Dobre premyslená strava pre letné diéty a chudnutie
Dobre premyslená strava na leto?
z Pascal1407 »02.03.2019 13:54
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z H_D »02.03.2019 17:08
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z Pascal1407 »02.03.2019 18:22
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z H_D »02.03.2019 21:32
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z Pascal1407 »3. marca 2019 23:41
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z PumperPatze »06.03.2019 11:01
Kde sú v pláne drepy/nohy?
Inak to už vyzerá dobre, s naozaj vytiahnutými rukami
Ak sa vám podarí znížiť KFA, bude to podľa mňa dosť očividné.
V opačnom prípade skúste len dosiahnuť mierny deficit kalórií s vysokým podielom PE.
Cieľ: stratiť 0,5 až maximálne 0,8 kg týždenne.
Každý deň to odvážte a potom z toho vypočítajte priemer.
Môžete to robiť 3, maximálne 4 mesiace a tým schudnúť asi 6 - 8 kg pri (dúfajme) najlepšej možnej údržbe svalov.
Malá strata sily je normálna a dá sa vziať do úvahy.
Deficit vytvoríte jednoducho kardiom (HIIT alebo LISS 1-2x týždenne) alebo menším príjmom potravy.
prajem ti úspech!
p.S .: Udržujte nás v obraze, aj s obrázkami, som zvedavý, čo z toho bude!
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z Pascal1407 »4. apríla 2019 02:03
Takže po 4 týždňoch diéty: celkový obraz je o niečo lepší, mám pocit, že som počas tréningu o niečo vaskulárnejšia a trochu vody vypadlo. Trošku som stratil silu, až na tlak na lavičke a drepy, ale inak žiadny. Počiatočná hmotnosť bola 93,8 kila. Dnes ráno váhy ukázali 89,6 kíl. Všetko som presne sledoval a nahrával počas 4 týždňov. Tu je krátky prehľad priemerných hodnôt:
1. týždeň (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Kalórie: 3005
Hmotnosť: 93,2
2. týždeň (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Kalórie: 2969
Hmotnosť: 92,7
3. týždeň (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Kalórie: 3011
Hmotnosť: 91,1
4. týždeň (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Kalórie: 3049
Hmotnosť: 90,8
Moje cvičenie vyzeralo takto:
MO hrudník (ťažký)/biceps/kardio
DI chrbát (ťažký)/krk/žalúdok
MI rameno (tvrdé)/triceps/kardio
Robte nohy/žalúdok
FR hrudník (ľahký)/rameno (ľahký)/kardio
SA chrbát (svetlo)/žalúdok
TAKže deň
Pre jednotlivé svalové skupiny ťažká vždy znamenala, že základné cvičenie bolo vykonané s ťažkosťami. Lis na hrudník, mŕtvy ťah, zadný drep a tlak na plecia. Ľahký vždy znamenal tréning bez základných cvikov s vyššími opakovaniami v smere hypertrofie.
Teraz zostáva asi 11 týždňov do mojej dovolenky a môjho „termínu“. Zatiaľ nie som celkom spokojný s výsledkom, ale môže to byť aj kvôli mojej nedočkavosti. Neviem, či sú moje cvičenie a strava také dobré. Počas tréningu som mohol premýšľať o prechode na tlačenie/ťahanie/nohy/odpočinok/tlačenie/ťahanie/nohy, asi by to malo väčší zmysel. Pokiaľ ide o výživu, zvažujem, či by som nemal prejsť na „sacharidové cyklovanie“ alebo v nasledujúcej podobe: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC
Myslíte si, že by mi bol dobrý druh cyklistiky so sacharidmi, pretože som už párkrát počul, že nízky obsah sacharidov je dosť efektívny, najmä na začiatku diéty? S dvoma dňami, keď som znova zjedol viac sacharidov, som si mohol pred ťažkým tréningom vždy naplniť zásoby glykogénu a nemusel by som sa úplne zaobísť bez sacharidov.
Teším sa na vašu pomoc
Re: Dobre premyslená strava na leto?
z BB & SGE »4. apríla 2019 08:10
Pascal1407 napísal 4. apríla 2019 02:03: Takže po 4 týždňoch diéty: celkový obraz je o niečo lepší, mám pocit, že som počas tréningu o niečo viac cievny a že mi vypadlo trochu vody. S výnimkou tlaku na lavičke a drepov som trochu stratil silu, ale nič iné. Počiatočná hmotnosť bola 93,8 kila. Dnes ráno váhy ukázali 89,6 kíl. Všetko som presne sledoval a nahrával počas 4 týždňov. Tu je krátky prehľad priemerných hodnôt:
1. týždeň (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Kalórie: 3005
Hmotnosť: 93,2
2. týždeň (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Kalórie: 2969
Hmotnosť: 92,7
3. týždeň (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Kalórie: 3011
Hmotnosť: 91,1
4. týždeň (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Kalórie: 3049
Hmotnosť: 90,8
Moje cvičenie vyzeralo takto:
MO hrudník (ťažký)/biceps/kardio
DI chrbát (ťažký)/krk/žalúdok
MI rameno (tvrdé)/triceps/kardio
Robte nohy/žalúdok
FR hrudník (ľahký)/rameno (ľahký)/kardio
SA chrbát (svetlo)/žalúdok
TAKže deň
Pre jednotlivé svalové skupiny ťažká vždy znamenala, že základné cvičenie bolo vykonané s ťažkosťami. Lis na hrudník, mŕtvy ťah, zadný drep a tlak na plecia. Svetlo vždy znamenalo tréning bez základných cvikov s vyššími opakovaniami v smere hypertrofie.
Teraz zostáva asi 11 týždňov do mojej dovolenky a môjho „termínu“. Zatiaľ nie som celkom spokojný s výsledkom, ale môže to byť aj kvôli mojej nedočkavosti. Neviem, či sú moje cvičenie a strava také dobré. Počas tréningu som mohol premýšľať o prechode na tlačenie/ťahanie/nohy/odpočinok/tlačenie/ťahanie/nohy, asi by to malo väčší zmysel. Pokiaľ ide o výživu, zvažujem, či by som nemal prejsť na „sacharidové cyklovanie“ alebo v nasledujúcej podobe: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC
Myslíte si, že by mi bol dobrý druh bicyklovania so sacharidmi, pretože som už mnohokrát počul, že nízky obsah sacharidov je dosť efektívny, najmä na začiatku diéty? S dvoma dňami, keď som znova zjedol viac sacharidov, som si mohol pred ťažkým tréningom vždy naplniť zásoby glykogénu a nemusel by som sa úplne zaobísť bez sacharidov.
Teším sa na vašu pomoc