Dojčenie Supermoms čítať blog o kmeňových bunkách!
Dojčenie? To znamená, že ste sa už naučili, že musíte byť opatrní, aké jedlá v tomto období konzumujete. Materské mlieko Poskytuje malému dieťaťu živiny, ktoré potrebuje pre správny vývoj, a pomáha posilňovať imunitný systém. Dieťa sa odporúča dojčiť minimálne do veku 6 mesiacov, keď imunitný systém dospeje.
Sú to potraviny, ktoré stimulujú laktáciu a odporúčajú sa dojčiacim matkám. Musíte vedieť, že dojčenie okrem toho, že poskytuje presne potrebné živiny, pomáha dieťaťu rozvíjať sa aj fyzicky a emocionálne. Takže keď dojčíte, musíte sa uistiť živiny pre teba aj pre dieťa. Existujú odborníci, ktorí odporúčajú dojčiacim matkám pridať si o 300 až 500 kalórii denne viac, teda kalórie, ktoré sa použijú na výrobu materského mlieka. Nie je potrebné počítať kalórie skonzumované za deň, pokiaľ máte vyváženú stravu, z ktorej môžete brať všetky potrebné vitamíny a živiny.
Čo by ste teda mali jesť počas dojčenia?
1. Sacharidy - Potrebujete sacharidy pre ďalšie živiny, ktoré sú v tomto období pre vás aj pre vášho drobca veľmi dôležité. Odporúčame vám zvoliť si celozrnné výrobky, pretože prinášajú oveľa kvalitnejší doplnok výživy ako spracované cereálie. Medzi celé zrná patria vláknina, vitamíny, minerály, antioxidanty, čo predstavuje kompletný výživový balíček, ktorý prináša veľa zdravotných výhod. Vo vašej strave by preto nemal chýbať chlieb alebo cestoviny z celozrnných výrobkov.
2. Ovocie a zelenina - Odporúča sa tiež zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu do dennej stravy počas dojčenia. Je známe, že poskytuje ďalšie vitamíny, minerály a množstvo ďalších výživných látok dôležitých pre zdravie. Môžete zahrnúť ovocie a zeleninu, ako je brokolica, mrkva, bobule alebo citrusy, podľa sezóny. Vždy si vyberte čerstvú verziu a nerozhodujte sa pre mrazené.
3. Tuky - Mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj a správne fungovanie mozgu vášho drobca. Preto sa odporúča jesť jedlá bohaté na mastné kyseliny: omega 3 a omega 6, ako sú ryby, ľanový olej alebo ľanové semienko. Aby ste sa uistili, že máte správnu dávku mastných kyselín, môžete si ľanové semiačko pridať vždy, keď budete jesť jogurt, cereálie alebo šaláty.
4. Bielkoviny - Hrajú zásadnú úlohu vo vývoji svalov. Mäso, orechy alebo hnedá ryža sú dobrým zdrojom bielkovín. Okrem bielkovín prijíma telo dávku železa aj z mäsa. Počas tohto obdobia však možno budete potrebovať doplnky železa, aby ste sa uistili, že máte odporúčanú dennú dávku. V takom prípade sa musíte porozprávať s odborníkom, ktorý vám presne povie, čo máte robiť.
5. Vápnik - Ako dobre viete, vápnik pomáha pri vývoji kostí. Ak do svojej dennej stravy neprijímate dostatok vápniku, môže sa to brať z „existujúcich zdrojov“, tj môže vás skončiť nedostatok vápnika. V tejto situácii sa zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Pre väčšinu ľudí sú najdôležitejším zdrojom vápnika mliečne výrobky. Dôležitý príjem vápniku prináša aj sója alebo brokolica.
6. Apa - Možno najdôležitejšou zložkou materského mlieka je samotná voda. Vaše telo potrebuje vodu neustále na odstránenie nečistôt a na hydratáciu. Ak nespotrebujete dostatok vody, množstvo produkovaného materského mlieka sa zníži. Uistite sa, že počas dojčenia pijete viac vody ako zvyčajne.
Okrem veľkých skupín, o ktorých sme už hovorili, je ich niekoľko potraviny, ktoré stimulujú laktáciu. Patria sem tieto položky:
- mandle;
- aníz;
- marhule;
- špargľa;
- jačmeň;
- listy bazalky;
- čierny sezam;
- pivovarské kvasnice;
- hnedá ryža;
- kmín;
- mrkva;
- cícer;
- semená koriandra;
- kmín;
- kôpor;
- cesnak;
- zázvor;
- orechy;
- Mak;
- špenát;
- sladké zemiaky;
- losos;
- Voda.
Ak ste sa rozhodli dojčiť, musíte sa ubezpečiť, že svojmu drobcovi dáte všetko, čo potrebuje pre správny vývoj a silný imunitný systém. Dôležitú úlohu zohráva vaše každodenné stravovanie. Osvojte si zdravý životný štýl, jedzte čerstvé ovocie a zeleninu a všetko bude v poriadku tak pre vás, ako aj pre vášho drobca.
Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho na svojej facebookovej stránke!