Dlhodobo normalizujte hmotnosť podľa jojo efektu (zdravie a medicína, výživa, šport a
Všetky tipy na internete sú zamerané na zabránenie jojo efektu. Čo však robiť, ak ste už pribrali a už ste dodržali všetky rady počas diéty a potom?
Schudla som 15 kg za jeden rok. Za ten čas som počítal kalórie a nejedol som dosť. Tiež som nejedol žiadny cukor ani lúpané cereálie, jedol som veľmi nízky obsah tuku a vysoký obsah zeleniny a vlákniny. Vždy som vypil najmenej 5 litrov vody a čaju. Cvičenie so závažím som absolvoval najmenej päťkrát týždenne a vždy som bol veľa so psom vonku. Za ten čas som si nabral veľa svalov, a tak som stratil viac ako 15 kg tuku.
Často som bol hladný a mohol som myslieť iba na jedlo a kalórie. Nastalo prejedanie sa a veľmi nezdravé myšlienky. Preto som pred pol rokom prestal počítať kalórie, teraz sa jem dosýta a občas jem aj niečo, čo nie je na mojom zozname výživy, priemerne raz za týždeň, povedal by som. Odvtedy som pribrala 20 kg a nedarí sa mi to. Športu sa venujem naďalej ako predtým. Stále trochu naberám svalstvo, ale hlavne tuk.
Mal som miernu podváhu, teraz mám miernu nadváhu. Už sa necítim dobre, ale nemôžem nájsť cestu von. Nemôžem viac športovať ani nechcem znova hladovať, stravujem sa veľmi zdravo. Prírastok tuku sa však musí zastaviť! Je môj metabolizmus úplne zlomený? Prečo sa moja váha po 7 mesiacoch stále neznormalizuje?
Bol by som veľmi rád, keby som dostal vážnu radu!
5 odpovedí
Chcel som podať správu o súčasnej situácii:
Moja váha sa niekoľko týždňov/pár mesiacov vyrovnala bez počítania kalórií a prísnych stravovacích pravidiel s niekedy viac, inokedy menej jedla a pohybu (v závislosti od túžby a hladu). Neviem, koľko kg telesnej hmotnosti alebo percento svalovej a tukovej hmoty, pretože také veci už nekontrolujem.
Nie som psychicky vyliečený, ale som na správnej ceste, aby som sa celkovo cítil lepšie a lepšie.
Dúfam, že v budúcnosti už ľudia v našej spoločnosti nebudú musieť bojovať so všetkými týmito opovrhnutiahodnými fyzickými opatreniami. Pre koho to robíme?
Myslím, že vaše telo je stále pokazené kvôli nízkemu príjmu kalórií, a preto sa ešte nevyrovnalo. Bohužiaľ vám nemôžem povedať, kedy sa vaša váha vráti do normálu, pretože u každého je to iné. Napriek tomu som rozhodne presvedčený, že sa vaša váha opäť vyrovná a že pravdepodobne opäť schudnete bez toho, aby ste s tým museli niečo robiť, pretože vaše telo a váš metabolizmus si čoskoro zvyknú na príjem kalórií a „prebytok“ Tuk potom už nie je potrebný, pretože potom vie, že odteraz bude kŕmený pravidelne. Bohužiaľ, po fáze hladu sa telo najskôr drží všetkého, čo dostane.
Máte pravidelné jedlo alebo len jete, keď máte chuť?
Odporučil by som jesť po jedle (t. J. Ráno, napoludnie, večer a prípadne občerstvenie, keď máte hlad), pretože pre vaše telo bude pravdepodobne jednoduchšie zvyknúť si na súčasnú stravu.
Áno, mám dobré raňajky, cez obed varím pre svoju frajerku a pre seba a večer opäť spolu jeme. Niekedy si dám ovocie medzi tým, niekedy s jogurtom alebo pár orieškami alebo tak, často po cvičení. Ale ako som už povedal, keď mám chuť niečo zjesť, ako napríklad nedávne šišky, niečo z toho zjem aj ja. Potom nejem napríklad obed ani večeru.
To zo začiatku znie celkom dobre, ponechal by som to tak a už to ďalej neskracoval. Ak máte náladu na šišky, je to samozrejme v poriadku, ale nevynechal by som žiadne iné jedlo.
Všetko sa to čoskoro vyrovná, nestresujte sa, iba to viac zaťažuje vaše telo.:)
Jeden by mal všeobecne len potom jedz, keď môžeš hlad Má!
Nie jesť kvôli chuť do jedla, Žiadosť, Frustrácia, nuda alebo preto, že práve teraz Čas na jedlo je!
Kto nevie ako hlad má pocit, že by sa to dalo ľahko skontrolovať tým, že niečo povieme jesť čo by inak urobil nikdy by sa dotýkal nechajme jesť!