Disociovaný režim z A na Z
Disociovaný režim bol vynájdený v 30. rokoch 20. storočia a teší sa veľkej obľube od 50. rokov 20. storočia Milióny žien po celom svete s ním dokázali schudnúť, tak prečo to neurobiť? Je pomerne ľahké dodržať diétu, ak neberiete do úvahy jednotvárnosť konzumácie rovnakých jedál a kombinácií jedál.
Jeho princípy sú základom niekoľkých slávnych režimov chudnutia vrátane Montignacu. Napríklad podľa montignackej diéty nesmiete jesť bielkoviny a sacharidy alebo lipidy a sacharidy v rovnakom jedle.
princípy: Nie je to jedlo samotné, čo nás robí tučnými, ale ich kombinácia nevhodným spôsobom.
trvanie: Spravidla sa koná najviac týždeň alebo dva. Po prestávke sa môžete vrátiť k novej strave, až kým neschudnete.
Výhody:Je obzvlášť efektívny z krátkodobého hľadiska, pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla, ale iba ich obsahu. Takto sa nikdy nedostanete do situácie, keď budete čeliť pocitu hladu.
nevýhody: Je to monotónna strava a na jej absolvovanie musíte zaviesť určitú stravovaciu disciplínu. Aj keď to značne oslabuje, ak sa po prerušení disociovaného režimu vrátite k strave bohatej na sladkosti a tuky, jojo efekt sa nebude oneskorovať.
Varianty disociovaného režimu:
Existuje niekoľko variantov oddelenej stravy, ktoré môžete prispôsobiť a skombinovať podľa svojej dostupnosti tak, aby ste dodržali stravu, životný štýl a nadváhu, ktorých sa chcete zbaviť.
Klasický disociovaný režim:
Po týždni klasickej disociovanej stravy môžete schudnúť v priemere až 5 kilogramov. Každý deň v týždni sa konzumuje iný druh jedla nasledovne:
Pondelok: Mäso. Kuracie alebo hovädzie mäso, chudé, dusené alebo grilované;
Utorok: Zelenina. Akýkoľvek druh zeleniny, dusená, varená, grilovaná, zeleninové špízy, s prídavkom korenia, citrónovej šťavy, vo forme šalátu, ale bez oleja;
Streda: Koniec. Varené, vyprážané, s korením; je vhodnejšie zvoliť sladkovodné ryby, sú menej kalorické;
Štvrtok: Mliečne výrobky. Nízkotučný jogurt, nízkotučný syr, sladké alebo kyslé mlieko, nízkotučné, zdravé syry, kefír;
Piatok: Vajcia. Je to najťažší deň. Môžete jesť prakticky akékoľvek množstvo vajec, ale toto neodporúčame. Aj keď nemáte zdravotné ťažkosti, nie je vhodné jesť viac ako dve vajcia denne. Ak to považujete za veľmi ťažké, môžete tento deň nahradiť niektorým z vyššie uvedených;
Sobota: Ovocie. Ovocie podľa vlastného uváženia, v ľubovoľnom množstve. Môžete dokonca jesť sladké ovocie, ktoré je pri iných diétach zakázané - banány, hrušky, hrozno.
Nedeľa: Môžete kombinovať potraviny zahrnuté v ostatných dňoch týždňa.
3-denná disociovaná strava
Je to kratšia verzia klasického disociovaného režimu. Prvý deň sa teda konzumujú iba mliečne výrobky, druhý deň výlučne chudé mäso a posledný deň ovocie. Je dobré si nechať, keď máte k dispozícii veľmi málo času a chcete urgentne zhodiť pár kíl navyše. Za tri dni, ak budete dodržiavať zásady stravovania, môžete zhodiť asi 2 kilogramy.
Dlhodobo disociovaný režim
Môže trvať niekoľko mesiacov. Aj keď je chudnutie pomalšie, je to bezpečnejšie a riziko opätovného získania stratenej hmotnosti po ukončení diéty je oveľa nižšie. Pri každom jedle sa vyhýbajte kombináciám bielkovín a sacharidov alebo lipidov a sacharidov. Napríklad nespájajte steak (bielkoviny) so zemiakmi alebo cestovinami (sacharidy). Správny variant: cestoviny so zeleninou, kuracie mäso so šalátom atď.