Dni rozvoja - Dr.

Dni prestavby sú dôležitým úsekom medzi pôstom a obdobím po pôste. Pomalá štruktúra stravy krok za krokom vedie vaše telo jemne od pôstu k jedlu. V tomto prípade „nahromadenie“ znamená prebudovanie metabolických a tráviacich funkcií, ktoré boli počas pôstu nečinné. Tento prechod nastáva pomalšie ako prechod od stravovania k pôstu.

build-up days

Štruktúra znamená, že aby sa obnovili tráviace funkcie, musí si telo znova vytvárať tráviace šťavy, ktoré počas obdobia pôstu prestalo produkovať. Naše telo to nie je schopné urobiť znova náhle, ale iba postupne. Náhla zmena normálneho stravovania, najmä po dlhých hladovkách, môže viesť k zdravotným problémom. Preto si opätovné zostavenie stravy vyžaduje toľko pozornosti, času a odpočinku ako pôst. Trvanie prírastku závisí od trvania pôstu. Odporúčanie je

  • dva dni obnovy po piatich dňoch pôstu
  • tri dni hromadenia po desiatich dňoch pôstu
  • päť dní nahromadenia po pätnástich dňoch pôstu.

Tu by ste mali pomaly zvyšovať príjem potravy, aby ste mohli

  • asi 1 800 joulov (520 kalórií) v prvý deň,
  • na druhý deň asi 3 000 joulov (870 kalórií),
  • tretí deň asi 3 600 joulov (1040 kalórií),
  • na štvrtý deň asi 4300 joulov (1240 kalórií) a
  • Piaty deň nahromadenia spotrebujte asi 4 600 joulov (1330 kalórií).

Jedzte pomaly a pokojne, užívajte si jedlo a veľa cvičte, aby ste zvýšili stimuláciu vnútorností.