Dokážete dostať ploché bruško cez brušká?
Ruku na srdce! Už ste neurobili divoké brušáky alebo brušáky v nádeji, že budúce leto budete môcť na pláži predstavovať ploché brucho? Takmer každý pravdepodobne podľahol mylnej viere, že rozsiahly tréning brušných svalov spôsobí, že nepríjemné zlaté zlato zmizne a namiesto neho zaujme miesto so skvelým plochým bruškom so šesťbalením.
Bohužiaľ vás musím sklamať alebo - ak ako ja neznášate otravné školenie ab - vám urobí veľké potešenie. Pretože nie je to počet brušákov, ktoré rozhodujú o tom, či máme ploché a definované brucho. Naopak, svoju úlohu zohráva mnoho ďalších faktorov.
Tip na knihu: tréning s vlastnou váhou
- Lauren, Mark (autorka)
- 272 strán - 08.10.2018 (dátum zverejnenia) - Riva (redaktorka)
* Posledná aktualizácia 3. decembra 2020/všetky odkazy sú pridruženými odkazmi/obrázkami z rozhrania Amazon Product Advertising API
Cviky na brucho Spaľujete brušný tuk? Č.
Ak sa teda snažíte zbaviť prebytočných tukových zásob na bruchu brušákmi, môžete si zatiaľ ušetriť neobľúbené brušáky. Pretože cielený rozklad tukových zásob nie je možný. Skôr musíte myslieť na tukové rezervy vášho tela ako na celok.
Ak chcete schudnúť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť deficit kalórií. To znamená „veľmi jednoducho“, že musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. To je v podstate celé tajomstvo, ktoré sa skrýva za každou diétou a úspechom pri chudnutí.
Ako môžete vypočítať, koľko kalórií spálite za deň, a mnoho ďalších tipov nájdete v našej infografike „Všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách“.
Takže ak sa vám podarí udržať kalorický deficit po celý deň, vaše telo spadne späť na svoje zásoby. Za týmto účelom spracováva sacharidy, bielkoviny a tuky. Ak vaše telo využíva tukové bunky na výrobu energie, stratíte tuk. Nastáva požadovaný efekt chudnutia.
Najlepší spôsob, ako sa dostať do režimu spaľovania tukov, je vysvetlený v našom článku „Existuje optimálna srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov?“.
Zatiaľ je všetko dobré.
Dobrá správa je, že je úplne na vás, či dosiahnete alebo nedosiahnete deficit kalórií. Matematika je veľmi jednoduchá: prijmite menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, a schudnete.
Zlou správou však je, že nemáte kontrolu nad tým, kde stratíte tuk ako prvé. Aj keď robíte každý deň stovky brušákov, nie je to bohužiaľ zárukou toho, že budúce leto budete môcť obdarovať ploché brucho šesťbalíčkom.
Iba vaša genetika určuje, kde si vaše telo ukladá viac tukových buniek. My ženy máme často svoje nepríjemné tukové usadeniny na zadku a bokoch, pričom prebytočné kalórie u tvoriacich sa mužov sa často hromadia na žalúdku.
Ako sa zbavíte svojho (brušného) tuku?
Dosť bolo teórie. Čo teda robiť, aby ste získali štíhle a definované telo bez tukových zásob, ktoré vás trápia?
Cesta k štíhlejšej siluete vás nevyhnutne vedie cez vyššie spomínaný deficit kalórií.
Okrem kalórií, ktoré si musíte pri jedle ušetriť, môžete samozrejme tiež zvýšiť svoju spotrebu kalórií pravidelným cvičením.
Na jednej strane spálite ďalšie kalórie pri cvičení a na druhej strane budujete svaly. Toto novo získané svalstvo má dve rozhodujúce výhody, pretože svalstvo:
- formuje vaše telo a dodáva mu pevný a definovaný vzhľad a
- zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
Svaly spaľujú pri odpočinku viac kalórií ako telesný tuk. Ak si vybudujete svaly, vaše telo bude permanentne spaľovať viac kalórií, aj keď nie ste aktívny.
Silový tréning je obzvlášť užitočný na budovanie svalov. Najmä ženy sa však často vyhýbajú silovému tréningu zo strachu, že budú objemné a svalnaté. Ale to je nezmysel! Mimochodom, vysvetľujeme, prečo je silový tréning dôležitý aj pre ženy, v našom článku „Silový tréning pre ženy - Prečo by ženy mali trénovať s váhami“.
Aká lepšia motivácia na budovanie svalov, keď chcete schudnúť? Takže na čo ešte čakáte, šport zadarmo!:-)