Vyčerpaný a roztrasený po tréningu_výživa

Od: Diéta | Čas: 2019/7/28 18:38:19

roztrasený

Keď ste vyčerpaní, ťažko pokračujete vo fyzickej aktivite. Vaše svaly sa cítia slabé a pomaly reagujú. Môžete tiež pociťovať točenie hlavy a závraty. Zdá sa, že vaše srdce bije príliš rýchlo. V extrémnejších prípadoch môžete zaznamenať aj nevoľnosť a zvracanie. Trasenie je ľahšie spozorovať; Zažijete nekontrolovateľné chvenie buď vo vybranej skupine svalov, alebo v celom tele, najmä na končatinách, ako sú ruky.

Najbežnejšou príčinou trasenia a únavy je stav známy ako hypoglykémia. Toto je dočasný stav, pri ktorom hladina cukru v tele klesla a vaše energetické hladiny sú vyčerpané. Hladinu cukru v krvi udržiava cukor a sacharidy vo vašej strave. Ak nebudete jesť dlhší čas, môžu sa potopiť a zhoršiť funkčnosť. Cvičenie tiež zvýši hladinu cukru v krvi na palivo a môže vyčerpať telo. Je tiež možné, že ste svoje telo posunuli iba do krajného bodu, v ktorom má ťažkosti s ovládaním svojich motorických schopností, čo vedie k výkyvom svalov.

Liečba a prevencia

Keď ste vratkí alebo vyčerpaní, prestaňte cvičiť a posaďte sa. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste telu dodali kyslík, a vypite vodu alebo, ešte lepšie, športový nápoj. Cukor v športových nápojoch obnoví hladinu cukru v krvi v tele a môže dôjsť k určitému zlepšeniu vášho stavu, najmä chvenia. Ak máte prístup k jedlu, možno budete chcieť požiť malé množstvo, aby ste zistili, či to tiež zlepšuje váš stav tým, že dodáva telu palivo a cukor do krvi. Vyčerpaniu a šoku môžete zabrániť konzumáciou malého množstva alebo pitím športového nápoja pred a/alebo počas cvičenia.

Ak máte akékoľvek ďalšie nevysvetliteľné príznaky alebo ak sa vaša liečba nezlepší, vyhľadajte lekára na diagnostiku. Môžete mať kombináciu problémov alebo chorobu, ktorú je ťažké určiť bez odborného posúdenia. Za žiadnych okolností by ste sa nemali tlačiť do toho, aby ste pokračovali v cvičení, keď sa cítite vyčerpaní a nekontrolovateľne otravujete.