Dlhé státie v práci Takto uľavíte svojmu telu

Aký namáhavý deň - myslí si Lukas, keď sa večer totálne zlomený zrúti na pohovku. Celý čas bol pri pokladni vo svojej vinotéke alebo radil zákazníkom. Teraz sú jeho nohy ťažké a má bolesti chrbta a kĺbov. Vieš to tiež?

Dlhodobé státie je pre vaše telo skutočnou výzvou. Je to preto, lebo chrbtica, svaly a kĺby sú zaťažené na jednej strane a je narušený krvný obeh. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zdravotným problémom, ako je bolestivé napätie alebo poruchy obehu. Povieme vám, čo môžete urobiť, aby ste svojmu telu uľavili.

1. Vyvarujte sa státiu na mieste

Vneste do svojej každodennej práce veľa variácií. Ak máte možnosť, striedajte činnosti v stoji, sede a v pohybe. Počas státia pravidelne meňte svoje držanie tela. Môžete napríklad prepínať medzi rovnobežným postojom a postojom krok, alebo viac zaťažiť ľavú a pravú nohu. Dobré sú aj malé gymnastické cviky medzi tým. Napríklad stojte na špičkách a potom opäť pomaly sklopte nohy. Cvičenie opakujte 10 až 15 krát. Cez prestávku pomáha vyložiť nohy na pár minút.

2. Noste pohodlnú obuv

Pri dlhodobom státí je nevyhnutný výber správnej obuvi. Uistite sa, že päty sú ploché a topánka dobre sedí. Je dôležité, aby vaše prsty mali dostatok miesta. Dobré odpruženie podložky a päty zabraňuje opotrebovaniu kĺbov a problémom s chrbticou. Zaisťuje tiež menšie namáhanie tvrdých podláh.

3. Nasaďte si kompresné pančuchy

Ste náchylný na kŕčové žily? Potom použite kompresné pančuchy. Podporujú vaše žily, keď stojíte. To umožní, aby vaša krv lepšie prúdila.

4. Stimulujte svoj krvný obeh

Napríklad Kneippovými kúpeľmi so studenou vodou je kúra alebo návšteva sauny.

5. Budujte svoje svaly

Hľadajte voľnočasové aktivity, ktoré vytvárajú rovnováhu medzi státím v práci a podporujú vývoj vašich nôh, chrbta a panvových svalov. Napríklad jazda na bicykli, plávanie, turistika alebo silový tréning.

Náš autor

Eileen Oelschläger je dobrovoľníčkou v podnikovej komunikácii v BGHW. Je súčasťou tímu sociálnych médií a píše pre zákaznícky časopis „BGHW aktuell“ a blog „I give everything for zero“.

Ergonomická práca v domácej kancelárii 25. mája 2020
5 tipov, ako sa neporezať vo svojom tele 30. novembra 2020
Dlhé státie v práci: Takto uľavíte svojmu telu! 9. septembra 2019
Správne vetranie počas Corony 19. októbra 2020
Kultúra pozitívnych chýb: Všetko okrem „Prosím, použite zábradlie“ 2. novembra 2020

Podobné články

Bez ohľadu na to, či dopĺňate tovar v supermarkete, vyberáte v sklade, zabezpečte, aby bola tlačiareň doplnená papierom ...

Leto je za rohom a pre mnohých zamestnancov je tu opäť: s ...