Dobré predsavzatia Takto z nich vytvárate skutočné ciele

Novoročné predsavzatia - sú tu opäť: „viac športu“, „menej jedla“, „schudnúť“. Fitness programy sú inzerované všade a fitnes reťazce lákajú špeciálnymi ponukami.

Po niekoľkých týždňoch sa strašidlo skončilo a v telocvični je opäť viac miesta. Dôvod: Dobré úmysly sa po krátkej dobe často vzdajú.

Stará rutina je späť:

• „Príliš vyčerpávajúce“
• "Nie je čas"
• „Aj tak nič neprináša“
• „Už žiadna túžba“

len aby som vymenoval niekoľko výhovoriek.

Aby sa vám to nestalo, ukážem vám, ako zmeniť dobré predsavzatia na skutočné ciele, ktorých sa zaručene ľahko nevzdáte.

Viete si predstaviť 5 metrov kubických piesku? To je dosť veľká banda. Jeden z nich som nedávno ležal na príjazdovej ceste. Pre svoje deti som v záhrade postavil ihrisko s lezeckou vežou atď. Plocha by mala byť vyplnená hracím pieskom. Obyčajný fúrik bol jedinou možnosťou, ako presunúť piesok z tamojšej farmy.

Teraz som tam stál - sám, vyzbrojený plochou lopatou, pred touto obrovskou hromadou piesku. Rád by som sa rovno zbalil znova. Hromada sa však nijako nezmenšovala.

Ako na to? Ako sa motivujete, aby ste dostali tú prekliatú partiu z bodu A do bodu B? Alebo inak: Ako sa dobré rozhodnutia premenia na uskutočniteľné ciele?

Dobré úmysly vs. skutočné ciele

Čínsky filozof Lao Tzu raz povedal:

„Ak nemáte cieľ, nemôžete ho dosiahnuť“

Potrebujeme teda cieľ, aby sme niečo dosiahli. Aký je však rozdiel medzi účelom a účelom?

Predsavzatie je niečo, čo ste sa rozhodli urobiť. Chcete v budúcnosti niečo vylepšiť alebo urobiť niečo inak. Nie je však jasne definované, čo sa má dosiahnuť. Uznesenie je neurčité a ponecháva priestor na výhovorky a výhovorky.

Príklad: „Hromada piesku na mojej príjazdovej ceste by mala byť odhrnutá“. Dosť nešpecifické, že?

A čo takto: „Dnes idem vyviezť 5 metrov kubických piesku do svojej záhrady. Keď som to urobil, moje deti sú šťastné a cítim sa vynikajúco “

To je jasný cieľ: 5 metrov kubických za jeden deň. Je to merateľné, časovo obmedzené a viete si to predstaviť. V skutočnosti je veľmi užitočné predstaviť si výsledok, pretože po myšlienke nasleduje iba čin.

Vaším cieľom môže byť asi toto: „V nasledujúcich 12 týždňoch znížim percentuálny podiel telesného tuku z 20% na 15%“. To znie lepšie ako „Tento rok musím viac športovať a chcem schudnúť“.

Súhlasíš? Dúfam. Tak poďme na to.

Prvý krok

„Aj najdlhší pochod sa začína prvým krokom“ (Laotse)

Všetko je to zbytočné: musíte urobiť prvý krok. Najskôr lopatka piesku, potom ďalšia a ďalej a ďalej. V určitom okamihu to bude fungovať samo. Už viac nemyslíte na tú obrovskú hromadu. Ste v toku.

Ak chcete dosiahnuť svoje fitness ciele, nemusíte čítať tisíc kníh a kupovať množstvo nástrojov. Začnite teraz malým krokom. Napríklad každé ráno po vstávaní urobte 5 drepov. To nie je veľa. Je to iba malý krok. Ak to ale robíte každý deň, do konca roku 1825 budete mať na hodinách drepy. To je asi 6300 kalórií alebo energia obsiahnutá v 900 gramoch telesného tuku.

rozdeliť a dobyť

Aj starí Rimania vedeli: Ak rozdelíte veľkú skupinu alebo ľudí do mnohých malých podskupín, dajú sa ľahšie ovládať.

Pri pohľade na celkových 5 metrov kubických piesku je to dosť veľký problém. Koleso z piesku je možné spracovať skôr. A lopata plná piesku je ľahká.

Povedzme, že vaším veľkým cieľom je schudnúť 10 kíl tuku za rok. To je pekná suma. Ak to rozdelíte na malé čiastkové ciele, bude to zvládnuteľné: je to asi 800 g mesačne alebo 190 g týždenne.

V centre pozornosti: „Jedna vec“

Poznáte hrozné slovo „multitasking“? Bohužiaľ, stále existujú šéfovia, ktorí od svojich zamestnancov očakávajú, že majú zručnosti v oblasti viacerých úloh. Multitasking je podľa mňa veľa nezmyslov. Nikto sa nemôže sústrediť na niekoľko úloh súčasne.

Predstavte si, že pracujete na dôležitej úlohe a neustále vás vyrušujú telefónne hovory alebo podobne. Po každom prerušení musíte reštartovať „procesor“ v hlave, aby ste mohli opäť sústredene pracovať. To si vyžaduje čas. Takto nebudete efektívne pracovať. Môžete dokonca robiť chyby, pretože nie ste sústredení.

„Ak ulovíš dvoch zajacov, nechytíš ani jedného.“

Nemá zmysel chcieť všetko súčasne. Ak chcete stratiť tuk, zamerajte sa na stratu tuku a snažte sa udržiavať svoje svaly. Ak chcete budovať svaly, zamerajte sa na budovanie svalov a dávajte pozor, aby ste nepriberali príliš veľa tuku. Oboje súčasne je možné len s dokonalým plánovaním tréningu a načasovaním jedla a trvá to oveľa dlhšie. Ak teda chcete niečo dosiahnuť, sústreďte sa s plnou koncentráciou na JEDEN cieľ.

Teraz však zvyčajne nie je možné nechať za sebou všetky ostatné úlohy a povinnosti vo svojom prostredí, aby ste sa sústredili iba na svoj cieľ. Pravdepodobne máte rodinu, priateľov, prácu a mnoho ďalších vecí, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť.

To znamená: blokujte čas na dosiahnutie svojho cieľa. Počas tejto doby pracujete iba na jednej veci. Nič viac. Nedovoľte, aby vás niekto vyrušoval.

Napríklad by ste mohli každý druhý deň zablokovať polhodinu tréningu fitnes. Najlepšie je zadať dátumy do svojho kalendára a informovať ostatných, že v tomto období nebudete určite k dispozícii.

Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť niečo viac, odporúčam vám knihu „Jedna vec“ od Garyho Kellera.

Kde stojíš Kam chceš ísť?

Možno si ešte pamätáte na dobu, keď v autách neboli navigačné prístroje. Ak ste chceli prísť do cieľa v neznámej oblasti, museli ste sa vyrovnať s veľkými pouličnými mapami. So spolujazdcom to bolo o niečo jednoduchšie. Jedna vec však bola vždy rovnaká: okolie ste museli neustále porovnávať s cestovnou mapou. Bolo dôležité vedieť, kde ste teraz boli. Moderné navigačné zariadenia v zásade nerobia nič iné. Neustále porovnávajú svoju polohu pomocou GPS. Iba tak je možné spoľahlivo navigovať.

Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte vždy vedieť, kde ste. Takže viete, či ste stále na správnej trase. A ak by ste niekedy stratili orientáciu, môžete okamžite podniknúť protiopatrenia.

Pre váš fitness cieľ to znamená nasledovné:

• Zaznamenajte si priebeh tréningu
• Uchovávajte malý denník výživy a pohybu
• Merajte svoje telo v pravidelných intervaloch (napr. Percento telesného tuku, obvod pása)
• Skontrolujte svoje potreby kalórií. Pomôže vám kalkulačka kalórií.

Kolegyne bojovníčky

Aby som sa vrátil k Sandbergu: Nakoniec som to nestihol úplne sám. Mal som pomocníkov. Moja drahá manželka sa starala o deti a o poriadny obed, zatiaľ čo ja som sa namáhal vonku. Takže som sa mohol plne sústrediť na svoju prácu. Pomáhal mi aj sused.

Je zrejmé, že dosiahnutie vášho cieľa je jednoduchšie, keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí majú podobné ciele. Nič nie je nepríjemnejšie ako ľudia, ktorí sa neustále snažia zničiť váš cieľ: „Aj tak to nezvládneš“, „Nebuď smiešny“, „Chceš vyzerať ako Arnold Schwarzenegger?“

Vždy sa nájdu ľudia, ktorí majú pocit, že sa musia dať nad vás. Ale viete čo: Často hovoria o závisti alebo jednoducho o hlúposti.

Lepšie hľadajte ďalších spolupracovníkov. To vytvára pozitívnu energiu a motivuje vás. Pokúste sa získať svoju blízku rodinu ako spojencov. Je to oveľa jednoduchšie, ak vás váš partner podporuje alebo sa ho dokonca zúčastňuje.

Cieľ s oznámením

Čo by sa stalo, keby ste svoj cieľ zverejnili? Predpokladajme, že stojíte na pódiu a oznámite to 10 000 ľuďom: „Hej, chlapci, za rok budem mať o 20 kg menej“. Ešte lepšie by bolo napísať si cieľ: na plagáty, na Facebook, všade. Aby to všetci vedeli.

Čo by sa teda stalo? Hovorím vám:

Bol by si na slobode. Už sa nemusíte zdôvodňovať svojimi cieľmi alebo cvičiť tajne. Každý by to vedel. Tento verejný záväzok vám navyše poskytne obrovskú motivačnú podporu. Pretože by ste sa za každých okolností pokúsili dosiahnuť tento cieľ, aby ste nedopadli ako idiot.

Teraz to nemusí byť naozaj veľká scéna. Pomáha to napísať si cieľ. Zarámujte ho a zaveste na dobre viditeľnú stenu. Ak ste trochu odvážnejší, pošlite to na Facebook alebo priamo sem na môj blog.

Odpočinúť si

Je to každý rok rovnaké: v januári trénujeme a hladujeme, kým nepríde lekár. Najneskôr do konca februára budú ateliéry opäť príjemne prázdne. Mnoho dobrých uznesení zlyhá, pretože ľudia jednoducho prijímajú príliš veľa. Príliš veľké zmeny naraz. Nakoniec je telo jednoducho preťažené.

Lepšie je začať malými krokmi. Pre začiatočníka sú postačujúce 2–3 tréningy týždenne. Ak držíte diétu, jeden deň v týždni si doprajte diétu a užívajte si život. Doprajte si dostatok spánku. Je veľmi dôležité, aby ste zostali naladení. A to je možné len vtedy, ak sa cítite príjemne.

Najlepšie je naplánovať si prestávky a fázy regenerácie vopred. Prestávka by nemala byť príliš dlhá, inak bude ťažké znovu nastúpiť. Počúvajte svoje telo. Keď sa cítite pripravení na cvičenie, choďte cvičiť. Také jednoduché.

Záver

Ak chcete z dobrého úmyslu vytvoriť skutočný dosiahnuteľný cieľ, mali by ste urobiť toto:

• Definujte presne to, čo chcete dosiahnuť. Výsledky musia byť merateľné
• Rozdeľte jeden veľký cieľ na veľa malých
• Zamerajte sa na svoj cieľ
• Hľadajte kolegov, ktorí vedú kampaň
• Zverejnite svoj cieľ
• Doprajte si prestávky

Ak hľadáte novú skúsenosť, mám pre vás niečo iné:
Na mojej príjazdovej ceste je momentálne hromada štrku. To by tiež musel ísť do záhrady fúrikom. Ste srdečne pozvaní.

S Pozdravom
Micha

• Plán tréningu celého tela - Budovanie svalov - 5. augusta 2019
• Neustále chorí - čo skutočne pomáha a čo nie - 30. apríla 2019
• Zážitky a tipy Athletic Greens - 24. októbra 2018

Zanechajte komentár (vaša e-mailová adresa nebude zverejnená) Zrušiť odpoveď

Bolesť chrbta?

10 jednoduchých okamžitých opatrení na bolesť chrbta

Najnovšie články

predmetov

• Stratiť váhu
• výživa
• fitnes
• zdravie
• motivácia
• pohnúť sa
• školenia

Najnovšie články

predmetov

• Stratiť váhu
• výživa
• fitnes
• zdravie
• motivácia
• pohnúť sa
• školenia

• Domov
• Prečo
• začať
• Blog
• počítač
  • Kalkulačka kalórií
  • Spotreba kalórií v reálnom čase

Používame cookies

Prehľad ochrany osobných údajov

Táto webová stránka používa súbory cookie. Súbory cookie sú malé textové informácie, ktoré sa ukladajú do vášho zariadenia prostredníctvom prehľadávača. Máte možnosť zabrániť nastaveniu cookies vykonaním vhodných nastavení vo vašom prehliadači. Používanie tejto webovej stránky potom môže byť možné iba v obmedzenom rozsahu.

Súbory cookie sú potrebné na povolenie určitých funkcií tejto webovej stránky. Súbory cookie neinštalujú ani nespúšťajú vo vašom počítači žiadne programy ani iné aplikácie.

Cookies používame aj v oblasti webovej analýzy. Po dokončení návštevy našich webových stránok sa tieto automaticky nevymazávajú.

Cookies sa používajú na základe zváženia záujmov. Naším záujmom je užívateľsky príjemná návšteva našich webových stránok.

Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webových stránok. Táto kategória obsahuje iba súbory cookie, ktoré zaručujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky. Tieto cookies neukladajú žiadne osobné informácie.

Súbory cookie, ktoré nemusia byť nevyhnutne potrebné na to, aby web fungoval, a používajú sa špeciálne na zhromažďovanie osobných údajov používateľov prostredníctvom analýz, reklám a iného vloženého obsahu, sa označujú ako nepotrebné súbory cookie.

CookieTypeDurationDescription

GPS	tretia strana	30 minút	Tento súbor cookie nastavuje Youtube a registruje jedinečné ID, pomocou ktorého je možné sledovať používateľov na základe ich geografickej polohy.
IDE	tretia strana	2 roky	Tento súbor cookie používa spoločnosť Google DoubleClick a pred návštevou webovej stránky ukladá informácie o tom, ako používateľ používa webovú stránku a inú reklamu. Slúži na prezentáciu reklám používateľom, ktoré sú pre nich relevantné podľa používateľského profilu.
test_cookie	Vytrvalý	15 minút	Tento súbor cookie nastavuje web doubleclick.net. Účelom súboru cookie je zistiť, či prehliadač používateľa podporuje súbory cookie.
VISITOR_INFO1_LIVE	tretia strana	6 mesiacov	Tento súbor cookie nastavuje Youtube. Používa sa na meranie informácií o vložených videách YouTube na webovej stránke.
YSC	tretia strana	Relácia prehľadávača	Tento súbor cookie nastavuje služba YouTube na meranie zobrazení vložených videí.

Štatistické súbory cookie nám pomáhajú pochopiť, ako naši návštevníci používajú tento web. Iba tak môžeme vylepšiť túto stránku. Informácie sa ANONYMOUSLY zhromažďujú a hlásia.

---