Disociovaná strava - Schudnite 25 kg a jedzte toľko, koľko chcete - ako to funguje

Na rozdiel od väčšiny diét, ktoré sa snažia nájsť dennú rovnováhu medzi príjmom bielkovín, sacharidov a tukov, je disociovaná strava diétou, ktorá sa ich snaží úplne oddeliť.

To znamená, že ste obmedzený na konzumáciu iba jednej skupiny jedál pri každom jedle alebo každý deň, v závislosti od toho, ktorú disociovanú možnosť chcete dodržať.

Prečo funguje disociovaná strava?

Enzýmy používané pri trávení konzumovanej potravy sa líšia v závislosti od skupiny potravín. To znamená, že enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť bielkoviny, sa líšia od tých, ktoré sa používajú pre sacharidy.

Keď vaše telo vylučuje enzýmy pre jednu skupinu potravín, trávenie a vstrebávanie živín je oveľa efektívnejšie. Popáleniny sú teda rýchlejšie a postupne budete chudnúť.

Ak máte zložitejšie jedlá, často ste si všimli, že sa cítite nafúknutý alebo máte podráždený žalúdok. Toto sú výsledky zlého trávenia, kvôli množstvu enzýmov, ktoré musia súčasne pracovať, aby sa jedlo zmenilo na častice, ktoré môžu byť absorbované telom.

Tento proces je v prípade nesprávnej výživy veľmi náročný. Klasické jedlá, ktoré ste sa ako dieťa naučili, keď ste jedli prvý chod polievky, druhý chod, plátky prírodných zemiakov a ako dezert plátok čokoládového koláča, sú celkom dobrým príkladom toho, „že nie“.

Oddelená strava využíva tieto princípy vo svoj prospech, aby optimalizovala vstrebávanie živín a poskytla vám pocit pohody. Vďaka dobrému tráveniu sa budete cítiť ľahší a plný energie.

Vedci pozorovali, že u ľudí, ktorí dodržiavajú stravu založenú na rovnakých druhoch potravín, sa u nich nakoniec vyvinie zmyslová sýtosť. To znamená, že cítim potrebu jesť menej, keď cítim vôňu alebo vidím rovnaký druh jedla.

Inými slovami, neznášate jesť rovnaké veci. Takže ak to stále musíte urobiť, budete jesť menej. Ale to je dosť nebezpečné, pretože vytvára nové chute a tlačí vás k tomu, aby ste jedli to, čo nesmiete.

Dobrá časť je, že budete konzumovať menej kalórií bez toho, aby ste hladovali. Všetko však závisí od vás a vašej sebakontroly.

Všeobecné pravidlá disociovanej stravy

Disociovaná strava je veľmi jednoduchá: jedlo musí byť oddelené dňami.

Takto budeme mať dni bielkovín, zeleniny, sacharidov alebo ovocia. Jasnejšie, ak ste jedli šalát na pravé poludnie, nemôžete večer jesť hovädzie alebo syrové mäso. Musíte jesť všetku zeleninu. Nie je to nevyhnutne vo forme šalátu, ale môžete si napríklad pripraviť zeleninu na grile alebo na pare. Inokedy budete jesť iba mäsové jedlá a pod. Každý deň bude mať svoju skupinu jedla.

Čo jeme na oddelenej strave?

Aké zdroje bielkovín sú uvedené v disociovanej strave?

Kuracie alebo morčacie mäso
Morské plody
Slabá šunka
Hovädzie mäso
Rybie mäso

Dôležité: Bravčové mäso je veľmi tučné a malo by sa mu vyhnúť.

Akú zeleninu môžete jesť v disociovanej strave?

V zeleninových dňoch môžete jesť akúkoľvek zeleninu a v akomkoľvek množstve. Môžu byť grilované, varené alebo surové.

Dôležité: Zelenina varením stratí polovicu (alebo viac) svojej výživovej hodnoty. Snažte sa zahrnúť do zeleninových dní aspoň jedno surové jedlo (šaláty), aby ste si zaistili potrebné živiny.

Aké ovocie je povolené v disociovanej strave?

Toto je malý zoznam návrhov. Môžete jesť akékoľvek ovocie, ale banánom by ste sa mali vyhnúť.

Dôležité: Citrusové plody by ste mali jesť opatrne, pretože kvôli svojej kyslosti môžu vytvárať nepríjemné pocity v žalúdku.

Čo chceme mliekarenstvo?

Dôležité: Máte sklon konzumovať nízkotučné mliečne výrobky.

Zakázané potraviny počas disociovanej stravy

Zemiaky
semená
Zelený hrášok
Fazuľa
Kandizované ovocie
banány
Chlieb a múka
Cukor a sladkosti
Alkohol
Nealkoholické nápoje

Výhody disociovaných diét

Môžete chudnúť bez toho, aby ste hladovali. Hlad je možno prvý strach, keď uvažujete o začatí diéty. Disociovaná strava vám umožňuje jesť pri každom jedle toľko, koľko chcete.

Nepotrebujete komplikovaný nákupný zoznam. Musíte len vedieť, pre ktorú zo 4 skupín potravín musíte nakupovať, a pre niekoľko zakázaných potravín. Inak si môžete kúpiť takmer akékoľvek konkrétne jedlo každého dňa.

Rovnaké jedlo si môžete pripraviť na niekoľko jedál alebo dní. To je výhoda, ktorú nemáte pri mnohých diétach. Koľkokrát vás pravidlá iných diét prinútili nechať jedlo ponechané v chladničke alebo ho dokonca vyhodiť, pretože sa po chvíli pokazí?

S disociovanou stravou po dňoch je pre vás jednoduchšie pripraviť sa na varenie. Rovnaké jedlo teda môžete jesť aj v niekoľkých jedlách toho istého dňa, čím sa znižujú náklady.

Má jednoduché pravidlá na pochopenie a dodržiavanie. Keď si musíte kúpiť visiace zámky na 2 - 3 dni, je veľmi ľahké neurobiť chybu. To isté platí pre bielkovinový deň. Všetko, čo potrebujete vedieť, je vyhnúť sa bravčovému mäsu a klobásam, inak si môžete kúpiť čokoľvek.

Dodržiavanie tejto diéty zlepší vaše tráviace funkcie. Pretože vaše telo má pri každom jedle iba jednu skupinu potravín, ktorá sa dá odbúrať, trávenie je oveľa rýchlejšie.

Nevýhody disociovaných režimov

Disociované diéty sú nudné. Aj keď je disociovaná strava veľmi efektívna, pokiaľ ide o stratu nadbytočných kilogramov, môže spustiť obdobia, keď stratíte kontrolu z dôvodu monotónnosti generovanej týmto štýlom stravovania.

V určitých dňoch vysoká hladina cukru v krvi. Aj preto, že v ovocných dňoch nemáme zeleninu alebo bielkoviny, môžeme mať dosť veľké výkyvy cukru v krvi, ktorý nie je vôbec zdravý. Ľudia, ktorí majú v rodinnej anamnéze choroby, ako je cukrovka, alebo ktorí už cukrovku majú, by sa mali pred konzumáciou tejto diéty poradiť s lekárom.

Jojo efekt je ďalší vedľajší efekt, ktorý je potrebné zohľadniť. Dodržiavaním tejto diéty určite chudnete. Ak sa ale zrazu vrátite k nezdravej strave a životnému štýlu, môžete pribrať viac, ako ste pôvodne mali. Tomu sa dá zabrániť dlhšou udržiavacou periódou, v ktorej sa má prechod robiť postupne.

Disociovaná strava sa neodporúča pre veľmi aktívnych ľudí. Úroveň energie je pre určité činnosti veľmi dôležitá. Existujú niektoré dni, napríklad Zeleninový deň, kedy môže byť úroveň energie nižšia. A nesprávna strava môže napríklad drasticky znížiť výkonnosť športovca.

Užitočné tipy o disociovanej strave?

Hydratácia je dôležitá, preto vypite aspoň 2 litre vody. Pomáha prečistiť telo od zvyškov vylúčených pri chudnutí.

Nepite vodu pred jedlom. Aj keď je to dôležité, je potrebné sa vyhnúť konzumácii vody pred jedlom, počas jedla alebo po jedle po dobu 20 - 30 minút. Tentoraz musí žalúdok začať tráviť jedlo. A zriedenie žalúdočných štiav sťaží trávenie.

Používajte korenie, ale čo najviac sa vyhýbajte vysokému príjmu solí. Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele.

Ak chcete schudnúť viac, nemáte deň rozmaznávania. Bez ohľadu na to, aké lákavé je dať si „pauzu“ od pravidiel disociovanej stravy, nerobte to. Takáto výnimka môže dovtedy pokaziť celý váš postup.

Aké sú najznámejšie disociované diéty?

Každá z týchto diét má svoje vlastné pravidlá, ale ich hlavným zameraním je oddelenie skupín potravín.

Disociované diéty podľa dní: 333, 222 a 111

Disociovaná strava 333 zahŕňa 9-dňovú diétu, pri ktorej skonzumujete 3 dni jednej skupiny potravín.

Prvé 3 dni budete konzumovať iba mäso a mäsové výrobky. V súčasnosti môžete jesť iba mäso, okrem bravčového mäsa a klobás. Pri varení môžete použiť korenie.

Nasledujúce 3 dni budete jesť zeleninu a ovocie. Tu máte veľmi široký sortiment a môžete ich ľubovoľne kombinovať. Existuje však aj niekoľko zakázaných druhov ovocia a zeleniny: banány, hrozno, akékoľvek sušené ovocie, zemiaky, hrášok a fazuľa.

Za posledné 3 dni budete konzumovať iba mliečne výrobky. Môžete konzumovať akékoľvek mliečne výrobky, ktoré neobsahujú príchute ani ovocie. Výhodné sú odmasťované mliečne výrobky.

Po dodržaní tejto diéty môžete schudnúť 8 kilogramov za 9 dní, záleží to však na tele a zdraví každého z nich. Túto diétu je možné obnoviť a udržiavať ju aj mesiac.

Diéta 222 a 111 sú identické, až na to, že namiesto 3 dní budete pravidlá dodržiavať 1 alebo 2 dni. Takto budete mať 1 alebo 2 dni mäsa, 1 alebo 2 dni zeleninu, respektíve 1 alebo 2 dni mliečne výrobky. Ponúkajú podobné výsledky ako 333 disociovaná strava, ale je efektívnejšia.

Diéta Rina

Tento diétny plán sa odporúča na 90 dní a výsledky rinálnej diéty sa oceňujú na celom svete. Rina spočíva v opakovaní stravy štruktúrovanej do 4 rôznych dní po dobu 90 dní:

1. deň: bielkoviny

V bielkovinových dňoch môžete jesť chudé mäso, ale aj varené vajcia a nízkotučné syry.

2. deň: zelenina

Zeleninový deň je deň, kedy môžete jesť aj cereálie, zemiaky alebo strukoviny v akejkoľvek kombinácii.

3. deň: vitamíny

Deň vitamínov je venovaný ovociu. Môžete jesť čo najviac ovocia, musíte však brať do úvahy hladinu cukru v krvi.

4. deň: Sacharidy

Toto je deň, keď máte dovolené krútiť hlavou. Musíte si však dať pozor, aby ste nejedli pizzu alebo cestoviny s mäsom alebo syrom.

Tento 4-dňový cyklus pokračuje a trvá 90 dní. Ak sa chcete o tejto diéte dozvedieť viac, napísal som celý článok o tom, ako dodržiavať rina diétu.

Sedemdňová disociovaná strava

Táto disociovaná strava má 2 varianty a bola navrhnutá na každý zo 7 dní v týždni. Po výbere jednej z 2 možností je potrebné zachovať 7 dní v stanovenom poradí, bez toho, aby ste dni zmenili.