POZOR NA ZLEPŠOVANIE DIÉT NAJhoršie tipy pri CHUDNUTÍ
Čoraz viac ľudí hľadá na internete diéty, vďaka ktorým sa rýchlo zbaví nadbytočných kilogramov, ale veľa z nich je zavádzajúcich.
Prevencia.com preto inventarizovala najklamnejšie pravidlá stravovania, uvádza feellikecooking.ro.
1. Potraviny s vysokým obsahom tuku dodávajú váhe ďalšie kilogramy - Falošné! Závisí to od druhu spotrebovaného tuku. Tuky v čipsoch, sušienkach a mastných jedlách zvyšujú hladinu cholesterolu a s tým aj riziko ďalších chorôb. Dobré tuky, napríklad z orechov, avokáda alebo lososa, však chránia vaše srdce a výrazne zlepšujú vaše zdravie. Pri konzumácii v zdravom životnom štýle vám tieto tuky bránia v priberaní.
2. Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu - Falošné! Malé porcie konzumované medzi jedlami sú najlepším spôsobom, ako prekonať hlad. Musíte len obmedziť svoje porcie a zvoliť zdravé jedlá. Vlašské orechy, ovocie a prírodné jogurty vám dodajú energiu na celý deň.
3. Všetky kalórie sú rovnaké - Falošné! Typ kalórií a ich kvalita môžu mať vplyv na účinok na telo. Jedlo vyvoláva v tele rôzne reakcie, takže druh jedla je mimoriadne dôležitým faktorom v strave. Napríklad 50 kalórií v jablku môže spôsobiť úplne odlišné reakcie ako v prípade koláča. Kalórie bez obsahu živín - prázdne kalórie - sa nachádzajú napríklad na hranolkách. Esca, mimoriadne tvrdá reakcia po tom, čo ju Bittman obvinil z toho, že nie je chorá na COVID-19.
4. Vzdajte sa sacharidov - Falošné! Štúdie o sacharidoch sú často nesprávne interpretované. Ak sú konzumované v nadmernom množstve, môžu rafinované uhľohydráty (biely chlieb a biela ryža) v priebehu času spôsobiť nárast hmotnosti a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Neexistujú však dôkazy o tom, že by zdravé uhľohydráty z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny boli zdraviu škodlivé alebo že by ovplyvňovali priberanie.
5. Konzumujte čo najviac bielkovín - Falošné! Diéta založená na vysokom príjme bielkovín nebude mať veľkolepé výsledky. Navyše nie je zdravá. Telo potrebuje tri makroživiny: bielkoviny, sacharidy a tuky. Zamerať sa výhradne na bielkoviny je zbytočné. Nielenže odvediete z tela vlákninu a ďalšie antioxidanty nachádzajúce sa v zdravých sacharidoch - celozrnné výrobky, ovocie a zelenina - ale existuje aj riziko zahrnutia príliš veľkého množstva tukov do vašej stravy, čím sa zvýši hladina cholesterolu a triglyceridov.
6. Odstráňte lepok zo stravy - Falošné! Neexistujú dôkazy o tom, že lepok je prísada na výkrm. Nebezpečenstvo predstavuje nadmerná konzumácia rafinovaných obilnín - potravín vyrobených z bielej múky alebo iných rafinovaných obilnín. Okrem toho vylúčenie lepku z potravy znamená nedostatok vlákniny, železa, vitamínu B12 a horčíka.
7. Ak cvičíte nalačno, spálite viac kalórií - Falošné! Vynechanie stola pred cvičením môže spôsobiť masívny úbytok svalovej hmoty. Predtým, ako začnete cvičiť, zjedzte sladké ovocie - banán, broskyňu, mango. Na rozdiel od toho sa pred cvičením odporúča štvorec tmavej čokolády. Značne to zvýši vašu energiu!
8. Vynechajte raňajky, aby ste mohli na obed a večeru skonzumovať viac kalórií - Falošné! Tendencia je zvyšovať príjem kalórií na obed a večer, keď sa aktivita tela začne znižovať. Vo väčšine prípadov sa nadmerná spotreba inštaluje v neskorých hodinách kvôli nízkym kalóriám v rannej dávke. V skutočnosti bol najvýraznejší úbytok hmotnosti zaznamenaný u jedincov, ktorí mali výdatné, ale zdravé raňajky.
9. Jedzte vaječný bielok, hoďte žĺtok - Falošné! Podľa posledných štúdií vaječný žĺtok zaisťuje dobré zvýšenie hladiny cholesterolu. V porovnaní s vaječným bielkom, ktoré poskytuje iba bielkoviny, obsahuje vaječný žĺtok karotenoidy, esenciálne mastné kyseliny, vitamíny A, E, D, K. Inými slovami, vajcia sú dokonalým jedlom. Spotrebu však obmedzte na maximálne 4 týždenne.
10. Ak konzumujete surové jedlo, spálite viac kalórií - Falošné! Aj keď je veľa potravín zdravších, ak sa konzumujú v surovom stave, nemusí to byť vo všetkých prípadoch pravidlom. Mnoho štúdií ukazuje, že keď sa jedlo varí, mení jeho nutričné hodnoty.