Dokonalá strava v kancelárii

kancelárii

Vstávajú skoro, trávia veľa času v kancelárii a keď prídu domov, nemajú čas na varenie. Reč je o stovkách rumunských členov firmy, ktorých zaneprázdnenosť im bráni v zdravej strave, ktorú s najväčšou pravdepodobnosťou chcú. Mnohí sa na obed uchyľujú k rýchlemu jedlu alebo si dajú niečo na jedenie a málokto si môže dovoliť stráviť na obednej prestávke viac ako pol hodiny. Existujú však aj riešenia pre tých najrušnejších zamestnancov, ktorí majú zdravú stravu.
Všetko sa začína raňajkami, ktoré sa odporúčajú vziať si rýchlo. Ranné jedlo by malo byť čo najviac, ale bez prebytku.

Problémy nastávajú pri obede, ale aj tie sa dajú prekonať s malou silou vôle. Obed je veľký otáznik. Alternatívy existujú všade. Aj shaormerias majú zdravšie možnosti. Nikto vás nenúti pýtať si tonu majonézy a hranolky.
Môžete sa tiež obrátiť na cateringové spoločnosti so šalátom, na zdravšie jedlo alebo na šalátové bary v supermarketoch. Rovnako v obchode nájdeme hummus, baklažánový šalát a ďalšie hotové jedlá. Medzi najväčších „dodávateľov“ energie patria: kapusta, brokolica, špargľa, špenát, jogurt (má vitamín B, ktorý pomáha telu premieňať živiny na energiu), orechy, vajcia (obsahujú veľké množstvo bielkovín), pomaranče (obsahujú vitamín C, spojenec proti únave), šošovica, hrášok, fazuľa a semená. Na večeru sa môže konzumovať polotovar.

ZDRAVÉ STRAVOVANIE PYRAMÍD

Denné menu:

- 6-11 porcií skupín: chlieb, cereálie, ryža, cestoviny;
- 2-4 porcie ovocia;
- 3-5 porcií zeleniny;
- 2 až 3 porcie skupín: mäso/ryby, vajcia, sušené strukoviny, orechy, arašidy atď.
- 2 - 3 porcie mliečnych výrobkov

Pretože ovocie a zelenina nepokrývajú všetky výživové potreby tela, sú potrebné aj obilniny, mäso, mliečne výrobky a vajcia. Odporúčané nápoje: čistá, minerálna alebo voda z vodovodu, filtrovaná, 100% prírodné šťavy.

Stravovanie povolené:
- Jogurty
- Ovocie
- Zelenina
- Domáce sendviče
- Perlový syr
- Cereálne tyčinky

Zakázané potraviny:
- sušienky a oblátky
- Pečivo
- občerstvenie a hranolky
- Mlieko a obilniny
- Jedálny lístok s „chlebovými“ výrobkami a hranolkami