Dobrý krvný obraz - 8 potravín, ktoré zaisťujú dobrý krvný obraz
Pomocou týchto 8 potravín môžete zlepšiť svoje krvné hodnoty alebo ich udržať v zdravom rozmedzí
Iba keď sa lekár pozrie na vaše hodnoty počas vyšetrenia krvi, dostanete „potvrdenie“ o vašich stravovacích návykoch a životnom štýle. Ale nie je to vôbec také ťažké dobrá krvná práca mať.
Samozrejme, nie je zbytočné zlepšovať svoje stravovacie návyky len pár dní pred krvným testom, aby ste dosiahli dobré krvné hodnoty, úspech musí byť merateľný a viditeľný z dlhodobého hľadiska! Svoje krvné hodnoty môžete ovplyvniť pomocou týchto 8 potravín:
Znížte hladinu triglyceridov u morských rýb a získajte dobré hodnoty v krvi
Omega 3 mastné kyseliny sú schopné znižovať hladinu triglyceridov.
„Zdravá omega3“ je obsiahnutá vo všetkých rastlinných olejoch a zlepšuje prietokové vlastnosti krvi. Znižuje tiež krvný tlak a lipidy, a preto môže zabrániť kôrnateniu ciev.
V rybách je okrem iného aj veľa omega3 (čím chladnejšia voda, tým tučnejšia ryba, tým bohatšia omega3) a v domácich olejoch, ako je repkový olej, sójový olej, orechový olej a ľanové semienko.
Ovsené vločky proti vysokej hladine cholesterolu
Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny.
Vláknina je veľmi účinná proti vysokému cholesterolu. Štúdie preukázali, že keď po jedle s vysokým obsahom cholesterolu nasleduje jedlo s vysokým obsahom vlákniny, zvýšenie cholesterolu v krvi bolo výrazne nižšie.
Vláknina funguje v čreve ako akýsi „čistiaci stĺpec“: predtým, ako sa dostane do krvi, vyčistí cholesterol naviazaný na klky z predchádzajúceho jedla a transportuje ho k záchodovej mise.
Konkrétne to znamená: čím viac vlákniny zjete, tým menej cholesterolu sa skutočne dostane do vašej krvi! Beta-glukán v ovse môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a tým zabezpečiť dobré hodnoty krvi.
Znížte hladinu cholesterolu pomocou orechov
Z čoho sa lisujú dobré oleje? Správne, vyrobené z orechov a olejnatých semien. Len necelých 70 g orechov denne môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi až o 7%!
Môže za to veľa nenasýtených mastných kyselín obsiahnutých v orechoch a olejnatých semenách. Ľanové semená a vlašské orechy sú tu obzvlášť cenné, arašidy alebo slnečnicové semená sa odporúčajú menej, pretože ich pomer mastných kyselín nie je optimálny.
Cesnak znižuje hladinu lipidov v krvi a krvný tlak
Existuje veľa štúdií o znižovaní hladiny cholesterolu v krvi, ktoré všetky tomu nasvedčujú Cesnak má vlastnosť znižovať hladinu lipidov v krvi.
Je dôležité rozlišovať medzi dvoma vecami: hladinou lipidov v krvi a LDL cholesterolom. Podľa výsledkov štúdie je cesnak skutočne schopný znížiť celkovú hladinu lipidov v krvi, ale nie hladinu „škodlivého“ LDL cholesterolu!
V Austrálii prebehla štúdia, v ktorej pacienti s vysokým krvným tlakom konzumovali okrem svojich antihypertenzív aj cesnak. Výsledok tejto štúdie ukázal, že krvný tlak bol tiež znížený v priemere o 10 mm Hg.
Sójový proteín pre najvyššiu hladinu cholesterolu
Pred viac ako 10 rokmi našli americkí vedci nasledovné: Sójový proteín znižuje hladinu cholesterolu! Stačí 25 gramov. Sú v 180 g tofu alebo ½ litra sójového mlieka.
Tiež je dobré vedieť: Fytoestrogény obsiahnuté v sóji pomáhajú pri menopauzálnych príznakoch. Jedným z dôvodov, prečo ázijské ženy, ktorých denná strava obsahuje vysoký obsah sóje, trpia takýmito ochoreniami veľmi málo.
Cvikla proti nedostatku železa a kyseliny listovej
Cvikla obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Hlavne draslík, vitamíny skupiny B, železo a kyselina listová.
Je to teda zdravá zelenina, najmä pre ženy, pretože ženy často majú nedostatok železa a kyseliny listovej.
Červená repa obsahuje mangán, meď a selén tiež vzácne, ale dôležité stopové prvky. Nielen hľuzy obsahujú tieto zdravé účinné látky, ale aj listy!
Takže listy nehádžte do koša, nakrájajte na úzke prúžky a pripravte ich ako zeleninu, podobne ako špenát! Ak sú vaše močové a črevné pohyby po konzumácii červenej repy červenkasté, nebojte sa!
Ďumbier znižuje hladinu zápalu
Účinné látky z koreňa zázvoru dobre pôsobia proti zápalu. Pretože zázvor má tiež analgetický účinok, často sa používa pri terapiách reumatizmu.
Jablká na vysoký cholesterol
Jednoduchý trik: hrsť sušených krúžkov jabĺk denne má hladinu cholesterolu v americkej štúdii Účastníci štúdie sa do 6 mesiacov znížili o 23%!
Dôvodom je údajne jablčný pektín obsiahnutý v jablkách. Ak suché jablká nahradíte čerstvými, dáte si ďalší vitamínový prísun a zvýšite príjem vlákniny.
Táto zdravá vláknina je tiež bohatá na zeleninu. Čím viac ovocia a zeleniny zjete, tým lepšie!