Do jesene zdravé - týchto 7 tipov vás udrží v kondícii!
Prišla jeseň. Červené a zlaté lístie na jednej strane, vlhké a daždivé dni na druhej. Jeden alebo druhý sa sťažuje na časté prechladnutie počas tohto prechodu z leta na zimu. Aby sme vám uľahčili prechod, dnes dostanete 7 efektívnych tipov na cez jeseň zdravé dostať.
Jesenný čas - chladné obdobie?
Je povinné na jeseň prechladnúť alebo prechladnúť na gastrointestinálnu chrípku? Na mokré a chladné dni musí každý reagovať s nádchou?
Nie, nemusí! Správnymi návykmi, zdravými tipmi a prirodzeným prechodom z leta na zimu môžete posilniť imunitný systém v každodennom živote. Vďaka posilnenému imunitnému systému je menej pravdepodobné, že ochoriete a užijete si jeseň naplno!
Menej chorí - mám na mysli predovšetkým vírusové infekcie ako chrípka, nachladnutie, koróna a iné.
Akokoľvek krásna je jeseň, imunitný systém môže byť oslabený v chladných, vlhkých dňoch.
Ktoré problémy sú obzvlášť časté na jeseň?
Traja najbežnejší rukojemníci na jeseň sú starý dobrý chlad, problémy so spánkom a gastrointestinálna chrípka.
A chladný zastrešujúci výraz pre infekčné ochorenie vyvolané vírusmi nachladnutia, chrípkové vírusy.
Tieto vírusy napádajú sliznice, najmä v chladnej a vlhkej jeseni. Ak je imunitný systém oslabený, rýchlo sa šíria, napádajú imunitné bunky a infikujú celé telo. Imunitný systém zvyčajne dokáže vírusy poraziť v priebehu niekoľkých dní. Kde nie sú choré dni vždy pekné.
Problémy so spánkom ovplyvňujú väčšinu ľudí v Nemecku. Keď prechádzame z leta do zimy, menia sa aj naše vnútorné hodiny. U väčšiny ľudí sa rytmus prirodzene posúva späť asi o 2 hodiny. Problémy so spánkom, ktoré sa vyskytujú, sú priamym dôsledkom skutočnosti, že každodenná práca sa nie vždy prispôsobuje našej chronobiológii.
Gastrointestinálna chrípka sú tiež bežné. Môžu byť spôsobené vírusmi alebo bakteriálnou infekciou gastrointestinálneho traktu. Napriek gastrointestinálnej chrípke sa mnohí snažia pracovať a zdôrazňujú, že „sú v poriadku“. Nie vždy je to vhodné, pretože choroba sa môže šíriť veľmi rýchlo, dokonca aj v práci.
Ak by ste napriek tomu pokračovali v chorobe s gastrointestinálnou chrípkou, môžete dať svojmu telu správne tipy, ktoré mu pomôžu rýchlejšie sa zotaviť. Tipy uvedené dnes pomôžu.
Ako je možné obísť obvyklé jesenné problémy?
Je potrebné posilniť imunitný systém!
Toto je najdôležitejšie pravidlo na jeseň, keď chcete predchádzať chorobám: Je potrebné posilniť imunitný systém! To sa nedá považovať za samozrejmosť, imunitný systém je v lete polarizovaný trochu inak ako v zime. Dlhé dni, slnečné lúče a ďalšie jedlo v lete majú priamy vplyv na imunitnú nerovnováhu a ich činnosť.
Najdôležitejšie tipy sú zamerané na posilnenie imunitného systému. Je však potrebné upraviť aj spánkový režim:
Náš Rytmus deň-noc posuny asi o 2 hodiny, povinný časový posun na konci októbra to môže kompenzovať iba čiastočne. Pokiaľ je to možné, je vhodné požiadať o flexorint a začať pracovať o 1 až 2 hodiny skôr alebo neskôr, v závislosti od vášho biorytmu. Túto skutočnosť čoraz viac podporujú zamestnávatelia.
Ak ste na voľnej nohe alebo si to môžete dovoliť inak, môžete si bezpečne nastaviť budík o 1 až 2 hodiny neskôr ako v lete a môžete pracovať dlhšie do popoludnia. Je tiež dôležité dodržiavať správnu spánkovú hygienu.
Dni sa skracujú, vzduch je stále chladnejší, ale stále je to tak čerstvý vzduch počas spánku dôležité. Je to ľahké povedať, ale len veľmi málo ľudí dbá na správnu hygienu spánku a radšej sa sťažuje na problémy so spánkom.
Dobrý sa odporúča, aby sa telo rýchlo upravilo a napriek tmavším dňom vyrazil skoro ráno Ranná rutina. Zobrazí sa tam prvý tip z nižšie uvedeného zoznamu. V uloženom článku o rannej rutine nájdete dobré tipy, ako sa dostať z nevrlého rána do ranného vtáčika!
Teraz sa naučte najlepšie tipy, ako prežiť jeseň zdravo:
Najlepšie tipy, ako prežiť jeseň zdravo
Nasledujúce tipy sú zamerané na to, aby sme vytvorili naše vnútorné hodiny obklopuje a to Imunitný systém je udržateľne posilňovaný sa stáva. Väčšina článkov o SchnellEinfachGesund pojednáva o zdravých návykoch, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života.
Nie je to všeliek, ale veľa jednoduchých a zdravých návykov si časom vybuduje zdravý každodenný život a bude mať trvalý vplyv na zdravie.
# 1 Studená sprcha
Studená sprcha je obzvlášť dobrá na prípravu tela a imunitného systému na chladné dni a noci. Nielenže zahrieva vlastnú termogenézu (tvorbu tepla zo spaľovania tukov) nášho tela, ale aj udržateľne posilňuje imunitný systém. Hneď ráno odporúčam studenú sprchu.
Vitamín D č. 2
Dni sa skracujú a stmievajú a väčšina ľudí skĺzava k nedostatku vitamínu D. Zimná depresia je jasným znakom príliš malého množstva vitamínu D a malo by sa jej predchádzať. Vitamín D je tiež veľmi dôležitý pre vývoj aktívneho, ale nie zápalového, imunitného systému.
Odporúčame pravidelne merať hladinu vitamínu D v krvi a užívať vhodné doplnky výživy. Dobrým pravidlom, ktoré dobre funguje pre mnohých ľudí, je 5 000 I.U. Vitamín D3 denne, ideálne kombinovaný s vitamínom K2 a horčíkom.
# 3 denné svetlo
Boli ste skoro hore a stále je tma? Zaujíma vás, ako sa takto prebudiť?
Investujte do dennej lampy. Počas raňajok, popíjania kávy alebo čítania niečoho sa necháte ožarovať týmto veľmi jasným svetlom.
Pre telo je to niečo ako východ slnka, takže vaša nadoblička produkuje kortizol, vďaka čomu sa skoro zobudíte. Dobrá lampa na denné svetlo od spoločnosti Beurer stojí okolo 80 - 90 eur a vydrží niekoľko rokov. Nákup som ani na chvíľu neľutoval!
# 4 Jesenné superpotraviny
Existuje niekoľko superpotravín, ktoré sú na jeseň zrelé a dajú sa pravidelne jesť. Prispievajú k zdravému imunitnému systému a zdravému gastrointestinálnemu traktu zdravým a prirodzeným spôsobom:
Liečivé huby Shiitake, Maitake, Reishi a Cordyceps sú obzvlášť účinné, ale šípky, tekvice, jablká a červená repa sú tiež cenné pre váš imunitný systém.
Či už zbierané na divoko alebo čerstvo kúpené, na jeseň je hlavná sezóna, tak si ju chyťte!
Klasika na jeseň: superpotraviny ako tekvica sú v hlavnej sezóne!
# 5 kostný vývar
Spýtajte sa na staré kosti pri pulte s mäsom alebo u mäsiara. Zvyčajne vždy existujú staré kosti alebo kostné drene, ktoré si môžete kúpiť za nízku cenu.
Varte ich asi 3 hodiny s niekoľkými koreninami a jablčným octom a pripravte si vlastný kostný vývar. Okrem kolagénu obsahuje množstvo lubrikantov a slizníc, ktoré regenerujú a posilňujú sliznice gastrointestinálneho traktu.
# 6 šport
Vonku sa ochladzuje a stmieva, ale nemali by ste ustupovať ako veverička v zimnom spánku. Cvičenie je dôležité pre kardiovaskulárny systém a imunitný systém aj pri nižších teplotách.
Ak si nie ste istí, či to váš imunitný systém zvládne, nezabudnite sa primerane teplo obliecť.
# 7 zelený čaj
V lete pôsobí zelený čaj ochladzujúco, v zime povzbudzujúco a zahrieva. Len jedna šálka zeleného čaju denne významne znižuje riziko rakoviny, podporuje zdravé spaľovanie tukov a imunitný systém.
Popoludňajší pohár by mal byť pre väčšinu ľudí uskutočniteľný.
Záver - zdravé cez jeseň
S týmito tipmi prežijete jeseň efektívne a zdravo. Imunitný systém, sliznice a gastrointestinálny trakt sú udržateľne posilnené a vnútorné hodiny sa môžu ľahšie prispôsobiť temným mesiacom.
Aké sú vaše obľúbené tipy, ako zostať na jeseň fit a aktívny? Pokojne mi napíšte komentár nižšie!