Dojčite matkinu stravu počas dojčenia Aptaclub

Vaše telo je po pôrode slabé. Po tomto vzrušujúcom, ale vyčerpávajúcom zážitku skutočne potrebujete dovolenku. Na mladú matku však čakajú úlohy, ktoré si vyžadujú veľa sily a stabilnú ústavu. Všestranná starostlivosť o novorodenca môže rýchlo viesť k fyzickým limitom. Ale nebojte sa - so správnou výživou v postieľke ste pripravení na úžasné prvé chvíle so svojím dieťaťom.

dojčite

Prvou prioritou by teraz malo byť doplnenie zásob živín, pretože tehotenstvo a pôrod boli veľmi zaneprázdnené. Aby ste vyrovnali stratu krvi počas pôrodu: každý deň jedzte jedlá s vysokým obsahom železa, napríklad mäso, zeleninu a celozrnné výrobky. Esenciálne mastné kyseliny sú veľmi cenné pre regeneráciu vašich tkanív po pôrode. Nájdete ich v rastlinných olejoch, orechoch a rybách. Napríklad si do jedla zamiešajte lyžicu repkového oleja lisovaného za studena jedenkrát denne (nevarte ho) alebo do šalátu. Mastné ryby ako losos alebo sleď by mali byť na vašom stole aspoň raz týždenne.

Počas tehotenstva a dojčenia sa zvyšuje potreba vápniku, najmä u mladých žien. Aby ste to zakryli, doprajte si každé ráno a večer mliečne jedlo, napríklad ráno müsli a večer horúce mlieko s medom. Vápnik sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, ako sú syry a jogurty, a v niektorých druhoch zeleniny, ako je brokolica, kel a rukola. Pestré menu pre šestonedelie by malo obsahovať veľa chleba, obilnín, zemiakov, ryže a cestovín. Venujte pozornosť vláknine, ktorú poskytujú celozrnné výrobky alebo strukoviny. Dosiahnite ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne.

Zakázané hladovať

Hneď po pôrode sa určite vyhnite akémukoľvek druhu stravovania. Teraz potrebujete svoju silu! To ešte viac platí, ak dojčíte. Potreba jódu u dojčiacej ženy je 30 percent, potreba železa 33 percent, potreba kyseliny listovej 50 percent a potreba zinku o 57 percent vyššia ako u nedojčiacej matky. Diéty by vás príliš oslabili a tiež môžu brániť tvorbe mlieka. Počas dojčenia ženy často chudnú pomaly a prirodzene, pretože na produkciu mlieka potrebujú približne o 500 až 600 kalórií viac, ak sú výlučne dojčené. Týmto spôsobom vás dojčenie aktívne podporuje pri opätovnom chudnutí z tehotenstva.

Náš tip

Ak si počas šestonedelia nemôžete zabezpečiť stravu každý deň, varte vopred počas posledných niekoľkých týždňov pred termínom pôrodu a po častiach jedlo zmrazte!

Mali by ste dať sebe a svojmu telu najmenej 9 mesiacov na obnovenie svojej „normálnej“ postavy. Ak stále dojčíte, aj dlhšie. Pretože do tohto okamihu ešte stále prebieha veľa regresných procesov. Takže si dovoľte jesť a pochutnávať si. Vaša stará postava sa vráti - len možno nie tak rýchlo, ako by ste chceli.