Dobrá výživa pre plavcov
Než sa dostaneme k hlavnej téme nášho blogu, mysleli sme si, že by vás mohlo zaujímať, že Adam Peaty uzavrel partnerstvo so spoločnosťou Quorn na podporu zdravých bielkovín! Tesne predtým, ako si prečítate celý článok v blogu o tom, čo jesť pred a po plávaní, pozrite si video a zistite, prečo Adam Peaty varí s Quorn a ako používa výživu ako súčasť svojho vzdelávania:
Zistite, ktoré energeticky bohaté jedlá vám pomôžu dlhšie plávať a ktorým potravinám sa radšej vyhnúť! Vyskúšajte tieto najlepšie tipy na inteligentné stravovanie pred a po plavaní.
Pripravení na optimálny výkon sa naučte, čo jesť pred a po plávaní, aby ste zlepšili svoj tréning .
Fitness alebo súťažné?
V ideálnom prípade bude to, čo budete jesť pred a po plávaní, závisieť od vašich cieľov. Keď plávate pre fitnes, dostanete sa trochu inak, ako keď trénujete, aby ste boli na budúcom šampionáte konkurenciou číslo jeden. Fitness plavci majú pred plávaním úžitok z ľahko tukovateľného jedla s nízkym obsahom tuku, zatiaľ čo súťažní plavci vyžadujú rôzne jedlá, ktoré postupne uvoľňujú energiu, aby vydržali dlhšie pri plnej pare! !
Čo by som mal jesť pred plávaním?
No, jedlá s vysokým obsahom sacharidov sú fantastickým zdrojom energie! Jedzte malé množstvo sacharidov, ktoré narazíte do bazéna. Získate tak výhody plynulého uvoľňovania sacharidov počas plávania a pomôžete vám hrať dlhšie, kým sa unavíte. Pred začiatkom plávania sa vždy uistite, že máte dostatok času na jedlo, ideálne je nechať si medzi jedením a skákaním v bazéne až hodinu (hlavný dôvod, prečo sa nemusíte cítiť nafúknutý).
Nápady na jedlo pred plávaním
Pred plávaním vyskúšajte niekoľko z týchto pokročilých nápadov na výživu v plávaní. Celozrnná ryža alebo cestoviny v malom množstve vám poskytnú fantastický základ sacharidov pre toto pomalé uvoľňovanie energie. Jedzte, že s niektorými druhmi ovocia sú banány obľúbenou voľbou, pretože sú skvelým zdrojom draslíka. Je samozrejmé, že hydratáciu by ste mali mať vždy po ruke. Nezabudnite si vziať fľašu s nápojom do bazéna s čerstvou studenou vodou, aby bolo vaše telo počas tréningu hydratované.
Akým potravinám sa mám vyhnúť pred plávaním?
Potraviny s vysokým obsahom tuku sú pre váš žalúdok oveľa ťažšie stráviteľné. Jesť mastné jedlá pred plávaním môže spôsobiť nepríjemné pocity a tráviace ťažkosti.
Aké jedlá by som mal jesť po plávaní?
Mali by ste sa zamerať na doplnenie paliva do tela a odstránenie živín ihneď po plávaní (do 20 - 30 minút od opustenia vody). Pre plavcov na dlhé vzdialenosti je to čoraz dôležitejšie, pretože vaše telo potrebuje ďalšie palivo, ktoré pomáha pri zotavení. Ak ste plavci skoro ráno, nezabudnite mať po ruke množstvo zdravých pochutín, ktoré môžete jesť po celý deň. To zabezpečí, že všetky poklesy energie z vašich náročných ranných plávaní budú vyvážené
Skvelé tipy na výživu po plávaní
Občerstvenie: Ak potrebujete občerstvenie, proteínové tyčinky a ovocie sú vynikajúcou, jednoduchou a prístupnou voľbou pre každého, kto vyplní tieto medzery pred hlavným jedlom.
Hlavné jedlá: Získajte trochu bielkovín! Bielkoviny pomáhajú pri oprave a raste svalov. Medzi potraviny, na ktoré by ste mali myslieť, patrí kuracie, rybie, morčacie, hovädzie mäso, vajcia a nízkotučný syr. Snažte sa pridávať potraviny ako celozrnná ryža alebo cestoviny (ako už bolo spomenuté), nízkotučné jogurty a čerstvé ovocie.
Adam Peaty - Quorn Protein
Adam Peaty nedávno podpísal so spoločnosťou Quorn propagáciu ich rady zdravých bielkovín, ktoré používa ako kľúčovú súčasť svojho cvičebného režimu. Viac o tom, ako Adam Peaty využíva Quorn na podnecovanie svojich tréningov a výkonov v súťaži, sa dozviete v tomto videu .