Distribúcia kalórií cez deň-AKO
Fóra
koľko kalórií denne by ste odporučili, aby ste pri zdravej výžive schudli 3 - 5 kíl. Na období prijatia nezáleží.
A ako by ste mali najlepšie rozdeliť tieto kcal na deň (raňajky, obed).?
choďte na stránku kalórie v kalkulačke a vypočítajte si približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu. K tomu rátate svoj obrat zo športu.
Potom viete, čo zhruba používate.
Uistite sa, že každý deň zostanete pod touto hodnotou o niekoľko stoviek kcal (návrh: o 300 menej, potom potrebujete asi 1 mesiac na kilogram tuku).
Samozrejme záleží na tom, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus. S 1200kcal (obrat: 2465 podľa fettrechner.de) denne jazdím celkom dobre. Aj prvé 2-3 kilá sú dole celkom rýchlo. Stále mám pred sebou 7 kíl (a 14 za sebou) a jednoducho sa im nechce ísť dole.
Distribúcia je asi takáto:
ráno 250
medzi 150
poludnie 400
popoludní 150
večer 250
Ahoj TJ
Mám pár otázok:
Aká bola vaša začiatočná váha a kam chcete ísť?
Aký vysoký a koľko máš rokov.
M/W?
V akom čase ste schudli?
Ako veľmi „cítiš hlad“?
Dúfam, že tam nebolo príliš veľa nediskrétnych otázok?
Takže momentálne vážim 63 kg a vysoký 164 cm. Mám 25 rokov a žena. Chcel by som dosiahnuť váhu 58-60 kg a potom si ju predovšetkým udržať. V týchto dimenziách by to nemalo byť nemožné.
Schudnúť? Vlastne to chcem najskôr.
Hladný - je veľmi odlišný. To nemôžem povedať plošne. Sú dni, keď nepociťujem veľký hlad, a sú dni, keď môžem jesť celý deň.
Možno poznámka k pohybu. Pracujem v kancelárii, čo je sedavé zamestnanie. Ani ja sa naozaj nevenujem športu. Ale do svojho každodenného života som už dlho zabudoval oveľa viac pohybu. Zriedka idem autobusom, vždy po schodoch do 2. poschodia (a najmenej 3-krát denne) atď. By mal údajne niečo použiť.
> Aká bola tvoja počiatočná váha a kam chceš ísť?
Vážil som 75 kg a chcem ísť až na 54 kg (teraz 61 kg)
> Aký vysoký a koľko máš rokov.
1,66 cm, 19 rokov
> V akom čase ste schudli?
Začal som v októbri - niekedy disciplinovanejšie, niekedy menej.
> Koľko „cítiš hlad“?
niekedy, ale väčšinou ma cez víkendy niečím pohostia. Vážte ma iba raz týždenne a teraz športujte dvakrát týždenne. Zvyknete si na všetko a zatiaľ mi nič nechýbalo (tiež mám každú chvíľu chute a večer si doprajem kúsok torty alebo občerstvenia na svojej čokoláde!). Medzitým sa tiež stravujem „voľnejšie“ ako podľa kalórií, viem, čo môžem a čo nemôžem.
> Dúfam, že tu nebolo príliš veľa nediskrétnych otázok?
Žiaden problém. a čo ty?
Ahoj Tj,
teraz nemá nič spoločné s témou, stačí si prečítať vaše „informácie“ a pripadá mi to akosi smiešne, pretože sme si veľmi podobné, až na to, že som o 1 cm vyšší a začínal som so 63 kg:-).
Prajem vám ďalšie úspechy a myslím si, že to, čo ste doteraz dosiahli, je skvelé .
Poviem vám o mojich polozdravých úspechoch. Mám takmer 16 a 1,68 a vážil 61/62
Deň predtým som často zjedol 2 Kit Kat Chunkies, čipsy, pizzu, rybie koláče, croissanty so šunkou atď.
Pri asi 62 kg som si všimol, že to takto nemôže pokračovať. Nebol som naozaj tučný, ale cítil som sa nepríjemne a všimol som si, ako ostatní videli moju zmenu. Týždeň som teda nezačal nič jesť!
Veľmi málo a takmer žiadna voda. To bola takpovediac zlá chyba. A tak som hladoval na 57,6
Moja mama mi povedala, že môžem jesť len menej kalórií a malo by to byť trochu zdravé. Tak som zmenil život.
Raňajky: krajec chleba (suchý) (1-2)
Poludnie: bolo vždy normálne. Pečené sú rybie koláče, špagety alebo cestoviny. V množstvách. To znamená, nie 4 fašírky ako predtým, ale napr. 2 a nie ďalšia pizza alebo špagety. Mäsové guľky alebo iné jedlá by ma mali zasýtiť
Úspech som dosiahol rýchlo a teraz, keď som takmer na svojej požadovanej hmotnosti (teraz vážim 51 kg pri 1,68)
Jem tak. Tu je môj dnešný plán:
Raňajky: plátok chrumkavého chleba (23 kalórií)
Medzi tým: Zlé jahody (majú detoxikačný účinok!)
Cestoviny upečte 100 g (390 kalórií)
To neznamená, že každý deň je kastról na cestoviny. Vo svojej strave som zjedol dokonca 4 zmrzliny a za 6 týždňov som schudol 10 - 11 kg. Tu a tam malý kúsok čokolády. A máte povolené maslo a pod. Sladkosti by ste nemali vynechávať, ale považujte ich za niečo výnimočné, čo si môžete vziať len zriedka. Môj čokoládový zajačik Lindt a moje ďalšie sladkosti sú stále so mnou. Ak máte hladovú chuť na čokoládu, mali by ste radšej použiť gumené medvedíky, pretože majú 0 gramov tuku.
Alebo žuvačka od Airwaves, bez cukru. Alebo jahody alebo chrumkavý chlieb. Môžete si dať aj pizzu a spol. schudnite, ako som už povedal, vo veľkom množstve! Bez Coly sa nemusíte úplne zaobísť. Diétny koks má nulové kalórie a nulový tuk. Voda je samozrejme lepšia, pretože má prečisťujúci účinok, takže dúfam, že vám môžem trochu pomôcť.
Podľa spotreby kalórií konzumujem 1400-1800 alorií
A konzumujem 300-600 kalórií. Nie je zakázané ani viac.