Dojčiaca strava, prospešná pre matku, ale aj pre dieťa Catena

dieťa

Hneď ako začnete dojčiť, musíte vedieť, že máte špeciálne výživové potreby. Aby ste mohli denne produkovať mlieko, ktoré vaše dieťa potrebuje, musíte jesť zdravo a dostatočne. Aj keď ste pravdepodobne po pôrode pribrali nadbytočné kilogramy, nie je vhodné zahájiť diétu na chudnutie. Dojčenie v každom prípade podporuje chudnutie.

Pretože energetická potreba tela zostáva počas tehotenstva vysoká, odporúča sa jesť tri veľké jedlá denne a popoludňajšie občerstvenie, aby ste zaistili svoju energiu. Snack bude musieť obsahovať zdroj živočíšnych bielkovín (lisovaná šunka, jogurt, syr, mlieko) spolu s ovocím alebo potravinami obsahujúcimi škrob (chlieb, sušienky, cereálie).

Diéta dojčiacej matky by mala obsahovať:

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Počas dojčenia sa odporúča čo najviac sa vyhýbať nasledujúcim potravinám alebo ich obmedziť:

  • Cukor, obsah sladkostí, pečivo, čokoládové cereálie, pretože to môže spôsobiť prírastok hmotnosti u matky;
  • Prebytok soli - a nejde len o kuchynskú soľ, ale aj o ňu skrytú v párkoch, párkoch, niektorých syroch, komerčne varených jedlách - je škodlivá pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému;
  • Pozor na zelený čaj a kávu. Nie je potrebné sa týchto nápojov úplne vzdať, odborníci sa domnievajú, že 2 šálky denne nie sú škodlivé;

Je dôležité vedieť, že alkohol a tabak sú prísne zakázané v období, keď dojčíte svoje dieťa. Namiesto toho môžete zneužívať vodu: minimálne 2 litre vody denne sú povinné.