Dokážete skutočne schudnúť pomocou diéty?
Náš obsah je založený na fundovaných vedeckých zdrojoch, ktoré odrážajú v súčasnosti uznávané lekárske poznatky. Úzko spolupracujeme s lekárskymi odborníkmi.
Počet rôznych diét je takmer neobmedzený. Každý sleduje svoju vlastnú stratégiu a veľa ľudí sľubuje rýchlu stratu nadbytočných kilogramov. Spektrum sa pohybuje od mletého mäsa, vajec alebo kyslej kapusty až po širokú škálu bleskových diét, až po Atkinsovu diétu alebo kombináciu jedál. Skutočne však zhodíte nadbytočné kilogramy pomocou tejto alebo iných diét, ktoré každý deň prenasledujú vestníky?
Odpoveď je áno, ale iba ak vás zaujíma vážna strava rozhodne a prevedie to na a dlhodobá premena stravovania a stravovacích návykov. Závažná strava sa dá rozpoznať podľa rôznych kritérií: Na jednej strane by mala pomôcť správne posúdiť vlastnú váhu a vylúčiť tak ďalšie motívy, ako napríklad skreslený obraz tela a sebaobraz.
Na druhej strane rozumné diéty vždy odporúčajú denný príjem kalórií, ktorý presahuje zvukovú hranicu 1 200 kilokalórií (kcal). Tí, ktorí prijímajú každý deň menej kalórií, zvyšujú riziko nedostatočného prísunu potrebných živín. Znížené množstvo kalórií navyše prispieva k veľmi citovanému jojo efektu. Výsledkom je, že domáce váhy niekedy nejaký čas po diéte vykazujú výrazne väčšiu váhu ako predtým. Dôvod: Ak denné množstvo spotrebovaných kalórií trvale klesne pod hranicu 1 200 kcal, metabolizmus sa prepne na zadný horák. Zmena, ktorú si udržiava, aj keď budete opäť normálne jesť. Nadbytočné kalórie sa následne prejavia na kilách navyše.
Strava by navyše mala byť vyvážená, to znamená, že sa musí spoliehať na rôzne druhy potravín, ako sú mliečne výrobky, ovocie, zelenina, obilniny a ryby. Ak ponecháva priestor aj pre vaše vlastné preferencie, ako je napríklad konzumácia vášho obľúbeného obľúbeného jedla, potom je to ďalšie plus. Pretože pri správnom množstve nie je občasné potešenie z vysokokalorických jedál žiadnym problémom.
Na druhej strane je dôležité úplne sa vyhnúť tabletkám na chudnutie, nech už sľubujú čokoľvek. V niekoľkých výnimočných prípadoch, napríklad pri určitých formách ťažkej obezity, môžu byť užitočné. Mali by sa však užívať iba po konzultácii s lekárom. Apropo sľuby: pochybné diéty často sľubujú dosiahnutie ideálnej hmotnosti za pár týždňov. To zahŕňa stratu nadbytočných kilogramov v dvojcifernom kilogramovom rozmedzí. Vážnou stravou by ste nemali v priemere schudnúť viac ako dve kilá mesačne. Mierne chudnutie dáva jasne najavo: Chudnutie je jedna vec bez ohľadu na rozsah nadváhy dlhodobá záležitosť.
A malo by to byť sprevádzané zásadnou zmenou stravovania po ukončení diéty. Okrem vyváženej a zdravej výživy sa to zameriava najmä na to, aby ste sa naučili jesť vedome. Napríklad tí, ktorí používajú jedlo ako prostriedok na kompenzáciu stresu alebo hnevu, radšej hľadajú iné riešenia. Relaxačné techniky a dostatočné cvičenie môžu poskytnúť potrebnú rovnováhu. Údajná chuť do jedla je potom určite rýchlo preč.
Záver: Vyvážená strava, ktorá iniciuje dlhodobú zmenu stravovacieho plánu a stravovacích návykov, vám prináša oveľa bližšie k požadovanej hmotnosti ako krátkodobé radikálne diéty. Ak potom máte správne množstvo športu a pohybu, dostatok spánku a potrebnú porciu voľnočasových aktivít, ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojej stálej cieľovej hmotnosti.