Dýchacia terapia Dýchanie správne čistí hlavu Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Respiračná terapia: Dýchanie správne čistí hlavu
Od Lioby Leppingovej
Koncentrácia na dych vyprázdňuje a uvoľňuje hlavu. Veruschka Vennebusch (r.) Berie autora na cestu mysľou.
Na stole pred oknom sa parí zelený čaj, v koši v rohu čakajú hrubé vlnené ponožky, v strede miestnosti sú oproti sebe dve stoličky, vedľa jednej je vreckovka. Vysoké okná prepúšťajú do miestnosti denné svetlo s vysokým štukovým stropom. „Liečebná miestnosť“ Veruschky Vennebuschovej v jej byte v kolínskom Südstadte vyzerá príjemne uprataná. Výhľad nerozptyľujú, nanajvýš knihy od steny police, ktorá siaha až po strop.
Aktivujte svoje vlastné zdroje
"Dýchacia terapia nie je terapia v obvyklom zmysle." Nepredpokladám, že klientovi niečo chýba. Ide oveľa viac o aktiváciu vlastných zdrojov, aby ste sa uzdravili, “hovorí Vennebusch. Ktovie, čo sa tam nájde, myslím si a v napätom očakávaní zatváram oči - nohy mám v pravom uhle, chodidlá položené na zemi, ruky na kolenách. Nikto tak nesedí, bzučí mi v hlave, ale ideme. Jemný hlas terapeuta ma berie za ruku.
Indická filozofia, ktorá zahŕňa cvičenia pre telo a myseľ, sa na západ dostala v 70. rokoch. Najrozmanitejšie smery (od smiechu po silovú jogu) sa dnes dajú naučiť. Jóga sa teší obrovskej popularite, a to nielen vďaka významným protagonistom. Výsledkom sústredenia na dýchanie a vykonávanie pohybových sekvencií je meditačný prvok v joge.
Z 30. rokov pochádza aj metóda amerického lekára Edmunda Jacobsona. Jacobson uznal, že nadmerné svalové napätie sprevádza mnoho chorôb, fyzických aj psychických. Cieleným napätím a uvoľnením svalových skupín je možné tomuto napätiu čeliť a dosiahnuť zlepšenie vedomia tela. Metódu je možné použiť prakticky kdekoľvek.
Meditácia je ústrednou súčasťou náboženstiev Ďalekého východu, ako sú hinduizmus a budhizmus. Najvyššou úrovňou meditácie je nirvána, osvietenie. Kresťanským ekvivalentom je modlitba. Okrem náboženských kontextov hrá dnes meditácia významnú úlohu pri cvičeniach všímavosti a vnímania. Ide o vyprázdnenie hlavy, pustenie myšlienok, ponorenie sa do seba a tým upokojenie mysle.
Profesor medicíny Jon Kabat-Zinn je zakladateľom kliniky redukcie stresu na univerzite v Massachusetts. Zaviedol pojem „všímavosť“, ktorý sa v súčasnosti zdá byť všadeprítomný. Jeho metóda kombinuje dychové cvičenia, jogu a meditáciu. Cieľom je umožniť ľuďom lepšie zvládať strach, choroby a stres sami.
Qi (Tschi) je životná energia, ktorá by podľa učenia čínskej medicíny mala byť schopná voľne prúdiť. Voľne preložené, Qigong znamená: práca so životnou energiou. „Čínska terapeutická gymnastika“, ktorá je stará niekoľko tisíc rokov, sa často cvičí vonku a obsahuje rôzne cviky, pri ktorých sa cvičí posilňovanie, strečing a koordinácia. Pohyby sa vykonávajú pomaly a v stoji. Toto precvičuje zmysel pre rovnováhu a je vhodné pre starších ľudí ako profylaxia pádu.
Autogénny tréning vyvinul v 30. rokoch minulého storočia berlínsky psychiater Johann Heinrich Schultz ako ideologicky neutrálnu alternatívu k meditačným metódam na Ďalekom východe. Autogénny tréning je založený na predpoklade, že každý môže mať na seba pozitívny vplyv. Automatický návrh sa vykonáva pomocou vzorcov ako „Som úplne uvoľnený“ alebo „Moja pravá ruka je ťažká“. Môže sa to robiť v ľahu alebo v sede. Väčšinou sa to učí v skupine, neskôr sa dá použiť aj individuálne. Vhodné pre ľudí s problémami so spánkom.
"Pociť svoj dych." . . nech myšlienky prichádzajú a odchádzajú. . . nedrž sa ich. . . sú ako mraky na oblohe. . . tam aj tak. . . nedrž sa ich, nechaj ich zavrieť a nesúď ich. . . "V skutočnosti sa mi nedarí úplne vypnúť, moje myšlienky blúdia, na začiatku je dokonca chvíľka paniky." Nemôžem zniesť zníženie z 1000 každodenných otáčok na 0. Stále musím robiť to a to a to. . Jemný Vennebuschov hlas ma opäť chytí. "Cítiš, ako tvoj dych opúšťa nos a čistí si hornú peru." . . Teraz zhlboka dýchajte do žalúdka. . . ako dieťa. . . rebrá sa rozširujú. . . Dych je spojený. . . "Dýchanie by malo plynúť, trhané plytké dýchanie, ktoré často praktikujem v každodennom živote, je tabu, ale je ťažké sa od neho odtrhnúť." Jednoduché dýchanie nie je vôbec ľahké. Je to ako žiť. Kedy to urobíš, len tak?
„Prijmite úsilie“
„Vyčerpávajúce“, odpovedám na otázku, aký je to pocit. "Prijmite námahu, objímte ju ako plačúce dieťa, neskúšajte ju odniesť," pokračuje hlas so mnou a skutočne sa čoskoro budem cítiť lepšie. Možno preto, že musím myslieť na svojho malého syna.
„Láskavá benevolencia je základnou myšlienkou dychovej terapie,“ vysvetľuje Vennebusch, keď po 50 minútach otvorím oči. Neochotne, pretože nepozerať, nemusieť reagovať, sa cítilo dobre. Napriek nezastaviteľným myšlienkam sa každodenný život stavia na zadné sedadlo, dýchanie sa stáva samoúčelným cieľom. Nejako sa mi to nakoniec celkom dobre podarilo - a bavilo ma to.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Fitmio: Digitálny fitnes program
„Dýchanie je ako surfovanie,“ hovorí Beate Korioth, učiteľka jogy z Kolína nad Rýnom a Vennebusch ako dýchací terapeut. „Základom jogy je dýchanie,“ hovorí, „čisté dýchanie vedie k ešte hlbšej relaxácii.“ Tento typ meditácie pomáha získať jasnosť a vyčistiť myseľ - cieľ všetkých meditácií inšpirovaných Ďalekým východom, ktoré tvoria Krmivá pre respiračnú terapiu. Používajú ich ustráchaní alebo bolestiví pacienti, ale aj astmatici - ako doplnok k drogovej alebo psychologickej liečbe.
Len sa na chvíľu pozastavte
„Naučíte sa prijímať bolesť, benevolentne, nehnevate sa,“ hovorí Vennebusch, ktorá sama často bojovala s bolesťami krku. Ale ľudia, ktorým sa darí, sa tiež chcú naučiť správne dýchať. „Rovnako ako pri joge, aj tu si myslenie oddýchne,“ hovorí Korioth. "Aj my si umývame ruky, prečo nie pravidelne svoje hlavy?" Čo sa naučil pri dýchacej terapii, by sa malo používať v každodennom živote.
Stačí sa na chvíľu pozastaviť, sústrediť sa na dýchanie, čo by mohlo pomôcť lepšie zvládať stresové situácie v práci, doma alebo v pokladni supermarketu. Zastavte sa, dýchajte.
Riešenie stresu je niečo, čo je v súčasnosti veľmi populárne. Monika Heiligtag z Centra vzdelávania dospelých v Kolíne nad Rýnom sa nemôže sťažovať na nedostatok dopytu. „Jóga a Qigong sú obzvlášť populárne. Kým pred desiatimi až dvadsiatimi rokmi bol autogénny tréning stále populárny, lekári čoraz viac odporúčajú relaxačné techniky na Ďalekom východe “- Heiligtag pozorovaný v praxi.
Monika Heiligtag sa snaží v rámci diskusií typu jeden na jedného zistiť, aký druh relaxácie je pre jednotlivca vlastne vhodný. „To, čo funguje pre môjho najlepšieho priateľa, sa na mňa nemusí nevyhnutne vzťahovať,“ hovorí - pretože: „Relax je vec typu.“
Domovská stránka spoločnosti Veruschka Vennebusch