Dojčenie a výživa Tieto potraviny sú vynikajúce pre vás a vaše dieťa
Mnoho matiek sa pri dojčení obáva o správnu stravu - koniec koncov sa chcú o svoje dieťa starať optimálne. Ukážeme vám, ktoré potraviny to dokážu.
Podľa WHO by matky mali svoje dieťa dojčiť do konca tretieho roku života - v prvých šiestich mesiacoch by malo dieťa dokonca dostávať iba materské mlieko. To je dôvod, prečo je strava matky rozhodujúca: určuje, ktoré výživné látky dieťa pri dojčení prijíma prostredníctvom materského mlieka.
V zásade teda: Pri dojčení existuje jedna vyvážená výživa obzvlášť dôležité. Odborníci radia, aby ste počas tejto doby nedržali diétu a aby ste bez dôvodu nevynechali žiadne jedlo. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že môžete zabrániť alergiám u dieťaťa tým, že ich budete držať mimo potravín, ktoré obsahujú alergény. Namiesto toho si dokonca môžete pomocou rôznorodej stravy dieťa zvyknúť na rôzne chute, pretože niektoré z nich prechádzajú do materského mlieka.
https://utopia.de/ratgeber/zero-waste-familie-dieťa-tipy /
Dojčenie a výživa: Optimálna je vyvážená strava
Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré potraviny sú najvhodnejšie pre vyváženú stravu:
- Sezónne ovocie a zelenina poskytnúť vám a vášmu dieťaťu veľa vitamínov a minerálov.
- Strukoviny, zemiaky a celozrnné výrobky poskytujú veľa vlákniny a komplexných sacharidov. Udržujú vás plné a hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. Sú tiež zdrojom pre mnohých Vitamíny, Minerály a bielkoviny.
- Mliečne výrobky, vajcia, ryby a mäso dodajú vám okrem iného bielkoviny, vápnik, železo a cenné tuky.
- Orechy a vysoko kvalitné oleje tiež poskytujú zdravé tuky a veľa vitamínov a minerálov.
Ako vždy, občerstvenie si môžete vychutnať s mierou. Najlepšie je zvoliť také, ktoré obsahujú nielen prázdne sacharidy, ale aj dôležité živiny. Sú dobrým príkladom domáce ošetrovateľské lopty.
Počas dojčenia je obzvlášť dôležité, aby ste zostali predovšetkým sama so sebou Organické výrobky živiť. Vyhnete sa tak znečisťujúcim látkam, ktoré môžu prechádzať do materského mlieka.
Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, môžete dobre pokryť výživové potreby vás a dieťaťa. A vegánska strava Je to však problematické, pretože je ľahké vyvinúť nedostatok výživných látok, ktorý môže ovplyvniť vývoj dieťaťa. Vegánske jedlo by ste preto mali jesť iba po konzultácii s lekárom Vitamín B12 doplnok.
Dojčiace podprsenky zaisťujú rýchle a ľahké dojčenie. Je dôležité, aby neobsahovali škodlivé látky a aby dokonale sedeli. Öko-Test má opatrovateľské podprsenky ...
Dojčenie a výživa: týmto by ste mali venovať osobitnú pozornosť
Niektoré živiny sú pre dieťa obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch - z veľkej časti sú to práve živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu počas tehotenstva. Viac sa o tom dozviete v tomto článku: Ktoré vitamíny by ste mali konzumovať počas tehotenstva? Správnou stravou môžete dobre pokryť živiny a zaobísť sa bez doplnkov výživy.
Počas dojčenia by ste mali venovať osobitnú pozornosť týmto živinám:
Toto je tiež súčasť témy dojčenia a výživy: Mali by ste, aby ste mohli produkovať dostatok mlieka piť dosť - asi dva litre denne. Obzvlášť vhodná je voda z vodovodu, minerálna voda a nesladené čaje. Často sú špeciálne Dojčiace čaje odporúčané, pretože majú stimulovať produkciu mlieka - to však nebolo vedecky dokázané. Tiež ešte nie je jasne stanovené, či šalvia a mätový čaj brzdia tok mlieka.
Šalvia má veľa liečivých vlastností. Čaj varený z listov šalvie údajne pomáha okrem iného aj proti prechladnutiu - ale počas tehotenstva ...
Pri dojčení by sa týmto potravinám malo vyhnúť
Ako som už povedal, nie je dôvod niektoré potraviny vynechávať. Látky sú pár výnimiek Kofeín, nikotín a alkohol. Posledným dvom menovaným by ste sa mali úplne vyhnúť, pretože niektoré z nich sa dostávajú do materského mlieka a môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa. káva môžete piť s mierou, najlepšie však po dojčení, aby vaše dieťa spotrebovalo čo najmenej stimulantu.
O tom, či určité jedlá môžu spôsobiť boľavé dno dojčiat, sa vedie spor. Ak má vaše dieťa boľavé zadoček, môžete vyskúšať, ostré korenie a silne kyslé ovocie vyhnúť sa.
Niekedy sa tiež odporúča, nafukujúce jedlá vyhnúť sa. Ak to sami tolerujete, nie je na to dôvod. Bábätká vlastne pribúdajú častejšie Nafukovanie. Môže to však mať rôzne dôvody, ktoré nemusia súvisieť so stravou. Pretože veľa potravín, ktoré spôsobujú plyny, ako je kapusta alebo strukoviny, je veľmi výživné, nemalo by sa im vyhnúť z ruky.