Dni reliéfu - príprava na pôst bola vykonaná správne

Čo sú dni vybíjania? V ideálnom prípade by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl niekoľko dní pred začiatkom pôstu. Doprajte si čas, aby ste sa pomaly odnaučili od výdatných jedál a hlučného, ​​uponáhľaného každodenného života. Tu nájdete recepty na dni úľavy.

V tieto dni pripravujete svoju myseľ a telo na pôst tým, že sa stiahnete z hektického každodenného života, ak je to možné, doprajete si odpočinok, vypijete veľa vody a budete jesť ľahké diéty, ktoré uľahčujú organizmus, a na nasledujúce dni pôstu. súhlasí.

Ako sa pripravím na pôst?

Ak zvyčajne jete veľmi vysoké kalórie a pravidelne konzumujete alkohol, nikotín, kávu a sladkosti, mali by ste začať s redukciou všetkých týchto vecí niekoľko dní pred začiatkom pôstu, aby ste mali čo najhladší pôst. Doprajte svojmu telu postupnú úľavu, množstvo znižujte každý deň.

Tu nájdete odkazy popísané vo videu a ďalšie informácie o sedemdňovom pôstnom programe.

To, ako začnete s pôstom, veľmi závisí od vašej počiatočnej situácie a vášho vnútorného postoja. Ak začnete držať pôst priamo z hektického tempa každodenného života, vaše telo a myseľ sa zvyčajne musia adaptovať dlhšie. Ak nie je možné, aby ste si vzali niekoľko dní úľavy, je aspoň vhodné zapnúť deň úľavy tesne pred začiatkom pôstu. V našom článku o pôstnej kríze si môžete prečítať viac o optimálnej príprave, aby ste sa čo najviac vyhli nežiaducim účinkom pôstu.

reliéfu

Čo jem v deň voľna?

V ten deň jedzte redukčné diéty. Patria sem jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú detoxikovať. Napríklad dusená zelenina s ryžou alebo zemiakmi, čerstvé jedlo a šaláty. V tento deň sa vyhýbajte živočíšnym produktom a pite viac ako obvykle, celkovo 3 litre tekutín: voda, bylinkové čaje, vysoko zriedené ovocné a zeleninové šťavy, ale žiadne sladené limonády ani alkohol. Ak sa nechcete zaobísť bez kávy, mali by ste ju určite piť čiernu (alebo s rastlinnými náhradami mlieka, ako je mandľové, ovsené alebo sójové mlieko), skôr slabo a s mierou (jednu alebo dve šálky denne).

Príklad dňa úľavy a správnej pôstnej prípravy

  • veľká šálka bylinného čaju: existujú špeciálne čaje nalačno, ako napríklad na pôste Sonnentor Lent Tea Hildegard, 1 balenie (1 x 50 g) - organické *
  • o pol hodiny neskôr kúsok čerstvého sezónneho ovocia

  • 100 g hnedej ryže s parenou sezónnou zeleninou (používajte málo soli a iba starodávnu soľ)
  • Čerstvý šalát sezóny, napríklad hlávkový šalát, uhorky, mrkva, červená repa atď. Príprava s bylinkami, kvalitným octom a kvalitnými olejmi

  • 2 - 3 stredne veľké varené zemiaky s trochou soli a kvalitným olivovým olejom s dusenou zeleninou (na obed už len trochu povarte a večer sa zohrejte)
  • Ak je to tolerované večer, malý kúsok sezónneho ovocia, napríklad jablko

Ďalej nájdete ďalšie recepty vrátane videa a konkrétnych pokynov.

Dôležité: medzi jedlami vždy veľa pite. Ak pijete priamo s jedlom, zriedite si tráviace šťavy, čo môže negatívne ovplyvniť trávenie.

Tip: Deň smoothie môžete ľahko urobiť aj ako odľahčovací deň. Alebo ak máte radšej pikantné, ideálne sú zeleninové polievky z pyré. O tom som nahral niekoľko videí, ktoré vám umožnia pohodlnejšie varenie alebo prípravu jedla. Kliknite sem, aby ste dostali tekvicovú a paštrnákovú polievku a zoznam lahôdok.

Raňajky v deň voľna - polenta a jablková kaša

Ingrediencie

  • 350 ml mandľového mlieka *
  • 75 g kukuričnej krupice
  • 1 jablko
  • 1/2 čajovej lyžičky soli (pôvodná soľ) *
  • 1/2 čajovej lyžičky škorice *
  • 1/2 čajovej lyžičky kurkumy *

Príprava

  1. Do mierne osoleného mandľového mlieka vmiešajte kukuričnú krupicu a duste ju pár minút domäkka. Každú chvíľu premiešajte.
  2. Potom vmiešajte nastrúhané jablko a koreniny - nasaďte viečko. Vypnite sporák a nechajte kašu lúhovať ďalších 20 minút. Hotovo!

Črevné problémy? Podľa týchto pokynov očistite a dezinfikujte hrubé črevo!

Obed pri uvoľnení - rúra na zeleninu s čerstvým záhradným šalátom

Ingrediencie

Pečená zelenina (akákoľvek zelenina, ktorú máte radi)

  • 1 stredne sladký zemiak
  • 1 stredná cuketa
  • 1 feniklová žiarovka
  • 1 červená paprika
  • 1 cibuľa
  • Soľ (prvotná soľ)
  • Byliny, napr. B. rozmarín, tymian, oregano ... (napr. Jedna z mojich najobľúbenejších zmesí korenia od Sonnentoru) *
  • Vysoko kvalitný olej, napr. B. Olivový, konopný alebo ľanový olej *

Šalát (akýkoľvek čerstvý šalát, ktorý máte radi)

Množstvá si určte sami

  • Listový šalát
  • rukola
  • uhorka
  • púpava
  • Platan lekársky
  • Byliny
  • Soľ (prvá soľ) *
  • Citrónová šťava
  • Trochu kvalitného octu a oleja *

Príprava

  1. Na pečenú zeleninu nakrájajte batát, cuketu a papriku na plátky, cibuľu a vňať fenikla rozložte na štvrtiny a preložte na plech vystlaný papierom na pečenie. Osolíme a ochutíme bylinkami. Pečieme pri 180 ° C 15-20 minút. Zeleninu vyberte, naložte na tanier a až teraz pokvapkajte dobrým olejom (kvalitný za studena lisovaný olej je citlivý na teplo). Posypeme bylinkami. Hotovo!
  2. Šalát umyjeme, uhorku rozkrojíme a podľa chuti pridáme bylinky, citrónovú šťavu a soľ, ocot a olej.

Večera v deň voľna - žihľavová polievka

Ingrediencie

  • 3 stredne veľké zemiaky
  • 1 cibuľa
  • Asi 250 g švajčiarskeho mangoldu
  • Veľa žihľavy
  • 1 polievková lyžica olivového oleja *
  • Byliny
  • Soľ (prvotná soľ)
  • korenie

Príprava

  1. Olúpte zemiaky a cibuľu na štvrtiny a povarte ich v asi 600 ml mierne osolenej vody po dobu 5-10 minút. Potom pridáme nasekaný mangold a povaríme ďalších 10 minút. Žihľavu povarte posledné 3 minúty.
  2. Zložte panvicu zo sporáka a nechajte ju trochu vychladnúť, až potom všetko vložte do mixéra s trochou olivového oleja. Polievku veľmi najemno rozmixujte a dochuťte soľou, korením a čerstvými bylinkami. Poukladáme a ozdobíme kvetmi. Kto má rád môže z. B. na polievku dajte aj proso guľky.

Moje odporúčané čítanie na tému pôstna príprava

Na Amazone sú k dispozícii nasledujúce knihy:

Na stiahnutie: Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou

Pre tých ľudí, ktorí chcú vykonávať črevnú rehabilitáciu nezávisle, som zostavil sprievodcu, v ktorom popisujem, ako sa môžete zbaviť problémových sťažností. Nájdete tiež tipy, ako môžete následne udržiavať svoje črevá zdravé a udržiavať črevnú flóru.

Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodca intestinálnou rehabilitáciou“

Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.

  • Diéta v deň úľavy: Ariwasabi | Shutterstock.com
  • Relief day: Yellowj | Shutterstock.com

príprava

Viac o pani Sandre M. Exl

Mag. Sandra Exl vyštudovala biológiu a je certifikovanou spoločníčkou nalačno. Pracuje ako redaktorka v tíme Lanaprinzip Publishing e.U. a píše na témy terapeutický pôst, výživa a zdravé recepty. Vďaka viac ako 20-ročným pôstnym skúsenostiam a mnohým populárnym videám na YouTube o terapeutickom pôste patrí k najznámejším odborníkom na pôst v nemecky hovoriacich krajinách.

pôst

reliéfu

Posledná aktualizácia 16. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Právne a lekárske oznámenia - Zrieknutie sa zodpovednosti týkajúce sa lekárskych tém

Tipy, informácie, produkty a pokyny týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. Nie sú náhradou za lekársku diagnózu, radu alebo liečbu. Naše príspevky slúžia iba na informačné účely. Boli starostlivo preskúmané a skontrolované, ale nemôžeme niesť zodpovednosť za správnosť akýchkoľvek informácií. Ak máte ťažkosti, vždy sa poraďte s lekárom. Ako čitateľ, ak sa budete riadiť niektorými tipmi, konáte na svoje vlastné riziko. Ďalšie informácie nájdete v podmienkach používania našich webových stránok.

Oznámenie o cookies

Štandardne používame iba ZÁKLADNÉ cookies, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre technickú prevádzku webových stránok. Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Zverejnenie a oznámenie o reklame

Príspevok na tejto stránke obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka * alebo priamy odkaz), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napr. Na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. Týmto spôsobom pokrývame niektoré náklady, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov. Odporúčame iba produkty a služby, ktoré sami radi používame, a objektívne o nich informujeme!