Dokonalé brucho s Pilates - diéta; Strava
Pilates je tréningová metóda, ktorú pred viac ako 90 rokmi vytvoril Joseph Pilates. Podstatou cvičení je postupné, neustále zvyšovanie ich náročnosti. Toto rešpektuje individuálny odpor bez vynaloženia nadmerného úsilia. Získate svalový tonus, pretvoríte tvar zadku a zistíte, že môžete mať ploché brucho a napraviť určité problémy s chrbticou. Potrebujete iba podložku do telocvične a vytrvalosť.
Metóda Pilates je založená na troch konceptoch, ktoré sú základom všetkých cvičení. Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je dýchanie a správne držanie tela. Nádych nosom a výdych ústami. Rytmus musí byť konštantný, vždy korelovaný s pohybom. Je veľmi dôležité vykonávať cviky správne. Mali by ste mierne napnúť brucho a narovnať si chrbát. Uvoľnite ramená a mierne zatlačte panvu dopredu, stiahnite zadok.
Po druhé, cviky na brušnú oblasť sa vykonávajú so stiahnutým chrbtom a bruchom. Vždy budete striedať krátke a rýchle opakovania s pomalými a sústredenými pohybmi. Chrbát by mal byť držaný rovný a brada stiahnutá z hrudníka, aby sa dalo správne dýchať.
V neposlednom rade by sa mali cviky na nohy a panvové dno vykonávať vždy s mierne napnutým zadkom. Takto udržíte svoju chrbticu v neutrálnej polohe.
Na základe týchto princípov sa Pilates vyvinul vo veľmi odlišných smeroch - od série cvičení na údržbu a prestavovanie tela až po formu liečenia poranení chrbtice, od športových programov pre tehotné ženy až po programy na zmiernenie artritídy.
Ako metódu venovanú remodelovaniu tela sme rozdelili cviky Pilates na štyri kategórie, v závislosti od cieľov:
Cvičenie pilates na brucho - cviky venované tonizácii brucha a pásu. Rýchlo sa zbavíte tuku okolo pása a získate ploché a pevné brucho.
Trunk Pilates - cviky na premenu paží a na pomoc pri pevnom a chutnom hrudníku.
Cvičenie pilates na nohy a zadok - zbavíte sa tučných krídel, nohy sa chudnú a zadok získa nový tvar, veľmi atraktívny a sexi.
Pilates pre rovnováhu tela - tajomstvom krásneho tela je svalová harmónia. Aby ste dokončili svoj fyzický vzhľad, môžete vykonávať sériu cvičení určených tak, aby priniesli presne tie podrobnosti, ktoré potrebujete, aby ste skutočne vyzerali fit.
Pred začatím akéhokoľvek školiaceho programu musíte podstúpiť všeobecnú lekársku prehliadku a súhlas lekára. V prvom rade je dôležité byť zdravý!
Prvá sada cvikov v tejto sérii je venovaná bruchu. Pomôže vám vylúčiť tuk uložený okolo pása a tonizuje vaše svaly. Výsledok? Už po niekoľkých týždňoch budete mať ploché brucho, bez nerovnomerne ukladaného tuku.
Akékoľvek cvičenie by malo začať niektorými špeciálnymi pohybmi. Tie pripravia vaše telo na námahu, znížia riziko zranenia a hlavne vám pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky. Sadnite si na matrac s vystretými nohami a ohnutými prstami na nohách.
Trup smerujte kolmo k zemi, napnite brucho a narovnávajte chrbát. Pomaly sklopte trup, kým sa ramenami nedotknete matraca a rovnako pomaly vstávajte. Opakujte 10 krát. Bez pauzy sklopte trup na 45 stupňov a udržujte polohu. Ruky si dajte na zátylok a stiahnite bruško. Krútte pomaly, zľava-doprava, 10-krát pre každú stranu. Vykonajte dve série zahrievacích cvikov v poradí uvedenom vyššie. Po 1 - 2 minútovej prestávke môžete prejsť k samotným cvičeniam na prestavovanie.
Tieto cviky vám pomôžu zmeniť tvar vnútorného brucha. Ležať na chrbte, ruky na zadnej strane krku, sedieť so skríženými nohami. Stiahnite bruško, kým sa panva neoddelí od matraca, a chvíľu ho podržte. Pomaly zostupujte. Séria pozostáva z 10 opakovaní pre každú nohu. Spustíte 2 - 3 sady.
Sadnite si na chrbát a zdvihnite obe nohy kolmo. Pevne utiahnite, roztiahnite hroty. Rukami na zátylku zdvihnite ramená čo najvyššie z matraca a podržte ich späť. Vráťte sa pomaly. Opakujte 12-krát, 3 série.
Sadnite si na matrac s pokrčenými kolenami. Utiahnite zadok a narovnajte chrbát. Jednu nohu natiahnite tak, aby bol medzi trupom a nohou vytvorený pravý uhol. Udržujte polohu nôh a trup na chrbte spúšťajte čo najpomalšie, až sa priblížite k matracu. Začnite pomaly vstávať. Opakujte 10-krát, 2 - 3 série.
Ľahnite si na matrac na boku, hlavu položte na ruku na podlahu. Druhou rukou vyvážite trup. Utiahnite brucho a nohy, ohnite končeky. Pomaly zdvihnite obe nohy zo zeme, na chvíľu zadržte vzduch. Choďte pomaly dolu bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Opakujte 12-krát, 2 - 3 série.
Tieto cviky vám pomôžu zmeniť tvar brucha a pásu. Je to dobrý štart do procesu, ktorý premení celé vaše telo. Pomôže vám schudnúť, napnúť svaly, cítiť sa lepšie a byť krásna. Trvá iba pár týždňov, kým sa dostavia výsledky, nepotrebujete špeciálne vybavenie a cviky sú príjemné a relaxačné.
Ak ste začiatočník a nemáte fyzickú výdrž, nenúťte sa! Je oveľa dôležitejšie naučiť sa správne pohyby, ako robiť veľa nesprávnych opakovaní. Pokrok nastáva rýchlo za predpokladu, že cviky sú vykonávané správne. Získanie požadovaného bruška trvá len 1–2 dni v týždni.