Dobré trávenie krok za krokom - zdravotné stredisko Deubener
Tu je text z BKK Werra-Meissner Členský časopis "Cítiť sa dobre" napísal Steffen Deubener.
Prejdite nadol a prečítajte si celý článok.
Čo predstavuje dobré trávenie?
To, čo predstavuje dobré alebo zdravé trávenie, je nepochybne osobné posúdenie. A väčšina z nás aspoň má predstavu, aké to môže byť mať zažívacie ťažkosti - či už je to zápcha, plyn alebo hnačka. Vôňa a farba našej stolice sú kľúčovými faktormi pri hodnotení toho, ako dobre funguje trávenie. Rozhodujúcu úlohu však zohráva nielen to, čo nakoniec vyjde, ale predovšetkým to, čo sa predtým dostane do tela. V tejto súvislosti musíme pri trávení posúdiť jedlo aj stolicu a individuálne citlivosti (napr. Príčinu plynov, hnačky alebo zápchu).
Ste to, čo jete ... Ale je to tiež zdravé?
Potraviny, ktoré konzumujeme prirodzene, majú výrazný vplyv na trávenie: Sacharidy vo forme cukru alebo potravinárskych prísad, ktoré interagujú s črevným mikrobiómom, črevom a celým našim organizmom, vedú k zvýšenej zápalovej aktivite. Veľké množstvo tuku sú príčinou zvýšenej aktivity imunitného systému, čo sa nazýva postprandiálna zápalová odpoveď (Zápalová reakcia po jedle). To vydrží dlhšie, najmä v kombinácii s častými a tučnými jedlami. V konečnom dôsledku môže nevyvážená strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru, sladidiel a červeného mäsa viesť k nerovnováhe mikroorganizmov v čreve (Dysbióza) a teda aj k Zápcha alebo hnačka viesť.
Moje tipy - čo môžete urobiť pre dobré trávenie?
Správne alebo nesprávne stravovanie je v podstate to, čo ovplyvňuje naše trávenie. V tomto ohľade môžete s a zdravé a pre nás ľudí druhovo vhodné, rozmanité výživa prispievajú veľkou časťou k zdravému tráveniu. Tu je niekoľko rád, ktoré sa dajú ľahko implementovať:
- Druhovo primeraná a rozmanitá výživa: Zahrňte čo najviac zdravých rastlinné vlákno vo svojom stravovacom pláne a pokúste sa ich tiež získať veľa rôzne jedlá konzumovať týždenne (odporúčanie: najmenej 30 rôznych druhov rastlín.) Jedlo je „prírodný“ produkt, ako je zelenina a ovocie - ale aj rôzne druhy jabĺk. Nie však iné pizze.
- Časovanie a frekvencia: Náš Biorytmus špecifikuje geneticky naprogramovanú metabolickú situáciu v tele, ktorá je prospešná pre dobré trávenie aj pre naše zdravie. Ďalší tip: Jesť by ste mali iba počas aktívneho času biorytmu (cca 7:00 - 19:00). Za deň nie je viac ako 2-3 jedlá bez občerstvenia ideálne.
Ako môžem dodatočne podporiť dobré trávenie?
Okrem zdravej a vyváženej stravy bohatej na vlákninu môžeme urobiť viac pre zdravé trávenie. najmä Zníženie stresu alebo lepšia manipulácia tu môže znamenať veľký rozdiel. Tu sú moje najlepšie tipy:
Celý článok a mnoho ďalších na tému životného štýlu, výživy a športu si môžete prečítať v časopise artrechte: