Dobrú noc Kvalitný spánok je dôležitejší ako jedlo
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Zobraziť prehľad predplatného (vrátane MZ +)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Vyskúšajte MZ + už teraz! Váš prístup ku všetkým článkom, seriálom a ďalším
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Prehľad predplatného
Zobraziť prehľad vašich predplatných
Varovanie pred čiernym ľadom: Halle sa posúva do rána
Dobrú noc: Kvalitný spánok je dôležitejší ako jedlo
Od Lutza Würbacha
Kvalitný spánok je základom pre fyzický a duševný výkon.
Zdravý človek dokáže prežiť bez jedla aj niekoľko týždňov, ak má k dispozícii dostatok vody. Ale bez spánku môže vydržať tri dni. Prečo? „Pretože pokojová fáza je nevyhnutná, aby si telo mohlo obnoviť svoje normálne funkcie,“ hovorí Steffen Schädlich, lekár spánkovej medicíny z nemocnice Martha-Maria v Halle.
"Synchronizujeme náš metabolizmus a ďalšie veci." Takže spánok nie je len odpočinok. S tým úzko súvisí aj posilnenie imunitného systému. Lekár je presvedčený, že aj téma rakoviny bude v budúcnosti užšie spojená so spánkom. „Všetko naznačuje, že existuje okamžitá súvislosť,“ hovorí.
V prípade otázok čitateľov je Steffen Schädlich k dispozícii telefonicky v utorok (17. 2.) od 12.00 do 14.00 hod. 0345/559 14 50.
Tvorba a rast kostí sú tiež veci, ktoré ľudia robia v spánku. „Hlboký spánok je dôležitý pre náš rast,“ hovorí Schadenlich, „a pre rozvoj duševných schopností. Deti základnej školy by preto mali spať najmenej deväť hodín v noci. Ak to neurobia, ich IQ je nižšie. “Štúdie to preukázali. Jedným z dôvodov je, že dostatok spánku podporuje ukladanie toho, čo sa človek naučil v dlhodobej pamäti.
Koľko spánku je v skutočnosti normálne?
Pre dospelých je sprievodcom približne sedem hodín. Toto je hodnota, ktorá vyplýva najmä z spánkového cyklu. Podľa toho ľudia každú noc spia v piatich cykloch od 60 do 90 minút. Pre spánkového lekára existuje ešte jedna stopa.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Mýty o spánku: Únava nepríde vždy, keď má
Ak sa niekto ráno cíti oddýchnutý, má dostatok spánku. Bez ohľadu na to, koľko to bolo hodín. Určite existujú aj extrémy. Často sa tu spomína Napoleon a Albert Einstein. Cisár vraj spal po štyroch hodinách, zatiaľ čo nositeľ Nobelovej ceny po dvanástich hodinách.
Nech je to už akokoľvek, z lekárskeho hľadiska Schädlich hovorí nasledovne: „Každý, kto spí menej, ako by mal, si v skutočnosti robí zle.“
Môže byť predspací alebo dožiť spánok?
Pretože denný režim nie vždy vychádza z individuálnych spánkových potrieb, výhodou by bola akási rezerva spánku. "Predspanie však nefunguje," hovorí Schädlich. Ale doháňanie áno. Po príliš krátkej noci sú fázy hlbokého spánku a snov, ktoré sú dôležité pre regeneráciu, v ďalšej dlhšie. „Zdravé telo si potrebu spánku reguluje samo.“
Prečo sa veľa starších ľudí sťažuje na zlý spánok?
Mnoho Nemcov spí zle. Či už je to päť percent alebo 15, čísla sa líšia. V každom prípade sa veľa seniorov sťažuje na problémy, ktoré pravdepodobne nesúvisia so stresom. "V mnohých prípadoch zle spíte," hovorí Schädlich.
Popoludní si zdriemli, išli skoro večer spať a premýšľali, či sa zobudia okolo štvrtej alebo piatej ráno. Potom podľa odborníkov jednoducho prespali. Jeho rada: denný rytmus by sa mal posunúť. To znamená, že najlepšie je nedriemať si na pravé poludnie a večer ísť spať o niečo neskôr.
To, či modré svetlo spôsobuje problémy so spánkom, nájdete na strane 2.