Dokážete vytvoriť svaly s množstvom bielkovín, ale s nízkym obsahom kalórií (zdravie a medicína, šport,
Dobrý deň, plánujem zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete klesnúť z 2 000 kalórií na približne 1 400 kalórií s približne 200 g bielkovín denne a stále budovať svalovú hmotu?
7 odpovedí
Ahoj! So 1400 kalóriami sa časom stanete hladnými peermi a bielkoviny preniknú hore a dole. Predtým to však stálo peniaze. Potvrdzuje to aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Alebo: Citát od Prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Otázka: S bielkovinovým práškom rýchlejšie budujem svalstvo?
Odpoveď prof. Dr. Ingo Froböse:
Nesprávne, „iba“ potrebujeme 0,8 až 1 gram bielkovín za deň a kilogram telesnej hmotnosti, prebytok končí v sklade tukov a poškodzuje obličky. Vyvážená strava je dostatočná na budovanie svalov
Č. Vysoké množstvo bielkovín je zbytočné, ak nie sú správne kalórie. Pretože bez dostatku energie (prostredníctvom prebytku kalórií) nedochádza k rastu svalov. Maximálne by ste zabránili zmenšovaniu svojich svalov, ak budete jesť dostatok bielkovín a naďalej trénovať svoje svaly, ale budete mať nedostatok kalórií. Ale nebudú správne rásť, pretože chýba prebytok kalórií.
Okrem toho nikto nemôže povedať, či vašich cieľových 1 400 kcal nie je aj tak príliš málo, pretože nezverejňujete žiadne informácie o sebe (ako napríklad vek, výška, váha, koľko športu venujete (a aký) atď.)
Vaše telo potrebuje energiu na zabezpečenie základných funkcií (tlkot srdca, dýchanie, mozog) a na pokrytie tých, ktoré využíva cvičenie = celkový predaj - a predovšetkým zaisťuje, aby boli pokryté.
Ak zjete menej, ako je celkový obrat, telo odbúrava svaly a tuky, aby ich pokrylo - s vyšším obsahom bielkovín odbúravanie svalov trochu oslabíte, prípadne tomu zabránite - ale nebudete si hromadiť žiadne.
nie, ale ak budeš trénovať ďalej, nestratíš žiadne svaly.
Na vybudovanie však potrebujete aj niekoľko KH a prebytok kcal.
Je to zbytočné. Bez prebytku kalórií nie je budovanie svalov. Bez ohľadu na to, koľko bielkovín zjete.
podobné otázky
Je to veľmi zlé, ak nedostanete potrebu bielkovín každý deň? Musím skonzumovať asi 140 g bielkovín denne, ale bohužiaľ to nemôžem vždy urobiť, je to veľmi zlé, ak chcete budovať svaly? Aká dôležitá je strava pri budovaní svalov?
Na budovanie svalov potrebujem prebytok kalórií. Môžem pri dostatočnom množstve kalórií v strave budovať svaly s minimálnym alebo žiadnym obsahom sacharidov, ale s množstvom bielkovín a dobrých tukov, s nízkym obsahom sacharidov? alebo potrebujem určité množstvo sacharidov?
Hej, chcel som sa opýtať, či dokážeš budovať svaly bez toho, aby si bol nadbytočný. Avšak na rozdiel od mnohých iných sa moje starosti netýkajú straty tuku a jeho hromadenia, ale nechcem iba pribrať z prebytočného tuku. V súčasnej strave pokrývam potrebu bielkovín 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti (kreatín začnem užívať od budúceho týždňa). Môžem stále viditeľne budovať svalovú hmotu s 2 000 kalóriami denne?
Takže sa bojím, že keď budem jesť príliš veľa, tiež si naberiem tuky a vkĺznem späť do svojich starých stravovacích návykov (jedz málo-nič). Takže, dokážeš si naberať svaly aj keď zješ 1800 - 2 000 kcal a asi 100 g bielkovín? Nechcem hneď budovať hory, iba budovať svaly, ktoré som stratil svojím malým jedlom, a pokiaľ je to možné, ešte viac.
Ahoj, mám otázku a ako mám najlepšie budovať svaly. Som vysoký 180, vážim 71 kíl a mojím cieľom je dostať najskôr 80 kíl. Ale s jedlom to nezvládnem. Moja potreba tréningových dní je okolo 3 700, ale keď sa veľmi snažím, naozaj dostanem maximálne 3 200 kalórií. Neviem, ako viac jesť. Väčšinou jem tak, že konzumujem veľa sacharidov, veľa bielkovín a málo tukov, ale takto môžem jesť menej, teda väčšinou niečo ako nízkotučné tvarohové ovsené vločky atď., Ale keď jem ovsené vločky so studeným mliekom a napríklad banánmi, vyhodím na 100 gramov. . Má niekto nejaké tipy, ako ľahko získať kalórie pomocou veľkého množstva sacharidov a veľkého množstva bielkovín? Alebo sa všeobecne mýlim a mal by som jesť viac tuku?
Takže som si všimol, že musím trochu schudnúť, ale nechcem stratiť svalovú hmotu pomocou nízkokalorickej diéty. Je možné, že konzumujem iba 1 500 - 1 700 kalórií denne, ale väčšina z toho, čo zjem, je vysoký obsah bielkovín. ? Moje svaly aj tak stále rastú?
Ahoj, mám 1,80 výšky, váhu 66 kg a pomocou tréningu a stravy by som sa chcel dostať na okolo 70-75 kg. Ale chcem budovať svalovú hmotu a nie tuk. Koľko kalórií a koľko sacharidov by som mal denne skonzumovať?
Jem sa naplno a napijem sa do seba a denne prijmem asi 190 g sacharidov, asi 2 800 kalórií a asi 200 g bielkovín. Stačí to na budovanie svalov? Budem tiež (čoskoro) brať prírastky hmotnosti a kreatín .
Ahoj všetci,
Zaujímalo by ma, ako môžu muži vo väzení takto budovať svaly bez správnej výživy, pretože výživa (bielkoviny, uhľohydráty atď.) Hrá veľkú úlohu pri budovaní svalov.
Je možné budovať svaly trénovaním doma s tyčou na vyťahovanie, činkami a tréningmi?
A či potrebujem proteínové koktaily, alebo sa bez nich zaobídem, aj keď moja strava nie je z hľadiska bielkovín taká dobrá.
Stále dokážem dobre budovať svaly?
Bol som chorý (chrípka) presne týždeň a tak som nemohol trénovať. Za ten čas som zjedol veľmi málo, okolo 2 000 kalórií denne a iba 100 gramov bielkovín na telesnú hmotnosť 80 kg. Mám pocit, že som stratil svaly, hlavne na hrudi. Je možné stratiť svaly po týždňovej pauze od tréningu a nesprávnej výživy, a ak áno, koľko?
Koľko gramov bielkovín na kg telesnej hmotnosti potrebujem na budovanie svalov? Počuli ste o 3 g na kg telesnej hmotnosti, ale vážim 71 kg (180 cm), ako mám skonzumovať asi 200 g bielkovín denne? To je takmer 10 konzerv tuniaka, do ktorých by som sa musel každý deň dusiť.
Keďže sa už nejaký čas venujem silovému tréningu, venujem veľkú pozornosť svojej strave a snažím sa konzumovať veľa bielkovín. Raz som sa pozrel do kuchyne, čo tam leží, a našiel som 200g vrecúško mandlí. Pozrel som sa, koľko bielkovín obsahujú, a hľa, 40g oO
Od toho dňa som každý deň jedol 100-200 g mandlí, pretože sú dosť rýchle ^ ^
Moja otázka: Sú tieto množstvá z dlhodobého hľadiska škodlivé?.
Svaly môžete budovať, iba ak každý deň spĺňate svoje požiadavky na bielkoviny?
budovali by ste si stále svalstvo bez bielkovín? Myslím tým, ak sa nespotrebuje jediný gram bielkovín a trénujete každý deň.
Čo tak rozdiel medzi testovanou osobou, ktorá neberie žiadne bielkoviny, a ďalšou testovanou osobou, ktorá by jedla dostatok bielkovín