Príčiny a príznaky vyčerpania

Aj ráno je ťažké vstať z postele a cez deň nie je energia ani motivácia - dni ako tento pozná takmer každý. Ak sa však vyčerpanie stane trvalým, mali by ste konať rýchlo. Prvým krokom je potom: Nájdite príčinu svojho vyčerpania. Pretože účinné protiopatrenia môžete prijať, iba ak viete, čo vás brzdí. Dobrá správa: V mnohých prípadoch stačia jednoduché opatrenia, aby sa problémy dostali pod kontrolu.

Vyčerpanie: prehľad príčin

Vyčerpanosť je spočiatku úplne normálnym znakom tela, že sa potrebujeme zotaviť - napríklad keď sme fyzicky alebo psychicky dosiahli svoje hranice. Po zotavení tela a mysle sa energia a výkonnosť zvyčajne rýchlo vrátia. Ak tak neurobíte, môže to znamenať, že je toho viac.

Vyčerpanosť je jedným z takzvaných všeobecných príznakov. To znamená: Je to nešpecifický signál z nášho tela a dá sa vysledovať z najrôznejších príčin. Medzi bežné príčiny únavy patria:

Každý pozná problémy so zaspávaním a zaspávaním. Kritickým sa stáva, keď nastanú natrvalo. Niektoré poruchy spánku však zostávajú dlho nepovšimnuté - napr. B. Nočné pauzy v dýchaní (tzv. Spánkové apnoe). Jedným znakom je extrémna únava ráno napriek údajne dobrému a dostatočne dlhému spánku.

Stres sa stáva obzvlášť problematickým, keď už nie sú fázy relaxácie. Potom sa vyčerpanie môže postupne zmeniť na vyhorenie alebo depresiu.

Šport stimuluje krvný obeh a zvyšuje náladu. Naopak, ľudia, ktorí sa ťažko pohybujú, sú často bez riadenia a vyčerpaní - a preto sa pohybujú ešte menej.

Šport sa tiež môže stať stresovým faktorom, a tým viesť k vyčerpaniu - najmä v prípade obzvlášť ambicióznych ľudí, ktorí na seba kladú vysoké nároky aj pri rekreačnom športe. Ak neprijmete včas protiopatrenia, môžete vkĺznuť priamo do takzvaného pretrénovania (tiež: vyhorenie športovcov).

Tí, ktorí pijú príliš málo, sa často cítia unavení a vyčerpaní. Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením. Pri nealkoholických nápojoch ako je cola alebo sóda buďte opatrní: Nechajú našu hladinu cukru v krvi krátko vystreliť a potom opäť klesnúť - únava je nevyhnutná!

Aby sme boli fit, potrebujeme bielkoviny, tuky a sacharidy, ako aj rôzne živiny. Preto môže nevyvážená strava viesť k vyčerpaniu. Mimochodom: Diéty sú tiež často jednostranné a môžu vás cítiť bezvládne a bez energie.

Nedostatok určitých živín (napr. Železa, vitamínu D, vitamínov skupiny B) je často spojený s vyčerpaním. Príčiny sú rôznorodé a pohybujú sa od nepriaznivej stravy až po narušenú absorpciu živín v gastrointestinálnom trakte (tzv. Porucha absorpcie).

Fajčiari a ľudia, ktorí pravidelne pijú veľa alkoholu, sú pomerne často unavení a vyčerpaní. Môže to mať rôzne dôvody. Napríklad alkohol môže mať vplyv na funkciu pečene, čo môže viesť k únave. A fajčenie môže okrem iného znamenať, že krv už nemôže prenášať toľko kyslíka do orgánov. Oboje môže viesť k únave.

Príliš vysoká alebo príliš nízka telesná hmotnosť je často spojená so stratou energie, únavou a vyčerpaním. Ľudia s nadváhou to majú v každodennom živote oveľa ťažšie vďaka svojej váhe - napríklad po schodoch alebo cestou do práce. To isté platí pre ľudí s podváhou, ktorí majú často menšie energetické rezervy ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Dôležité: Problémy s hmotnosťou môžu vzniknúť aj zo zdravotných problémov, ktoré môžu mať za následok aj vyčerpanie!

Duševné choroby ako depresia a poruchy stravovania (napr. Anorexia, bulímia) sú často sprevádzané vyčerpaním a vyčerpaním.

Akútne a chronické ochorenia môžu byť spojené s vyčerpaním. Patria sem napríklad infekcie, cukrovka, hypotyreóza, vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie, choroby tráviaceho traktu alebo obličiek.

Čo mnohí nevedia: Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní. Patria sem napríklad antihistaminiká, niektoré antihypertenzíva, niektoré antidepresíva a lieky na migrénu. Napríklad prášky na spanie a sedatíva sa môžu napríklad počas dňa cítiť unavené a vyčerpané.

Vymedzenie: Syndróm chronického vyčerpania a syndróm vyhorenia

Príznaky vyčerpania

To, ako sa cítime vyčerpané, je veľmi individuálne. Obzvlášť často sa však spomínajú nasledujúce sprievodné príznaky:

  • únava
  • Bezočivosť
  • Fyzická slabosť
  • Nedostatok energie
  • Pokles výkonu
  • Ťažkosti so sústredením
  • poruchy spánku
  • Strata chuti do jedla
  • Podráždenosť
  • Depresívne nálady

Vždy unavený? Vyčerpaný? Kombinovaný nedostatok B6, B12 a kyseliny listovej, ktorý sa nedá napraviť z hľadiska výživy, môže viesť k pretrvávajúcemu vyčerpaniu, najmä v období stresu a psychického stresu.

Medivitan ® - expresné ošetrenie od lekára:

  • Napĺňa zásoby vitamínov B - rýchlejšie a efektívnejšie ako tablety alebo pitné ampulky
  • Má znateľne revitalizačný účinok - často už po prvej aplikácii

Aby ste mali rýchlo opäť plnú silu do života.

  • vyčerpania

Cvičte pravidelne

Mali by ste navštíviť svojho lekára v týchto prípadoch:

  • Dostatok spánku, prestávky na odpočinok a cvičenie nepomáhajú
  • Vyčerpanosť trvá dlhšie ako zvyčajne
  • K vyčerpaniu dochádza veľmi náhle bez skutočného dôvodu
  • Medzi tým nie sú žiadne „bdelé“ fázy
  • Každodenný život je znateľne narušený
  • Výkon klesá
  • Keď sa objaví pocit, že „už nemôžeš“
  • Vyskytujú sa ďalšie ťažkosti - napríklad dýchavičnosť, závraty, depresie, problémy s pamäťou, bolesť

Za neustálym vyčerpaním môže byť veľa. Medzi najčastejšie príčiny patrí napríklad:

  • Nedostatok spánku, poruchy spánku
  • Stres, preťaženie
  • Sedavý spôsob života
  • Jednostranná strava (napr. Diéty)
  • Nedostatok životne dôležitých látok (napr. Železo, vitamín D, vitamíny B)
  • Duševné choroby (napr. Depresia, poruchy stravovania)
  • Fyzické choroby (napr. Cukrovka, hypotyreóza, problémy so srdcom)

Vždy unavený a vyčerpaný? Zistite, čo by mohlo byť príčinou.

Ukončite stres! S týmito tipmi to funguje.

Preraďte nižší prevodový stupeň: Pomocou týchto tipov môžete spomaliť svoj každodenný život.

Čo? Zase vstať? Pýtate sa to každé ráno? Potom čítajte ďalej tu.