Dojčenie pomocou VELNATAL® plus s Quatrefolic®
Blahoželáme! Konečne by ste mohli držať svoje dieťa v náručí.
Krátko po pôrode je dôležité dať telu čas na zotavenie z náročnej práce. Po šiestich až ôsmich týždňoch načerpáte nové sily a dobre ste sa zotavili.
Okrem vášho tela sa nápadne zmení aj váš každodenný život. Začína pre vás úplne nová životná fáza. Presne ten pravý čas, aby ste sa opäť rozbehli.
Aby ste si mohli naplno užiť spoločný začiatok a najmä obdobie dojčenia, nájdete tu dôležité tipy na výživu, ako aj rôzne rady, na čo si treba dať počas dojčenia pozor a ako môžete seba a svoje telo dostať späť do formy.
Ako čerstvá matka sa staráte o svoje malé dieťa, a preto je o to dôležitejšie udržiavať zdravé stravovanie.
Vy ste sa rozhodli dojčiť svoje dieťa. Materské mlieko je jediným zdrojom potravy pre vaše dieťa. Počas niekoľkých nasledujúcich mesiacov dieťaťu dodáte všetky dôležité výživné látky. Vaše dieťa navyše dostáva dôležité protilátky prostredníctvom materského mlieka, ktoré ho počas tejto doby chráni pred infekčnými chorobami. Je preto obzvlášť dôležité, aby ste sa naďalej zdravo a vedome stravovali.
Živiny, ktoré prijímate z potravy počas dojčenia, sa vylučujú do materského mlieka a potom ich vaše dieťa vstrebáva.
Je preto celkom prirodzené, že ako dojčiaca matka máte zvýšenú potrebu vitamínov, minerálov a stopových prvkov. V nasledujúcich tipoch sme pre vás zostavili, ako môžete optimálne uspokojiť túto potrebu, aby ste o seba a svoje dieťa mali primeranú starostlivosť.
Keď dojčíte, vaše telo preto potrebuje na výrobu materského mlieka trochu viac energie. Preto je vaša potreba kalórií počas prvých 4 mesiacov dojčenia o 635 kcal vyššia za deň (
2 krajce chleba s maslom a syrom) 5. Túto ďalšiu požiadavku by ste mali pokryť aj zdravou a vyváženou stravou s množstvom ovocia, zeleniny, chudého mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov, pretože tu je v popredí tiež kvalita.
Pre dojčenie platí toto:
Vaše špecifické potreby tekutín však tiež závisia do veľkej miery od rôznych faktorov, najmä od vonkajšej teploty a fyzickej aktivity. Preto prosím nečakajte, kým budete piť, až kým nebudete smädní, pretože už teraz je tu nedostatok tekutín. Je lepšie piť pravidelne. Obzvlášť vhodná je minerálna voda (najmä neperlivá voda), ovocné džúsy alebo ovocné a bylinkové čaje.
Dobrá vec prvá - dojčiace matky nepotrebujú špeciálny výživový plán
Dojčenie je najprirodzenejšou formou výživy pre novorodencov a prispieva k dobrým vzťahom medzi matkou a dieťaťom. Pri nakupovaní sa uistite, že máte dobrý výber zdravých potravín ako najlepšieho základu pre materské mlieko. Správnou zmesou vitamínov a živín poskytnete všetko, čo je dôležité pre optimálny vývoj vášho dieťaťa.
Pol roka blízko pri sebe
Štyri až šesť mesiacov je ideálny čas, kedy by mali byť deti výlučne dojčené. Materské mlieko s približne 65 kilokalóriami na 100 gramov, 7 gramov sacharidov, 4 gramy tuku a 1,2 gramu bielkovín poskytuje vášmu dieťaťu všetku imunitu a výživné látky.
Novorodenci, ktorí sú dojčení štyri až šesť mesiacov, majú výrazne nižšie riziko infekcie, napr. B. na choroby dýchacích ciest a gastrointestinálne infekcie. Môžete tiež mať nižšie riziko neskoršieho utrpenia cukrovky typu 2 alebo nadváhy. 6.
Ak iba dojčíte, skonzumujete denne asi o 500 kilokalórií viac, čo je približne 20 - 25% z celkovej potreby energie. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa u dojčiacich žien zvyšuje potreba niektorých živín, ako je napríklad vitamín B12, takže sa stále odporúča denný príjem Velnatalu ® plus s Quatrefolic ®.
Toto čerstvé, farebné menu poskytuje optimálnu zmes výživných látok, ktoré sa k dieťaťu dostanú cez mlieko.
Dodatočnú potrebu energie - okolo 500 kcal - môžete splniť pomocou celozrnných výrobkov, napr. B. Celozrnná ryža, obal. Počas dojčenia by ste sa mali vyhnúť ľahko stráviteľným sacharidom, ako sú toasty a biele pečivo, ako aj cukru.
Po štyroch až šiestich mesiacoch sú žuvacie a prehĺtacie funkcie dieťaťa, tráviaci systém a obličky také vyvinuté, že môžete zavádzať dužinaté jedlá. O tom, kedy úplne odstaviť, rozhodne vývoj vášho dieťaťa.
Po pôrode bude trvať niekoľko mesiacov, kým opäť získate svoju pohodlnú váhu. Neponáhľajte sa. Zvýšená spotreba energie počas dojčenia pomáha pri chudnutí. Ale aby ste sa zbavili tehotenských kilogramov, mali by ste nedržte diéty.
Na čo si ešte dať pozor:
Určite vypite 1,5 litra denne, ideálne vo forme vody, ovocia a bylinného čaju.
5. DGE zastrešujúce referenčné hodnoty pre príjem živín, 1. vydanie, 2000
6. Jednotné odporúčania pre opatrenia pre tehotenstvo aktualizované a rozšírené, DGEinfo 12/2018; https://www.dge.de/ ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-lactende/handlungsempfätze-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/# c7082, sprístupnené 8. júla 2019
Informácie o referenčných hodnotách príjmu živín boli naposledy sprístupnené 11. decembra 2019 na adrese https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/
Doplnky výživy nenahrádzajú vyváženú a rozmanitú stravu a zdravý životný štýl.