Dokonalá metabolická kúra Štíhla podľa hodín spaľovania tukov
Kedy je najlepší čas na rozsiahle školenie? A medzi tým si môžete dopriať občerstvenie bez toho, aby ste pribrali?
Tí, ktorí dodržiavajú princíp hodín spaľovania tukov, prirodzene zvyšujú svoj metabolizmus. Metabolická kúra je vhodná pre každého a nevyžaduje si nič iné ako trochu disciplíny a dobrej vôle.
Ako funguje liečba metabolizmom?
Posilnite svoj metabolizmus pomocou hodín spaľovania tukov
- 7:00: Cvičenie pred raňajkami na odbúravanie tukov
Podľa belgických vedcov cvičenie pred spálením spaľuje veľa tukov. Každý, kto športuje, keď je triezvy, vyžaduje väčšie množstvo energie, ktorá pochádza z tukových zásob. Aj sekvencia jogy môže podporiť naše spaľovanie tukov: Odborníci vedia, že joga znižuje hladinu kortizolu - stresového hormónu, ktorý v kombinácii s anabolickými hormónmi, ktoré majú vplyv na budovanie svalov, spúšťajú ukladanie tukov a spomaľujú metabolizmus.
Najlepší čas na cvičenie
- 9:00: Zvýšte svoj metabolizmus pomocou Protein Power Breakfast
Odborníci na výživu odporúčajú ráno jesť stravu bohatú na bielkoviny, aby optimálne stimulovali spaľovanie tukov. Pretože niekoľko štúdií ukazuje: Tí, ktorí sa stravujú stravou bohatou na bielkoviny - Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 0,8 - 1 g bielkovín na kg denne - sa cítia dlhšie sýti. Potraviny bohaté na bielkoviny navyše podporujú budovanie svalov. Svaly zasa pri odpočinku spália trikrát viac kalórií ako tukov. Porcia kaše s čerstvým ovocím už poskytuje veľké množstvo bielkovín pre dokonalý štart do nového dňa.
20 bielkovinových jedál
- 11:00: Zvyšujte metabolizmus druhými raňajkami
Početné štúdie ukazujú, že malé občerstvenie medzi nimi je perfektnou stratégiou chudnutia. Zahreje spaľovanie tukov a zároveň nám zabráni v prejedaní sa cez obed. Plus: Ak budete mať hlad až do obeda, váš metabolizmus sa spomalí, pretože vaše telo sa snaží udržiavať svoje energetické zásoby. Takže na malom a zdravom občerstvení ako je hrsť mandlí nie je nič zlé. Štúdia Purdue University ukazuje: Vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny obmedzujú chuť do jedla a bránia chute na jedlo.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - ktorí sú najlepšími dodávateľmi?
- 12.00 hod .: Tajomstvo liečby metabolizmu: prechádzka namiesto špagiet
Celý deň pripútaný k stolu? Len nenechajte prestávku na obed nevyužitú! Podľa britskej štúdie tretina pracovníkov obeduje pred počítačom. Lepšie: choďte do posilňovne alebo von. Dlhodobé sedenie napokon spôsobuje, že sa naše telo vypína na metabolickej úrovni - nedostatok svalových pohybov spomaľuje cirkuláciu a znižuje produkciu enzýmov spaľujúcich tuky.
Tip: 20 - 30 minút rýchlej chôdze alebo joggingu, 10 výpadov na každú stranu a 10 drepov.
Koľko pohybu je zdravé?
- 18:00: Vložte neskoré školenie
Iste, nie vždy máte na výber - ale keď to urobíme, mali by sme sa vzdať nadčasov. Štúdie preukázali, že takéto prepracovanie vedie k „odlivu mozgov“: Stresovaný mozog vyžaduje neuveriteľné množstvo energie, čo vedie k únave, zmenám nálady a nadmernému stravovaniu. Vedci zistili, že medzi 16. a 20. hodinou dosahuje náš neuromuskulárny výkon vrchol, pretože telo je zohriate. Preto je lepšie prepracovať si telo pomocou vysoko intenzívneho intervalového tréningu (krátky: HIIT), ako je Tabata: 4-minútové cvičenie s minimálnymi intervalmi, ktoré posúva srdce a metabolický výkon nahor.
- 20:00: Čas na pohladenie počas metabolickej liečby
Mať sex je ako náročné cvičenie, ale je to oveľa väčšia zábava. V závislosti od trvania a intenzity sa dá ľahko spáliť 80 až 300 kilokalórií. To zhruba zodpovedá naplnenému croissantu. Vedci z Quebeckej univerzity vypočítali, že ženy pri sexe spália v priemere 3,1 kilokalórie za minútu. Okrem toho existuje veľa ďalších zdravotných výhod vyplývajúcich z pravidelného pohlavného styku: znižujú sa stresové hormóny, zvyšuje sa funkcia mozgu, zlepšuje sa zdravie srdca a zvyšuje sa imunita.
Vegáni majú lepší sex?
- 22:00: preč do postele
Množstvo štúdií zistilo, že prebdené noci výrazne zvyšujú riziko priberania. Napríklad odborníci z univerzity v Colorade zistili, že ľudia, ktorí spali iba päť hodín v noci, pribrali najmenej jeden kilogram týždenne, pretože počas dňa jedli viac ako zvyčajne. Vedci zaoberajúci sa spánkom preto odporúčajú ísť spať pred polnocou čo najčastejšie. Pretože naše cirkadiánne rytmy - biologické procesy v tele, ktoré reagujú na svetlo a tmu - sú neoddeliteľne spojené s bielkovinami, ktoré sa podieľajú na metabolizme. Tieto je možné udržiavať v rovnováhe iba pri dostatočnom spánku (7–9 hodín).