DIY KRÁSY S KRÁSOU - AVOKÁDO - BELLY LOSS - MOJE TIPY - Wattpad

aboutpamela

Všetko, čo súvisí s krásou, fitnes, zdravým stravovaním atď. Еще

krásou

DIY KRÁSY KRÁSY - AVOKÁDO

Všetko čo sa týka krásy, fitnes, zdravej výživy atď.

STRATA BELLY - MOJE TIPY

Halllooo ♡ po krátkej neprítomnosti som späť s dlho očakávaným blogovým príspevkom o tvrdohlavom brušnom tuku. Mnoho z nás bojuje hlavne s mäkkými rukoväťami lásky na podbrušku. A aby som vám pomohol trochu ďalej, najskôr budem hovoriť o brušnom tuku všeobecne a potom vám dám moje najlepšie tipy xx, ako sa brušného tuku zbaviť najrýchlejšie a najlepšie!

VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE O Brušnom tuku

Tiež existujú 2 typy brušného tuku. Na jednej strane „podkožný tuk“ a „viscerálny tuk“ - znejú zložito, ale sú v skutočnosti celkom logické.

Podkožný tuk je vonkajší, viditeľný brušný tuk, ktorý môžeme prakticky uchopiť prstami a rozkývať žalúdok. Viscerálny tuk je na druhej strane vnútorný brušný tuk, ktorý sa ukladá v našich orgánoch a okolo nich a zvyšuje objem celého nášho brucha.

Okrem vzhľadu je vnútorný brušný tuk tiež úplne nebezpečný! Uvoľňuje hormóny, vďaka ktorým budete hladní, aj keď má telo skutočne dostatok energetických zásob. Okrem toho podporuje zápaly v tele a uvoľňuje tiež látky, ktoré extrémne zvyšujú hladinu cukru v krvi a riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.

Môžem sa rozhodnúť, kde chcem schudnúť?

Samozrejme NEMÔŽETE. Preto nie je možné konkrétne chudnúť na žalúdok. Ale bolo by super: D

Ale sú tu aj dobré správy: Brušný tuk je „krátkodobý sklad energie“, čo znamená, že prvé, čo telo získa z tukových buniek brušného tuku, je, keď mu už nezostávajú žiadne energetické zásoby. Preto je všeobecne pomerne ľahké najskôr odbúrať tuk v brušnej oblasti a dosť ťažké stratiť tuk na rukách, nohách alebo zadku. Takže: keďže chudnete najrýchlejšie na žalúdku, uvidíte pokrok aj tam!

Ale neskôr sa mnohí dostanú na náhornú plošinu. Stále vám zostáva trochu brušného tuku a jednoducho to nezmizne bez ohľadu na to, čo robíte. Tieto tukové bunky môžu byť skutočne tvrdohlavé, ale určite nie je nemožné ich tiež stratiť. Bohužiaľ to má veľa spoločného s našimi génmi, v ktorých časti nášho tela chudnú a ako rýchlejšie alebo pomalšie. V tejto situácii by sa určite malo zamerať na zníženie percenta telesného tuku v celom tele, pretože skôr alebo neskôr stratíte posledný kúsok brušného tuku ... pravdepodobne to bude trvať dlhšie, ako by ste chceli.

MOJE TIPY PROTI BELLY FAT:

1. ZVÝŠTE ÚROVEŇ TESTOSTERÓNU: Testosterón znižuje telesný tuk a estrogény podporujú distribúciu tuku v brušnej oblasti. Z tohto dôvodu majú ženy často proporcionálne viac tuku na bruchu ako muži. Možno si myslíte „ahhh, som dievča, ale nechcem žiadny testosterón“. Ale nebojte sa, kvôli tomu nevyzeráte ako človek haha. Na to nepotrebujete žiadne doplnky. Pomocou správnych cvičení môže človek prirodzene a pomaly zvyšovať hladinu testosterónu.

Moje osobné obľúbené sú ťažké cviky na „powerlift“ s niekoľkými opakovaniami aspoň raz týždenne. Raz týždenne môžete napríklad robiť ťažké drepy, mŕtve ťahy, mostíky gluteov a tlaky na lavičke. Každá 4 série a iba 5 až maximálne 8 opakovaní na sériu. Na jednej strane sú tieto cviky super namáhavé (spaľujú kalórie), na druhej strane vám dodajú pekné, guľaté svaly, ale predovšetkým podporia produkciu testosterónu, ktorý okrem iného spôsobí stratu brušného tuku.

2. DOSŤ SPÁNKU: 70% testosterónu sa produkuje počas spánku. Takže si odpočiňte!

3. PLATTE POZOR NA NEGATÍVNY Zostatok CALORIE: Viem, už som vám to vysvetlil stokrát. Ale robím to rád znova. Ide o to, že musíte jesť menej kalórií, ako telo skutočne potrebuje. Pri negatívnej kalorickej rovnováhe chudnete a keďže brušný tuk je pre náš organizmus najjednoduchší zdroj energie, chudnete na začiatku veľmi rýchlo tam.

Na dosiahnutie negatívnej rovnováhy kalórií máte 2 možnosti: 1) znížiť príjem kalórií/jesť menej kalórií denne alebo 2) zvýšiť energetický výdaj/trénovať tvrdšie a viac a spáliť viac kalórií

4. MAX. DEFICIT 500 KCAL CALORIE: Ak to preženiete, už to nebude fungovať. Ak zjete o viac ako 500 kcal menej, ako telo v skutočnosti potrebuje, telo spomalí metabolizmus a dokonca začne chrániť tukové zásoby (!) a odbúravať svaly. Pretože s takým veľkým deficitom kalórií simulujeme hladomor.

5. SLEDUJTE SVOJE KALÓRIE: Ak nič nefunguje, skúste spočítať kalórie. Niekedy sa naše vnímanie nezhoduje s realitou a možno sa vo vašom obľúbenom jedle skrýva extrémne veľa kalórií, ktoré by ste nečakali, a preto nemáte kalorický deficit. Hneď, ako sa do toho dostanete, už viac nemusíte počítať, ale vždy mi to na môj pocit veľmi pomohlo!

6. NEPOUŽÍVAJTE NIČ NIČ 4 HODINY, KEĎ SA NEBUDETE SPÁLIŤ: Vaše sacharidy a zásoby energie budú prázdne, keď pôjdete spať a vaše telo bude musieť využiť svoje tukové zásoby na získanie potrebnej energie cez noc. A pretože brušný tuk je najrýchlejším zdrojom, brušného tuku sa prakticky zbavíte počas spánku!

7. VYHNITE SA BIELEJ MÚCE: uprednostnite celé zrná. Biela múka sa správa podobne ako cukor - zvyšuje hladinu cukru v krvi a tým aj tvorbu tuku, čo uľahčuje získavanie brušného tuku. Pri nákupe celých zŕn dávajte pozor na špaldu a ovos, nie pšenicu. Je to niekedy ťažké, ale keď sa pozriete, nájdete. Celozrnná múka obsahuje veľa minerálov, vitamínov a vlákniny, čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi nebude raketovo stúpať.

8. JEDLO TUKU A SACHARIDOV ODDIELNE: znie to drsne, ale je to veľmi užitočné. Má to niečo spoločné s hladinou cukru v krvi a inzulínom. Veľmi dlhá téma, ale môžem o nej uverejniť príspevok v blogu, ak chcete! V skratke: Ak konzumujete veľa sacharidov a tukov súčasne, má to negatívny vplyv na procesy spaľovania tukov a tým sa zachováva brušný tuk.

9. ZAHRAŇTE HIIT VO VAŠOM TRÉNINGOVOM RUTÍNE: Môj obľúbený je 10minútový HIIT so šprintmi, či už na bežiacom páse alebo vonku. Vždy musíte šprintovať čo najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd a potom normálne behať 1 minútu. Za 10 minút teda máte asi 6 kôl. Krátke a intenzívne!

10. TÉMA SIT UP & CRUNCHES: Stratíte brušný tuk rýchlejšie, ak robíte veľa brušákov a brušákov? Večná otázka haha. Alssoooo: Cvičenie na brucho je samozrejme skvelé. To spôsobí, že brušné svaly porastú. Ak ale máte na bruchu stále veľa tukov, na jednej strane nevidíte brušné svaly a na druhej strane vyzerá žalúdok ešte väčší ako predtým! Takže strava a všetky ostatné veci, ktoré uprednostňujú spaľovanie tukov, sú oveľa dôležitejšie ako jednoduché cviky na brucho.

Čo vám pomohlo na vašej ceste? Máte nejaké zasvätené tipy proti brušnému tuku? Rád by som to počul! ♡