Dobré počítanie kalórií na kontrolu hmotnosti
Diéty zažívajú boom začiatkom roka. Ak príliš váhate na váhe, cítite sa tučný a chcete to zmeniť. Ako však schudnúť? Dole s kalóriami, cvičiť prebytočne? Ide o rozumné vyváženie oboch.
Nemci často preceňujú množstvo pohybu, ktorý cvičia - a často o tom ani nevedia, ako nedávno objavil program „Fit for Fun“. Pohybujeme sa príliš málo, časopis odkazuje na štúdiu. Veria, že cvičili dosť na to, aby si zaslúžili kalórie, ktoré konzumujú. Počítajú kalórie, ale príliš často zabúdajú na to, koľko denne cvičia. Bolo to 10 000 krokov - alebo to bolo podstatne menej? Je množstvo pohybu primerané kalorickému príjmu? Žiaľ, často neprispôsobujú fyzickú aktivitu svojim potrebám. Aj keď je počítanie prijatých kalórií dobrým prístupom k chudnutiu, treba pamätať na niekoľko ďalších vecí.
Kalórie nie sú všetky rovnaké
Nie každá kalória má na telo úplne rovnaký účinok. Závisí to teda aj od potravín, ktoré poskytujú kalórie. 500 kalórií zeleného šalátu určite nie je to isté ako 500 kalórií hranoliek. Napríklad tí, ktorí počítajú kalórie, by si mali dať pozor na to, aké potraviny konzumujú. Ak nie je strava vyvážená, mohlo by dôjsť k trvalému oslabeniu vášho vlastného tela.
Viac pohybu, viac kalórií
Mnoho ľudí robí chybu, že udržiava nízky príjem kalórií na dobré alebo zlé, aby klesol pod svoju dennú potrebu. Táto požiadavka je medzi 2 000 a 2 500 kcal pre dospelého muža. U žien je hodnota o niečo nižšia. Táto veľkosť však závisí aj od vašej vlastnej konštitúcie, veku a dennej aktivity. Napríklad stavebný robotník má výrazne vyššiu potrebu ako kancelársky pracovník, ak nikto nevykonáva žiadnu ďalšiu fyzickú činnosť. Príjem kalórií by sa mal prispôsobiť požiadavkám. Cvičenie môže mnohonásobne zvýšiť potrebu kalórií. Ako extrémny príklad, olympijský plavec spotrebuje viac ako 10 000 kalórií počas dní intenzívneho tréningu. Plávanie je veľmi dobrým príkladom, pretože spotrebuje veľa kalórií a šport je vhodný pre starších ľudí, pretože šľachy a kĺby sú pohybom vo vode málo namáhané. Ideálna je aj jazda na bicykli. Každý, kto už niekoľko týždňov bicykluje, sa môže bez váhania najesť a napriek tomu schudnúť. Športovo aktívni ľudia by preto mali prispôsobiť svoj príjem svojim denným potrebám, aby sa neobjavili príznaky nedostatku.
Tuk, sacharidy a bielkoviny
Samotné počítanie kalórií má ďalšie nevýhody. Aj keď je denná potreba dodávaná pomerne presne a telu tak dodáva dostatok energie, počítanie kalórií môže byť nesprávne. Závisí to aj od správneho zloženia potravy. Okrem dobre známej potravinovej pyramídy, ktorú je možné použiť ako hrubú schému vyváženej stravy, je tiež dôležité konzumovať správny pomer tukov, sacharidov a bielkovín. Ako hrubý sprievodca je zvyčajne uvedených 30 percent tukov, 55 percent sacharidov a 15 percent bielkovín.
Znížte hmotnosť - tak to funguje
Počítanie kalórií môže byť skvelým pomocníkom pri znižovaní hmotnosti. Musí sa však brať do úvahy oveľa viac ako čisté kalórie, ktoré človek konzumuje. V kombinácii s cvičením a vyváženou stravou sa miliónkrát osvedčil. Je však potrebné poznamenať, že denná potreba by nikdy nemala byť výrazne nižšia, pretože telo by inak zaútočilo na svaly a orgány, aby dodalo energiu.
Tento príspevok sa javí ako súčasť výzvy Nadine Beckerovej, ktorá požadovala „28 dní blogovania“. To znamená, že každý február budete musieť 28 dní písať blogový príspevok. Všetci blogeri, ktorí sa zúčastnia, spájajú svoje príspevky na Facebooku v skupine 28 dní blogovania, na Pintereste a Instagrame. Som zvedavý, či to nakoniec vydržím. Takže buďte zvedaví - nech už čítate kdekoľvek, a dávajte pozor # 28daysofblogovanie .
Foto: Unsplash - foto od i yunmai na Unsplash