Dnes je deň zdravého stravovania

Dnes je deň zdravého stravovania. Tento deň by sme vám radi pomohli s užitočnými tipmi na jedlo v práci, pretože vďaka správnemu obedu a zdravému občerstveniu medzi nimi sa budete môcť vyhnúť popoludňajšiemu minimu a sústrediť sa na prácu po celý deň.

Správna strava samozrejme nemôže napraviť nesprávny výber kariéry alebo večierok, ale pomôže vám cítiť sa lepšie a pracovať efektívnejšie. Zostavili sme pre vás tri tipy, ako sa môžete vyhnúť popoludňajšiemu minimu a sústrediť sa na svoje úlohy:

1. Pite dosť!

Veľkú rolu vo výžive hrá nielen jedlo, ale aj pitie. Je tiež dôležité, aby ste pili správny nápoj, nielen kávu. Mali by ste vypiť najmenej 1,5 až 2 litre vody denne, aby ste predišli únave a nesústredenosti.

Každý to vie: ponáhľate sa z jedného stretnutia na druhý a zabudnete piť. Pomáha umiestniť fľašu s vodou do zorného poľa, aby ste si pripomenuli, že máte piť. Ku každému jedlu si môžete dať aj pohár vody. Týmto spôsobom môžete ľahko uspokojiť svoje potreby tekutín a urobiť svojmu telu veľkú láskavosť.

Predavači učňovského maloobchodu (m/f/d)

Maloobchodní predajcovia predávajú širokú škálu spotrebného tovaru v priamom kontakte so zákazníkom, od potravín a nápojov cez domáce potreby a oblečenie až po spotrebnú elektroniku a bytové doplnky.

Školenie ako špecialista na čerstvé produkty (IHK) (m/f/d) - 2021

Duálne školenie plus: daňový úradník a bakalár (m/f/d) 2021

Daňoví úradníci podporujú daňových poradcov pri poskytovaní daňového a obchodného poradenstva súkromným osobám a spoločnostiam. Vypracovávate daňové priznania, kontrolujete daňové výmery a ste v neustálom kontakte s daňovým úradom.

Výcvik ako profesionálny vodič (m/f/d)

Profesionálni vodiči prepravujú tovar z bodu A do bodu B v nákladných automobiloch a bezpečne dopravujú ľudí do cieľa v autobusoch a autokaroch.

Obchodný zástupca (m/f/d)/obchodník v maloobchode (m/f/d) NP-Markt - 2021

Ako predajca kontrolujete, predávate a prezentujete všetky druhy tovaru v špecializovaných obchodoch, supermarketoch a obchodných domoch. Zodpovedáte tiež za poradenstvo zákazníkom a označovanie tovaru.

Podlahová vrstva

Podlahové vrstvy kladú podlahové krytiny všetkého druhu, ako napr B. Koberec, drevo, PVC a laminátové podlahy. Starajú sa tiež o údržbu a opravy podlahových krytín.

Školenie ako predajca (m/f/d)

Ako predajca kontrolujete, predávate a prezentujete všetky druhy tovaru v špecializovaných obchodoch, supermarketoch a obchodných domoch. Súčasťou vašich úloh je aj poradenstvo zákazníkom a označovanie tovaru.

TRAINEES v oblasti predaja, aby sa stal podnikateľom v oblasti poistenia a financií (m/f/d) - špecializáciou na poistenie

Úradníci v oblasti poistenia a financií so špecializáciou na poistenie radia súkromným zákazníkom a spoločnostiam v otázkach poistenia. Odporúčajú vhodné poistné produkty, pripravujú ponuky a vypracovávajú zmluvy. Spracúvajú tiež nároky a prípady výhod.

TRAINEES v oblasti predaja, aby sa stal podnikateľom v oblasti poistenia a financií (m/f/d) - špecializáciou na poistenie

Mechanik nástrojov (m/f/d) so špecializáciou na technológiu foriem 2021

Mechanici nástrojov vyrábajú špeciálne nástroje z jednotlivých dielov pre priemyselnú výrobu. Na to používajú počítačom riadené stroje a ručné náradie.

2. Jedzte pravidelne!

Je dôležité, aby ste každú chvíľu robili krátke prestávky, počas ktorých odchádzate z pracoviska a vypnite. Ak máte v pracovný deň 60-minútovú prestávku, môžete si ju rozdeliť na 15 minút na raňajky, 30 minút na obed a ďalších 15 minút popoludní. Počas prestávok sa uistite, že si vaše oči môžu oddýchnuť od práce na obrazovke, a preto sa tiež nepozerajte na mobilný telefón.

Samozrejme, počas prestávok si môžete kedykoľvek dať sústo, aby ste boli produktívny a vyhli sa chute na jedlo. Čokoláda a iné sladkosti nie sú vhodné ako občerstvenie. Tieto vám dodajú energiu rýchlo, ale tiež vás relatívne skoro zase hladia. Napríklad lepšie a zdravšie občerstvenie je:

ovocie a zelenina
jogurt
orechy
sendviče
granolový bar

Ak budete jesť takéto jedlá pravidelne po celý deň, zabezpečíte, aby sa vaša koncentrácia nezhoršila a budete sa cítiť fit!

3. Prineste si obed z domu!

Rýchlo cez obednú prestávku do obchodu s kebabmi alebo do obchodov s čipmi? Je to ľahké, ale nie zvlášť dobré, pretože čím ťažší alebo mastnejší bol váš obed, tým viac energie a kyslíka vaše telo potrebuje na trávenie. Táto energia potom už nepríde do vášho mozgu a vedie k únave, ťažkostiam s koncentráciou alebo k poklesu výkonu.

Ak si jedlo nosíte z domu, určite viete, čo v ňom je. Tiež nemusíte vstávať a variť uprostred noci. Jednou z možností je pripraviť si väčšiu porciu deň vopred a zvyšok vziať so sebou do práce nasledujúci deň. Lahodnými a nekomplikovanými jedlami sú napríklad zemiaky s tvarohom, šalát s kuracím mäsom alebo sendviče a nejaké ovocie a jogurt.

Tip: Aby ste zvyšky z varenia nevyhadzovali, môžete zvyšnú zeleninu alebo omáčky použiť napríklad ako náplň do zábalov.

A ešte niečo?

Najmä ak robíte komerčnú prácu a často pracujete v kancelárii, zvyčajne sedíte príliš dlho a pohybujete sa málo. Preto: Hýbte sa vždy, keď máte príležitosť.

Možno využijete pekné počasie a počas vašej prestávky sa môžete prejsť. Čerstvý vzduch vám urobí dobre a znova si vyčistí hlavu. Niekoľko kolegov, ktorí sa chcú na čerstvom vzduchu, k nim určite pridá.

Pohybovať sa však môžete aj v kancelárii. Choďte napríklad po schodoch, a nie výťahom. Alternatívou k telefonovaniu alebo písaniu e-mailov je obrátiť sa na svojich kolegov a osobne o nich diskutovať.

Uvidíte: Ak sa budete riadiť našimi tipmi, nebudete mať popoludňajšie minimum a za jeden deň zvládnete viac práce, pretože ste koncentrovanejší!