Dokážete vybudovať svalovú hmotu s 1 000 kalóriami denne (chudnutie, kondícia, budovanie svalov)

Momentálne vážim 100 kíl na 1,88 metra a chcem len schudnúť a nabudiť svalovú hmotu . Dávam si proteínové koktaily a šošovicovú polievku . aby som nabral dostatok sily. Tiež sa necítim slabý ani nič.

hmotu

5 odpovedí

nie, práve naopak - v priebehu času sa telo prepne na núdzový plán a začne spaľovať svalové tkanivo. Spočítajte si svoje kalorické potreby a zostaňte tam

500 kalórií nižšie. Okrem toho správna výživa a pravidelný pohyb, ale predovšetkým trpezlivosť !

1000kcal určite nestačí. Na budovanie svalov by ste potrebovali aj nadbytok kalórií, ale mínus za stratu. Vidíte problém? Navyše, jesť len šošovicovú polievku a koktaily nie je ani zdravé, ani dlho neurobíte nič pre svoju postavu! Ak je rok 1989 vo vašom mene rokom vášho narodenia, potom by vyšli tieto hodnoty, aké základné a celkové potreby:

Bazálny metabolizmus (pod ktorý by nemal klesnúť!) 2086 kcal Celkový metabolizmus (na udržanie hmotnosti) 2920 kcal

Pri chudnutí by ste sa mali pohybovať medzi týmito dvoma hodnotami (najlepšie okolo 2 500 kcal). Chudnete teda zdravo a neschudnete príliš veľa svalovej hmoty! Mám to tu, zo všetkých miest: DavidWinkler.de. Očakával som však PAL 1,4, pretože neviem, čím sa živíš. Hodnoty teda môžu stále trochu stúpať.

Takže prosím, jedzte podstatne viac a predovšetkým zdravo a vyvážene (mäso, ryby, zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, pite veľa vody alebo nesladený čaj)