Disociovaná strava, režim zdravého chudnutia 5 kg za 7 dní

Disociovaná strava Je to jedna z najznámejších a najbežnejšie používaných diét na svete vďaka tomu, že rýchlo chudnete. Táto strava tiež nie je obmedzujúca a nemá žiadne zásadné vedľajšie účinky. Na začiatku diéty môže vyvolať únavu a hlavne u tých, ktorí milujú sladké, je cítiť „potreba sladkostí“, ktorá je bohužiaľ zakázaná. Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť toľko, koľko chcete, ale z určitej triedy potravín.

režim

V oddelenej strave môžete jesť nasledujúce jedlá: mäso, vajcia, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a ryby. Pri tejto diéte môžete stratiť až 3 - 4 kg za týždeň alebo viac, v závislosti od možnosti stravovania, ktorú dodržiavate. Tu sú typy disociovaných diét, ktoré sú veľmi populárne pre svoj pôsobivý účinok:

  • Disociovaná strava za deň, ktorá môže byť 7 dní, 5 dní, 4 dni a jeden deň
  • Farebne odlíšená strava, pri ktorej sa konzumujú potraviny určitej farby
  • 3-3-3 alebo 2-2-2 disociovaná strava, v ktorej sa potraviny rovnakej triedy konzumujú 2 alebo 3 dni po sebe
  • Disociovaná strava na stoloch
  • Disociovaná strava na jedle

Sedemdňová disociovaná strava zahŕňa konzumáciu potravín z jednej výživovej triedy každý deň, je však vhodné túto diétu nedržať dlhšie ako týždeň. Môže sa to opakovať každé dva týždne. Po tomto type disociovanej stravy môžete schudnúť až 5 kg.

Prvý deň diéty
Prvý deň diéty jedzte iba kuracie a/alebo červené mäso. Mäso plné tukov, bravčové aj údené, je zakázané. Mäso je možné pripravovať na grile, v rúre alebo varené pomocou korenia a solenia a korenia. Nejde chlieb.

Na druhý deň diéta
Na druhý deň diéty sa konzumuje iba surová alebo pripravená zelenina. Do šalátov by ste nemali dávať olej, iba soľ a korenie. Je vhodné vyhnúť sa zelenine s vysokým glykemickým indexom, ako sú zemiaky alebo sušené fazule. Nejde chlieb.

Tretí deň diéty
Na tretí deň diéty konzumujte mliečne výrobky ako: diétny syr, čistý jogurt, mlieko, sana, kefír. Iné jedlo nie je povolené.

Štvrtý deň diéty
Na štvrtý deň diéty sa konzumujú iba ryby. Môžete jesť akýkoľvek druh rýb. Nemalo by to byť spojené ani so zeleninou, olejom.

Piaty deň diéty
Piaty deň diéty je ovocným dňom. Môžu sa konzumovať v akomkoľvek množstve, čerstvé alebo v kompóte. V tejto triede by ste sa tiež mali vyhýbať ovociu s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad: banány, hrozno, hrušky, kandizované ovocie.

Šiesty deň diéty
Šiesty deň diéty sa konzumujú iba šťavy: ovocné, zeleninové alebo kombinované. V tento deň môžete tiež konzumovať ovocné šťavy s vysokým glykemickým indexom. Na ovocné a zeleninové šťavy nemáte žiadne obmedzenia, ak sú pripravené doma a konzumované čerstvé.

Siedmy deň diéty
V tento deň môžu byť všetky potraviny uvedené v ostatných dňoch konzumované v malom množstve.
Počas celej diéty, okrem dňa džúsov, pite iba vodu a nejedzte chlieb ani žiadne iné jedlo, ktoré nebolo uvedené. Výnimkou je každý deň šálka nesladenej kávy na raňajky.

Strava disociovaná podľa farby
Farebne odlúčená strava trvá 7 dní, v ktorých sú potraviny triedené podľa farby, ale aj podľa výživovej skupiny. Počas tejto diéty je zakázané vyprážať jedlo, konzumovať sýtené nápoje. Jedlo sa môže jesť ako také alebo pečené alebo grilované. Farby tejto diéty sú biela, zelená a ružová.

Biele jedlo konzumuje sa iba 1., 3. a 5. deň diéty. Táto kategória obsahuje:

  • jogurty
  • mliečne výrobky
  • syr
  • Sana atď.

Môžu sa jesť s celozrnnými vločkami, najlepšie s ovsenými vločkami, pretože majú najnižší glykemický index. Povolené sú maximálne 3 krajce celozrnného chleba/deň. Môžete konzumovať čistú vodu a konzumné mlieko.

Zelené jedlo konzumuje sa v 2. a 6. deň diéty. Tieto potraviny sú zelenina a ovocie. Na farbe nezáleží. Volali ich „zelené“, pretože sa vzťahovali na zeleninu.

Zeleninu a ovocie môžete jesť čerstvé, do šalátov a tepelne tepelne upravené, varené alebo grilované. Môžete skonzumovať najviac dve polievkové lyžice olivového oleja denne. Jedzte najviac 3 krajce celozrnného chleba denne. Nevyhnutnou tekutinou je čistá voda, domáce ovocné alebo zeleninové džúsy a čaje.

Ružové jedlo sú tie, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a konzumujú sa posledný deň diéty, konkrétne siedmy deň. Do tejto kategórie patria kura, ryby, morky, ale aj vajcia. Bravčové, hovädzie a baranie mäso sa neodporúča. Povolené sú najviac dve polievkové lyžice olivového oleja a najviac 3 krajce celozrnného chleba denne. Spotrebuje sa iba čistá voda.

Disociovaná strava 3-3-3
Táto disociovaná strava zahŕňa stravovanie 3 dni mäso, 3 dni ovocie a zelenina a 3 dni mliečne výrobky. Za 3 dni mäsa môžete jesť kuracie alebo morčacie stehná bez kože, grilované alebo varené, kuracie alebo morčacie prsia, kuraciu alebo morčaciu šunku, hovädzie mäso, ryby a morské plody. Bravčové mäso a klobásy sú zakázané.

V ovocných a zeleninových dňoch môžete jesť jablká, pomelo, pomaranče, grapefruity, mandarínky, vodné melóny, kivi, nektárinky, broskyne, čerešne, jahody, černice a citróny, papriku, zelenú fazuľu, huby, cibuľu, paradajky. uhorky, šalát, kapusta, mrkva, brokolica, baklažán, reďkovka, karfiol a zeler. Je zakázané konzumovať banány, hrozno, čerešne a sušené alebo kandizované ovocie a medzi zeleninu, zemiaky, hrášok a sušené fazule.
Počas 3 dní mliečnych výrobkov by sa malo konzumovať odtučnené mlieko. Je dovolené jesť jogurt, tvaroh, telemea, mlieko, šľahané mlieko, kefír, ale nesmiete jesť kyslú smotanu, syr, odstredené mlieko ani ovocné jogurty.

Počas všetkých týchto dní sa môžete hydratovať konzumáciou čistej vody, nesladených čajov, prírodných ovocných a zeleninových štiav a nesladenej rannej kávy.

Disociovaná strava na stoloch je vyváženejšia ako ostatné disociované diéty, pretože vám umožňuje konzumovať každý deň všetky triedy potravín.

do raňajky odporúčajú sa sacharidy. Potraviny, ktoré zvyšujú kyslosť žalúdka, by sa nemali jesť ráno, pretože môžu mať vplyv na žalúdočnú sliznicu. Preto sú na raňajky odporúčané jedlá bohaté na sacharidy:

  • celé zrná, ako sú ovsené vločky (majú najnižší glykemický index) s čerstvým ovocím
  • sladký zeleninový šalát (mrkva, paprika, hrášok, strúhaný koreň, kombinovaný s jablkom, kukuričnými zrnami a celozrnným chlebom)
  • nekyslý ovocný šalát (vyvarujte sa citrusových plodov)
  • 4-5 celozrnných sušienok
  • sladký zemiak
  • 3 krajce chleba s medom alebo džemom

Odporúča sa konzumovať čaje osladené medom, do ktorého podľa chuti pridáte citrón, čistú vodu, šálku kávy, prírodný ovocný alebo zeleninový džús. Nekonzumujte cukor ani mlieko.

do brať omšusú uvedené proteíny z. Do tejto kategórie patria:

  • Mäso: kuracie, rybie alebo morčacie
  • Mliečne výrobky, syry, jogurty
  • Varené vajcia (môžete ich kombinovať so syrom alebo mäsom)

Odporúča sa nepridávať do prípravkov viac ako jednu lyžicu oleja. Nejedzte chlieb a nekombinujte predložené návrhy. Plochá voda, mlieko, jogurt sa konzumujú ako tekutiny.

do olovrantmôžete konzumovať:

  • olivový
  • Obilniny z čerstvého ovocia
  • Ovocný alebo ovocný šalát
  • Zelenina alebo zeleninový šalát
  • Šálka ​​mastného ovocia
  • Nekombinujte navrhované jedlá, ale vyberte jednu skupinu potravín. Ako tekutiny môžete konzumovať čistú vodu, čaj s medom a citrónmi, čerstvé ovocie alebo zeleninu.

do večera ľahké lipidy, ako napríklad:

  • olivový
  • Cez gril/rúru
  • Jogurt
  • Syr, syr, kyslá smotana
  • Šálka ​​orechov, mandlí, kešu, slnečnicových semien
  • Plochá voda, mlieko a jogurt sa konzumujú ako tekutiny.

Disociovaná strava na jedle spočíva v možnosti konzumovať v skupinách jedlá z dvoch skupín pri každom jedle (A + B, A + C, B + C). Táto strava nemá vplyv na zdravie, ak sú potraviny dennodenne obmieňané. Diéta oddelená od potravy má bezpečné, ale pomalé účinky na chudnutie. Môžete jesť toľko jedál, koľko chcete.

Skupina potravín A zahŕňa najmä sacharidy:

  • Sladká zelenina (fazuľa, struky, hrášok, repa)
  • Med
  • Ryža
  • Sušené ovocie a zelenina
  • Zemiaky
  • Celé zrniečka
  • Džem, džem, kompót

Potravinová skupina B zahŕňa nasledujúce potraviny:

  • olivový
  • Maslo
  • Kyslá smotana
  • Olivový olej
  • Žĺtok
  • SÝR
  • Zvyšok zeleniny: paradajky, uhorky, cibuľa, cvikla, brokolica, mrkva, zelenina, koreňová zelenina, cesnak, pór, šalát, guillemots, reďkovka, karfiol

Potravinová skupina C Obsahuje:

  • Bielok
  • Akýkoľvek druh mäsa
  • Vodový melón a žltý
  • Hrozno
  • Bobule
  • Šípka
  • CITRU
  • Mliečne výrobky (okrem skupiny B)

Na urýchlenie účinkov oddelenej stravy na skupiny potravín sa odporúča konzumovať tekutiny, nejedzte vyprážané jedlá a nejedzte viac ako jedno jedlo za stolom.

Ak chcete oddeliť stravu, aby mala požadované účinky, je lepšie sprevádzať ju niekoľkominútovým cvičením denne a výdatným odpočinkovým programom. Niekoľko minút denného cvičenia tonizuje vaše svaly a dodá vám energiu potrebnú na celý deň.