Dni vybitia na prípravu rýchleho JEDAŤ CHYTREJŠIE

Pri pôste sa tuhému jedlu po obmedzenú dobu vedome vyhýbame. Pred pôstom odľahčovacie dni jemne pripravia telo na nadchádzajúce zmeny. Nájdete tu užitočné tipy a dvojdňový plán výživy.

Obsah

Na čo sú dobré dni vybíjania?
Zmeňte jedálniček a stravovacie návyky
Veľa pite
Dni pomoci: Tieto jedlá a luxusné jedlá sú tabu
Uvoľnite zaťaženie čriev prečistením hrubého čreva
Všeobecné tipy na dni pomoci
Pôstny plán na dva dni úľavy

Fázy pôstu: správna postupnosť

Na čo sú dobré dni vybíjania?

Niekoľkodňový pôst znamená pre organizmus zmenu - nielen fyzickú, ale aj psychickú. Dni úľavy pomáhajú potlačiť obvyklú chuť do jedla a zmierňujú pocit hladu. To uľahčuje začatie pôstneho obdobia a metabolizmus sa môže jemne pripraviť na nasledujúce dni.

Počas dní úľavy je telu sprístupnených menej kalórií, čo znamená, že vlastné energetické zásoby tela sú prázdne rýchlejšie ako zvyčajne. To dáva telu pozíciu, že musí napádať tukové usadeniny.

Tieto odľahčovacie dni sú nevyhnutné pre úspešný a predovšetkým príjemný pôst, pretože znižujú pocit hladu počas pôstu a poskytujú počas pôstu príjemný prechod od „normálnej“ stravy k strave. Myseľ a telo sa dajú dokonale prispôsobiť pôstnemu obdobiu.

Zmeňte jedálniček a stravovacie návyky

Počas dní úľavy je vhodné konzumovať dostatok čerstvej zeleniny a mierne množstvo ovocia. Šaláty sú tiež veľmi vhodné. K jedlu je navyše ideálna dusená zelenina s ryžou alebo zemiakmi. Všetky tieto jedlá sú presmerované a ľahké jemné jedlá, ktoré uľahčujú telu vlastný organizmus a dokonale sa tak pripravujú na pôstne dni.

Jedlo by malo obsahovať vysoké množstvo vlákniny a malo by obsahovať jedlá s vysokým obsahom vody, pretože zelenina a ovocie pomáhajú pri detoxikácii tela. Ako dodávatelia energie slúžia orechy a jadrá, ako aj kvalitné rastlinné tuky a oleje.

Vaše jedlo varte domäkka alebo ho niekedy konzumujte surové, pokiaľ je ľahko stráviteľné, aby si zachovalo cenné výživné látky. Aby ste telu uľahčili prechod, začnite s redukciou jedla, ktoré je ťažko stráviteľné, nezdravé a spracované (napr. Hotové jedlá), niekoľko dní predtým, ako sa skutočne naštartujete nalačno.

Zmeňte aj svoje stravovacie návyky: Jedzte iba toľko, kým nepocítite mierny pocit sýtosti. Doprajte si každé jedlo vedome a v pokoji a dôkladne žujte.

Veľa pite

Je dôležité, aby ste medzi jedlami pili veľa. Nie však počas jedla, pretože to zriedi tráviace šťavy, čo môže negatívne ovplyvniť trávenie.

Malo by sa zmeniť aj množstvo, ktoré vypijete, aby ste skonzumovali najmenej dva až tri litre tekutín denne. Ideálna je na to voda, silne zriedené a prirodzene zakalené ovocné a zeleninové šťavy, ako aj bylinkové čaje alebo zázvorový čaj.

Dni pomoci: Tieto jedlá a luxusné jedlá sú tabu

Počas dní úľavy, ako aj počas pôstu sa zdržte konzumácie alkoholu a nikotínu. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať slaným jedlám, cukru, bielej múke, káve, čiernemu čaju, sladkostiam a sladeným nápojom alebo nápojom sladeným sladidlami.

Mali by sa tiež výrazne znížiť živočíšne produkty. Stále však môžete použiť ľahký jogurt, tvaroh a kefír. Vyhýbajte sa tukom a ťažkým jedlám, pretože sú ťažko stráviteľné. Je tiež lepšie používať ekologicky vypestované potraviny, pretože bežné potraviny môžu obsahovať zvyšky insekticídov, pesticídov a iných chemických látok. Okrem toho by sa malo zabrániť farbám a konzervačným látkam.

Uvoľnite zaťaženie hrubého čreva očistením hrubého čreva

Pri väčšine pôstnych kúr je čistenie hrubého čreva neoddeliteľnou a dôležitou súčasťou uvoľnenia tela. Očista hrubého čreva odstráni zvyšky stolice, ktoré môžu zaťažiť metabolizmus. Vykonaním predbežného očistenia hrubého čreva sa môžete vyhnúť nepríjemným pocitom, ako sú plyn a vietor, ktoré sa môžu vyskytnúť počas pôstu. Dokonca stojí za to urobiť takúto očistu nielen na začiatku, ale aj počas skutočného pôstu. Napríklad v prípade dvojtýždňového režimu alkalického pôstu sa odporúčajú tri až štyri očisty hrubého čreva, ale ak sa objavia príznaky, je dokonca vhodné vykonať očistu hrubého čreva každé dva až tri dni.

Je len na vás, či si na čistenie hrubého čreva alebo na výrobu klystíru vypijete Glauberovu soľ alebo Epsomskú soľ. Čistenie hrubého čreva klystírom má výhodu v tom, že sa dá vykonať a naplánovať rýchlo a ľahko a ušetríte si tak potrebu piť Glauberovu soľ.

Všeobecné tipy na dni pomoci

Poznačte si svoju začiatočnú hmotnosť na začiatku dní úľavy. Aby ste to dosiahli, postavte sa ráno triezvo na váhu a až na konci týždňa pôstu sa opäť zvážte. Počas prvých dní vylučuje telo viac lymfy a tkanivovej tekutiny - najmä ak jedlo nebolo dochutené soľou.
Doprajte si dostatok odpočinku a buďte pozitívni, pretože pozitívnym prístupom pripravíte svoju myseľ ideálne na pôst. Robte veci, ktoré sú pre vás dobré a robia vám potešenie, a odkladajte stresujúce alebo namáhavé schôdzky, až kým sa nebudete postiť.
Skúste sa počas pôstu tiež niekoľko dní vedome vyhýbať médiám. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali internetom, rádiom, TV a podobne, mali by ste sa rozmaznávať relaxom a relaxáciou, napríklad začatím dňa suchými kefkami, striedavým sprchovaním, aby ste stimulovali krvný obeh a mali dostatok pohybu. Hodí sa na to napríklad chôdza, jogging alebo rýchla chôdza.

Pôst zvyčajne zahŕňa očistenie - ak to chcete zahrnúť do svojho pôstneho obdobia, urobte to v posledný deň úľavy. S úľavovými dňami je telo dobre nasýtené a pripravené na eliminačnú fázu a pocit hladu sa opäť výrazne zníži.

Extra tip: Kúpte si všetko potrebné počas pôstu počas dní úľavy. Takto ľahšie odoláte potenciálnemu pokušeniu.

Mohlo by vás zaujímať: 10 užitočných tipov nalačno

Pôstny plán na dva dni úľavy

Aby ste získali predstavu o tom, čo by ste mali jesť v úľavové dni pred pôstom, zostavili sme pre vás výživový plán na dva úľavové dni. Tento plán slúži ako orientácia a môžete si ho navrhnúť individuálne.

Plán obsahuje návrhy na raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie denne.

Toto sú ďalšie alternatívy dní úľavy:

Ovocný deň: Jedzte 1,5 až 2 kg čerstvého ovocia a surovej zeleniny v štyroch až piatich jedlách po celý deň.

Cestovateľský deň: Na jedlo (3 jedlá denne) uvarte 50 g hnedej ryže s dvojnásobným množstvom vriacej vody, jedzte buď s 200 g vareného ovocia (kompótu) alebo 200 g dusenej zeleniny.

Ovsený deň: Na jedlo (3 jedlá denne) krátko povarte 35 g ovsených vločiek v dvojnásobnom množstve vriacej vody, buď s 200 g vareného ovocia (kompótu) alebo 200 g dusenej zeleniny.