Dojčenie obdobie, ako si udržať svoju vitalitu
Dojčenie je pre čerstvú mamičku náročné a vyčerpávajúce. Ako bojovať proti únave a ako stimulovať vitalitu počas dojčenia?
Určitá miera nedostatku spánku je normálna pre všetky ženy, ktoré práve porodili: starostlivosť o malé dieťa je mimoriadne únavná, najmä v prvých mesiacoch, keď sa dieťa budí niekoľkokrát za noc. Ale extrémna únava môže mať vplyv na váš úsudok a sťažiť starostlivosť o vaše dieťa. Je dôležité, aby sa čerstvé matky od začiatku snažili predchádzať únave.
Keď sa cítite unavení, môžete mať pocit slabosti alebo pocitu ospalosti alebo dokonca závraty. Problémom v spôsobe úspešného dojčenia môže byť aj vyčerpanie. Môže to spôsobiť, že budete chcieť prestať dojčiť, alebo to môže tiež viesť k zníženému príjmu materského mlieka alebo dokonca mastitíde (infekcia prsníka). Ako bojovať proti tejto normálnej, ale extrémnej únave, ktorá sa dostaví po narodení? Niektoré tipy na boj proti únave a stimuláciu energie v popôrodnom období môžu byť užitočné.
Hľadajte odpočinok a pohodlie
Pravdepodobne vám už bolo povedané, že keď vaše dieťa spí, je dobré si pri ňom zdriemnuť. Je to taká bežná rada, pretože je to naozaj pravda. Keď ste po narodení vo fáze prudkej únavy, odpočívajte čo najviac. Je dobré nielen spať, keď dieťa spí, ale aj každú noc ísť spať čo najskôr.
Keď je čas na kŕmenie dieťaťa, urobte ho čo najpohodlnejším. Sedte s chodidlami hore alebo dojčte v sede a ľahu na boku alebo podľa toho, ako sa cítite lepšie. Pomocou vankúšov si podopierajte ruky, aby ste nemuseli míňať energiu navyše.
Pamätajte, že celá táto situácia je dočasná. Dojčenie skutočne netrvá veľmi dlho - aj keď to vtedy tak býva. Keď vaše dieťa rastie a začína spať dlhšie noci, mali by ste si môcť viac oddýchnuť.
Požiadajte o pomoc príbuzných alebo ju neváhajte prijať
Založte si spolu so svojím partnerom a ostatnými členmi rodiny ochotní pomôcť vám, ako a kedy sa budú riešiť domáce práce, ako sú nákupy, varenie, pranie bielizne a starostlivosť o staršie deti v domácnosti. Keď vám člen rodiny alebo priateľ hovorí: „Ak niečo potrebujete, dajte mi vedieť,“ berie svoju ponuku vážne, poďakuje sa mu za pomoc a poskytne mu konkrétne podrobnosti o tom, ako vám môže pomôcť, napríklad „Prosím - kúpite mi z trhu čerstvú zeleninu, keď sem prídete “alebo„ dohliadate na dieťa, kým sa sprchujem “. Akákoľvek pomoc, nech je akokoľvek malá, má veľký význam, aby neklesla a udržala si vitalitu čo najdlhšie.
Nestresujte sa domácimi prácami
Ak doma nemáte žiadnu pomoc, nestresujte sa domácimi prácami v obdobiach, keď sa cítite vyčerpaní. Iste, potrebujete hygienické prostredie pre zdravie všetkých členov rodiny, ale nemusíte každý deň dom obracať, umývať okná a neustále vysávať. Postarajte sa o tieto veci, keď sa cítite lepšie, nie keď sotva môžete mať oči otvorené.
Obmedzte počet návštevníkov
Každý sa chce prísť pozrieť na dieťa, ale keď sa budete starať o novorodenca, možno nebudete mať žiadnu energiu na zábavu. Rodina a blízki priatelia, ktorí vám môžu podať pomocnú ruku doma alebo ktorí môžu dohliadať na dieťa, kým sa osprchujete alebo hodinu prespíte, sú vítané, ale naučte sa povedať nie návštevníkom, ktorí sa musia príliš trápiť (pripravte ich jedlo, zamerajte sa na dlhé diskusie atď.).
Uprednostnite výživu
Správna výživa a hydratácia sú nevyhnutné pre boj proti únave a stimuláciu vitality. Je veľmi dôležité prijímať zdravú a vyváženú stravu, aby ste udržali svoju energetickú hladinu. Ak dojčíte, budete potrebovať kalórie navyše, preto do svojho jedálnička zaraďte počas celého dňa nejaké občerstvenie bohaté na bielkoviny. Rovnako dôležité je byť vždy hydratovaný, najmä ak dojčíte. Pite až 3 litre vody denne a pokúste sa obmedziť konzumáciu kofeínu, ktorý môže byť dehydratačný.
Oprávnené môžu byť aj doplnky výživy, je však vhodné vyhľadať lekársku pomoc, ktorá vám poskytne osobné rady. Napríklad doplnok s vitamínmi a minerálmi (vitamíny A, C, D, E a komplex B, vápnik, železo, zinok, selén) vám môže pomôcť poskytnúť výživovú podporu vaše telo potrebné na dojčenie, ako aj na vývoj dieťaťa.
Aj po narodení dieťaťa je dobré pokračovať v užívaní prenatálnych vitamínov, až kým nebudete mať pocit, že ste sa začali stavať na nohy. Platí to najmä vtedy, ak dojčíte. Môžete tiež vyskúšať brať pivovarské kvasnice, doplnok výživy, ktorý sa používa na boj proti únave. Tiež sa zdá, že droždie zvyšuje množstvo materského mlieka.
Neutekajte pred cvičením
Ak vám lekár povedal, že je ľahké po pôrode ľahko cvičiť, počúvajte ho. Aj krátka prechádzka vám môže pomôcť v boji proti únave. Cvičenie môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť náladu. Nepreháňajte to však so snahou spotrebovať všetky svoje energetické rezervy, pretože môžete spadnúť do druhého extrému.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak je pre vás ťažké bojovať s únavou a stále nemáte energiu ani pri dobrej hydratácii, výžive a odpočinku, je na čase obrátiť sa na svojho lekára, ktorý vás vyšetrí, aby zistil, či tieto príznaky spôsobuje niečo iné. Medzi ďalšie príčiny únavy patrí anémia, nadmerná strata krvi, hypotyreóza, popôrodná depresia alebo užívanie liekov proti bolesti.