Distribúcia makroživín na LCHF a Keto - LCHF Nemecko
Ako je to s distribúciou makroživín v LCHF a keto diéte? Častá otázka. Poďme vniesť trochu svetla do tmy.
Distribúcia bielkovín, sacharidov a tukov z makroživín
Klasické rozdelenie výživových hodnôt (bielkoviny, sacharidy, tuky) v LCHF alebo keto diéte vyzerá takto:
maximálne 5% sacharidov, maximálne 20% bielkovín a minimálne 75% tukov.
To znamená, že množstvo makroživín závisí od celkovej energie, to znamená od kalórií. Často sa hovorí, že pri tomto type stravovania neexistujú žiadne kalórie. Odpoveď je „áno, ale“. Prečo? Nepočítanie kalórií si vyžaduje dobrý pocit zo svojho tela, takže vedieť, kedy sme sa najedli dosť. Tiež predpokladá, že máme určité skúsenosti s distribúciou živín. Preto v počiatočnej fáze zmeny stravovania odporúčam zadať napríklad všetko, čo ste zjedli na FDDB, aby ste mali prehľad o tom, koľko sa toho zje.
Je potrebné si ujasniť ešte jednu otázku: ide o zvýšenie alebo zníženie? Mnoho ľudí jesť ketogénne, pretože sú chorí, napríklad na rakovinu. Často sa stáva, že sa pozornosť sústredí na prírastok, alebo by sa mala udržiavať aspoň váha. Iní chcú pomocou tejto diéty schudnúť a darí sa im to, niekedy veľmi úspešne.
Definícia keto
Užitočné informácie: Ketogénna diéta je v zásade definovaná iba nameranými hodnotami. To znamená, že koncentrácia ketónových teliesok v krvi musí byť nad normálnou hodnotou.
DR. Andreas Eenfeldt, svetoznámy ako Diet Doctor, odporúča merať ketóny v krvi ráno nalačno. Takto interpretuje hodnoty:
• Menej ako 0,5 mmol/l sa nehovorí ako ketóza. Tu ste ďaleko od optimálneho spaľovania tukov.
• Medzi 0,6 a 1,4 mmol/l hovoríme o nástupe ketózy. Vplyv na váhu je dobrý, ale nie optimálny.
• Optimálna ketóza je medzi 1,5 a 3 mmol/l a je dokonalá na maximálne spaľovanie tukov.
• Skúsenosti ukazujú, že hodnoty nad 3 mmol/l sú zbytočné, neprinášajú lepší alebo horší účinok ako hodnoty medzi 1,5 a 3 mmol/l. Vyššie hodnoty môžu byť tiež znakom toho, že sa spotrebovalo príliš málo jedla.
Ak sa chcete dozvedieť viac o ketogénnej strave, vyskúšajte si vzdelanie pre Keto tréner o.
Odporúčame Keto-Kompass alebo knihu Daniely Pfeifer, so svojou knihou Keto Basics, ktorá vyšla v roku 2016, si dokonca získala uznanie od fitness pápeža Dr. med. Ulrich Strunz, prečítajte si tu:
Pointa s prírodnou stravou
LCHF alebo keto diéta je forma jedla, ktorá stabilizuje hladinu inzulínu a cukru v krvi. Chráni tiež pred závislosťou od cukru. Je to forma výživy, ktorá nás dlho udrží sýtymi. Zvyčajne teda medzi jedlami nepotrebujeme žiadne občerstvenie. Je to bohatá strava, ktorá dodáva telu to, čo potrebuje, aj keď jeme malé porcie. Táto strava nás chráni pred prejedaním sa.
Ale najväčšou výhodou tejto diéty je, že znižuje našu produkciu inzulínu a uľahčuje nám vyčerpanie nadbytočných tukových zásob. Je to preto, že tieto tukové rezervy sa dajú odbúrať iba pri nízkej hladine inzulínu.
To je základná myšlienka za hormonálne riadenou reguláciou hmotnosti. Táto diéta zaisťuje prirodzenú reguláciu hmotnosti. To znamená, že je tiež možné zvýšenie. Táto strava je preto obzvlášť vhodná pre pacientov s rakovinou, ktorí majú často podváhu.
Príklady rozdelenia výživových hodnôt
Tu môžete vidieť štyri príklady toho, ako by distribúcia výživových hodnôt mohla vyzerať pri rôznych počtoch kalórií:
| Kalórie | 20% bielkovín | 5% sacharidov | 75% tuku |
| 1600 | 80 g | 20 g | 135 g |
| 2000 | 100 g | 25 g | 169 g |
| 2400 | 120 g | 30 g | 200 g |
| 2800 | 140 g | 35 g | 236 g |
Vyvážená LCHF a keto diéta zaisťuje väčšiu pohodu
Vyskúšajte stravu s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom kvalitných tukov a miernym obsahom bielkovín. Budete ohromení tým, čo môžete jesť a ako vynikajúco chutí. Nájdete široký výber chutných receptov tu na našom webe a v našich kuchárskych časopisoch.
Tu nájdete leták o LCHF a keto diéte. Ponúkame vám tiež týždenný rozvrh so zoznamom nákupov na stiahnutie.
Vaše srdcové problémy sú zdravie a výživa? Skvelé, potom patríte k ľuďom, ktorí vedome žijú zdravo. Ktorí sú len príliš šťastní, že dostávajú impulzy k ešte lepšiemu životu a chcú ďalej zlepšovať svoju kvalitu života.
Čo keby ste v tejto veci dostali každodennú pomoc? Pretože práve tejto úlohe sme sa venovali a vyvinuli 365-dňový program, ktorý je zdravý a ľahko použiteľný. Skladá sa z 365 jednotlivých denných zvukových sekvencií v dĺžke 5 - 10 minút. Cenné vedomosti o všetkých témach zaisťujú, že si budete udržiavať svoj výkon.
Môžete teda očakávať každý deň po celý rok zvukové vstupy týkajúce sa zdravia a výživy, ale aj témy ako relaxácia, všímavosť, sebaláska, zvyky, stanovovanie cieľov a vzrušujúce rozhovory.
Zostaňte v rovnováhe s naším programom, aby ste mohli naďalej využívať svoj potenciál naplno.
Tešíme sa, že vás budeme každý rok sprevádzať na ceste k väčšej pohode! Tu prejsť na 365-dňový zvukový program.
novinky
Prajete si každý deň dozvedieť sa viac o zdraví a výžive? Nechcete nechať ujsť recept? Skvelé, potom sa prihláste na odber nášho blogu tu: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Teraz sa môžete zaregistrovať na odber nášho bulletinu. Na registračnej stránke môžete zistiť, aké informácie získate a ako často sa zobrazujú!