7 tipov na zdravý životný štýl napriek fajčeniu - Príspevky - Mondosano
Ako sa môžete dožiť 90 rokov a viac? Čo je súčasťou zdravého života? Prečítajte si našich 7 tipov, ako môžete viesť dlhý a zdravý život - napriek nikotínu.
Fajčenie je zdraviu škodlivé. V tejto chvíli vás nechceme varovať zdvihnutým ukazovákom, že musíte prestať fajčiť čo najskôr. Áno, bolo by to lepšie pre vás aj pre vaše okolie. Pravdepodobne ste sa už ale pokúsili o abstinenciu a zlyhali ste (biedne). Týmto článkom by sme vám to chceli ukázať, že zdravý život pozostáva z mnohých aspektov a nielen vzdanie sa nikotínu je zásadné.
Ale teraz späť na začiatok. Musíme nám umožniť niektoré fakty o škodlivých účinkoch nikotínu. Pretože fajčenie je naďalej jednou z najbežnejších preventívnych príčin smrti na celom svete (v priemyselných krajinách). Na konzumáciu nikotínu zomiera v Nemecku každý deň 300 až 400 ľudí. Z tohto dôvodu okrem iného Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) oznámila 31. mája 1987. vyrobené pre Svetový deň bez tabaku. Odvtedy WHO a mnoho ďalších národných a medzinárodných organizácií bojuje za obmedzenie spotreby tabaku v našej spoločnosti. Záväzok, ktorý je zmysluplný, potrebný a dôležitý. Ak máte záujem venovať sa tejto téme intenzívnejšie, môžeme vám bez výhrad odporučiť oficiálny web WHO. Tu sa dozviete nielen veľa informácií o Svetovom dni bez tabaku, ale nájdete aj ďalšie informácie a odkazy na svojpomocné skupiny atď.
Pozreli sme sa na množstvo webových stránok, odporúčania zdravotníckych organizácií, články v (špecializovaných) časopisoch a blogoch o fitness. Vo všetkých médiách je veľa vecí na tému „zdravého života“. Zhrnuli sme najdôležitejšie a najčastejšie spomínané body a informujeme vás o nich.
1. Pite dosť
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by mal každý vypiť 1,5 litra denne. Ak športujete, trávite veľa času na slnku alebo máte fyzicky veľmi náročnú prácu, mali by ste samozrejme túto sumu výrazne zvýšiť. Aj tu platí pravidlo - voda je život. Vyvarujte sa sladených nápojov, nealkoholických nápojov a ovocných štiav. Namiesto toho pite vodu alebo nesladený čaj.
2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, málo hotových výrobkov, málo mäsa a potom jedzte pomaly a občas a ostro
Učíme naše deti, že ovocie a zelenina sú dôležité pre zdravú a vyváženú stravu v škôlke a škole. To znamená podrobne, že každý by mal jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Hotové výrobky sú nielen bohato okorenené, slané a plné látok zvýrazňujúcich chuť, majú aj veľa skrytých tukov. Lepšie je kúpiť si prírodný jogurt a pridať čerstvé ovocie. Hotový jahodový jogurt je nielen drahší, ale okrem ovocia má aj príchute, ale obsahuje aj obrovskú porciu cukru.
Mäso by sa malo vždy konzumovať s mierou. Dôvodom je veľa nasýtených mastných kyselín v mäse, ktoré spôsobujú nárast kardiovaskulárnych chorôb a existuje podozrenie, že podporujú vznik niektorých druhov rakoviny. Pravidlo teda znie: maximálne 3 porcie mäsa, rýb a klobásy týždenne.
Porekadlo „dobre žuvané je napoly stráviteľné“ má svoje raison d'etre. Ak ste pomalý, umožníte telu optimálne využívať výživné látky a zaistíte, že sa budete cítiť skôr plní.
Korenené jedlá sú nielen antibakteriálne, ale aj posilňujú imunitný systém. Takže opäť jedzte cesnak, zázvor, chilli a cibuľu.
3. Stabilné a dôverné väzby s ľuďmi
Dobré priateľstvá, skutočná láska a rodina sú základom šťastného života a šťastia vás drží mladých. Stabilita v zúrivej dobe ako dnes je dôležitá. Niektoré štúdie preukázali, že sociálne väzby znižujú riziko chorôb. Zároveň je ľahšie sa smiať s priateľmi, a tým sa zmierňuje stres.
4. Vyhýbajte sa stresu alebo ho znižujte a doprajte si dostatok spánku
Stres nám umožňuje starnúť rýchlejšie, a to nielen na bunkovej úrovni, ale aj externe. Iba sa na nás pozeráš, stres. Takže sa vyhýbajte stresu ako čert svätenej vody. Telo sa regeneruje počas spánku - fyzicky i psychicky. Pravidelný popoludňajší spánok môže znížiť riziko úmrtia na zlyhanie srdca o 37%.
5. Pohyb, pohyb, pohyb
Nemusíte každý deň bicyklovať 10 km a potom ísť behať 2 hodiny. Ale udržujte sa v kondícii. Šport nielen posilňuje imunitný systém, ale aj skutočne podporuje metabolizmus. Neradi sa prechádzate lesom? Potom choďte tancovať. Tanec nie je len veľká zábava, odbúrava stres a stresuje vysmiate svaly, podporuje tiež koordináciu, zmierňuje bolesť a robí vás šťastnými. Všetky argumenty, ktoré hovoria viac za ako proti. Odborové združenia odporúčajú dennú dávku (nie cestu do kávovaru) v trvaní najmenej pol hodiny alebo 6000 krokov.
6. Mozog jogging alebo pomocou mozgu každý deň
Náš mozog je počítač. Počítač, ktorý chce byť používaný a udržiavaný. Predpokladá sa, že mozog by v podstate mohol fungovať hladko a bez chýb 150 rokov. Napriek tomu zhruba od 50. roku života zabúdame na ďalšie a ďalšie veci - meno kolegu, umiestnenie kľúča od auta atď. To môžeme ovplyvniť. Celoživotné učenie nie je dobré iba pre šedú hmotu, ale tiež sa v ňom cítime dobre. Pretože ľudia sa v podstate vždy snažia veci stále viac prežívať, učiť sa a rozumieť im. Urobte preto pre seba a svoj mozog niečo dobré lúštením krížoviek, učením sa nových jazykov alebo zručností, chodením do divadla alebo použitím špeciálnych hier na behanie s mozgom.
7. Buďte spokojní a šťastní
Všetko sa začína tým, ako sa cítite vo svojom vlastnom živote a vo svete. To, čo si myslíte, že budete cítiť a čo budete cítiť, budete vy. Najmä Nemci radi predpokladajú, že sa narodili so zásadne negatívnym postojom. Všetko sa vždy vidí z pohľadu zlého a nie z pohľadu dobrého. Zmeňte to. Buďte optimistickí. Nefunguje niečo, tak čo? Potom to funguje nabudúce. Ste uviaznutí v zápche a prichádzate neskoro na schôdzku? Nestojí to za to sa vzrušovať. Pretože ani to sa teraz nedá zmeniť. Dozviete sa viac o vyrovnanosti a sebadôvere. Buďte spokojní s tým, čo máte, a vážte si to.
Ako vidíte, existujú spôsoby, ako žiť dlhý a zdravý život. Nikotín je škodlivý a je pravdepodobné, že zníži očakávanú dĺžku života. Stále však môžete urobiť niečo pre zdravý život. Choďte do toho, je to váš život!