Dlhší život v dobrom zdraví as malými peniazmi je možný Krása Môj každodenný život
Je možný dlhší život v dobrom zdraví a s malými peniazmi (zdroj obrázkov Unsplash.com)
Britský novinár Michael Mosley v dokumente svojej cesty „Jesť, rýchlo a žiť dlhšie“ vysvetľuje, ako vám pôst môže pomôcť žiť dlhšie pre lepšie zdravie. Pred odchodom bol na pokraji cukrovky a zvýšil hladinu cholesterolu natoľko, že mu lekár chcel predpísať lieky.
Michael Mosley, znepokojený touto diagnózou, začal hľadať alternatívne spôsoby riešenia svojich zdravotných problémov. Počas svojej cesty po Spojených štátoch sa stretne so zdravými seniormi a odborníkmi na dlhovekosť, ktorí im vysvetlia tajomstvá ich úspechu.
NAŠE TELO BERÚ CYKLY. Jedna z nich je založená na zmene „Jesť - rýchlo“.
Pôst sa dlho považoval za prospešný pri mnohých srdcovo-cievnych zdravotných problémoch, ako aj pri znižovaní rizika rakoviny, vitality, regenerácie a dlhovekosti. Je pravda, že prísne obmedzenie kalórií podporuje chudnutie a dlhovekosť v štúdiách na zvieratách, ale tento druh „hladovej diéty“ nie je pre väčšinu ľudí príliš atraktívnou stratégiou. Posledné výskumy ukázali, že striedať pôstne obdobia s pár dňami hodovania je lepšie ako praktizovať trvalý limit kalórií. Tieto stravovacie návyky sú založené na zvykoch našich predkov, ktorí nemali k dispozícii denné jedlo. Striedali sa časy sviatočné a diétne. Tento prepínač vykazuje množstvo biochemických výhod. Stručne povedané, keď zmeníte svoje stravovacie návyky, môžete radikálne zmeniť ich fyziológiu. Stručne povedané, prejedanie sa a prejedanie sa javí ako nezdravý proces. Je nepochybné, že pôst je súčasťou určitých tisícročných duchovných praktík zameraných na očistu mysle a tela, čo potvrdzuje moderná veda.
NIEKOĽKO DOBRÝCH DÔVODOV NA RÝCHLO:
Normalizuje uvoľňovanie inzulínu, leptínu a ghrelinu (hormónu hladu) a súčasne zvyšuje energetickú účinnosť mitochondrií. Cukor je zdrojom energie pre telo, ale podporuje inzulínovú rezistenciu (marker rozvíjajúcej sa choroby mellitus 2. typu), ako aj chronické zápalové ochorenia a rakovinu. Pôst má priamy vplyv na citlivosť na inzulín a chuť na cukor.
ČO V PRAXI ZNAMENÁ RÝCHLOST „INTERMITTENT“?
DR. Mosley, ktorý je presvedčeným zástancom výhod prerušovaného (postupného) pôstu, napísal na túto tému knihu „Rýchla diéta: schudnite, zostaňte zdraví a žite dlhšie s jednoduchým tajomstvom prerušovaného pôstu“. Schudnite, buďte zdraví a žite dlhšie pomocou jednoduchého tajomstva prerušovaného pôstu “). Po vyskúšaní niekoľkých pôstnych vzorcov počas svojho dokumentu Dr. Mosley vo svojej knihe vytvoril pôstny kalendár a nakoniec navrhol jesť normálne 5 dní v týždni a potom znížiť množstvo jedla a kalórií na 600 u mužov a asi 500 u žien počas ďalších 2 dní. Toto opatrenie by malo byť sprevádzané dostatkom vody a čaju. DR. Mosley tvrdí, že z tohto prerušovaného pôstu stratil za dva mesiace 30 libier.
Ďalším často používaným variantom je striedanie dňa pôstu (vrátane spánku) s dňom bežného stravovania. Pôst trvá dlho od 32 do 36 hodín, pretože zvyčajne chodíte spať v deň jedla a najete sa až ráno nasledujúceho dňa. Najťažšou časťou sa spočiatku pre niektorých ľudí zdá byť spánok nalačno v pôstnych dňoch.
Výskum však ukazuje, že striedanie dní bežnej stravy a dní s obmedzeným príjmom kalórií je pri chudnutí rovnako úspešné ako úplné pôst.
Treťou možnosťou prerušovaného hladovania by mohlo byť to, že striedanie obdobia hladovania a kŕmenia sa uskutoční do jedného dňa. Fáza príjmu potravy by sa mala skrátiť na 8-hodinové časové okno.
Táto posledná možnosť sa javí ako najľahšie realizovateľná, pretože sa dá zaviesť postupne a integrovať do každodenného života. Začnite s hladovkou od 6 hodín do 9 až 10 hodín v niektoré dni, keď máte menší hlad. S týmto prístupom sa pôstne obdobia postupne predlžujú, pretože sa normalizuje vaša citlivosť na inzulín a leptín, rovnako ako vaše problémy s hmotnosťou, krvný tlak, nadmerný cholesterol, cukrovka, túžba a túžba.