Dojčenie a chudnutie Schudnite počas dojčenia
Dávaj na seba pozor
Dojčenie pomáha mnohým matkám schudnúť po tehotenstve a pôrode. Prečo je to tak a prečo by dojčiace ženy nemali držať diétu.
Nerobte si starosti s pár kilami detskej slaniny na rebrách. Vaše telo vás koniec koncov nechce otravovať, ale tukové usadeniny si vytvoril počas tehotenstva z dobrého dôvodu. S týmito vankúšikmi zaisťuje, aby vaše dieťa mohlo byť zásobené všetkými dôležitými výživnými látkami už v prvých mesiacoch po narodení.
A preto - podľa plánu prírody - mnoho matiek chudne aj dojčením. Samotné formovanie materského mlieka a dojčenie stojí silu a energiu a vaše telo automaticky spáli viac kalórií ako v „normálnom stave“ pred tehotenstvom: okolo 400 až 600 kalórií navyše.
Koľko a či chudnete však veľmi závisí od vašej vlastnej hormonálnej rovnováhy. Po tehotenstve musí telo urobiť ďalšiu radikálnu zmenu a bohužiaľ sa často stáva, že tehotenstvo spomalilo metabolizmus. Potom je chudnutie oveľa ťažšie.
Žiadna strava počas dojčenia
A radikálna strava určite by ste nemali začať s dojčením. Toxíny z životného prostredia sa ukladali v tukoch. Prísnou diétou nútite svoje telo znižovať tieto tukové zásoby. Uvoľnené toxíny sa dostávajú priamo do materského mlieka. Je preto oveľa lepšie zabezpečiť si zdravú výživu s dostatkom ovocia a zeleniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny by teraz mali byť tiež súčasťou každého jedla.
Posilnite si panvové dno po pôrode: 7 rád, ktoré vám zaručene pomôžu
Nezabudnite tiež na dostatok vápniku, železa, zinku alebo jódu a dostatok nápoja. Matky by mali radšej používať nesladené čaje a vodu ako sladké nápoje. Ale samozrejme zdravá strava počas dojčenia nie je prospešná iba pre matku, je dôležitá najmä pre dieťa. Koniec koncov, cez materské mlieko absorbuje všetko, čo mama zjedla.
10 skutočných faktov o chudnutí po tehotenstve
Cvičenie po tehotenstve
Udržujte sa fit pre svoje dieťa. K tomu patrí okrem zdravej výživy aj dostatok pohybu. To neznamená nadmerné cvičenie. Doprajte svojmu telu čas na zotavenie po vyčerpávajúcom tehotenstve a náročných pôrodoch. Pravidlo: s ľahkým postnatálnym cvičením by ste mali začať až šesť týždňov po pôrode. Ak ste podstúpili cisársky rez, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, kedy môžete začať cvičiť.
Od začiatku sú povolené dlhé prechádzky. Posilňujú váš metabolizmus a pomáhajú vám jemne chudnúť. Takže keď dojčíte, pokojne to zvládnite. Nie nadarmo múdrosť pôrodnej asistentky vždy existovala: „Žalúdok prichádza na deväť mesiacov a opätovnej chôdzi trvá deväť mesiacov“.
Páčilo sa vám „Dojčenie a chudnutie: Schudnite počas dojčenia“? Budeme radi, ak článok zdieľate - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.