Dokonalé telo, žiadne návštevy telocvične - strava; Údržba
Pozeráte sa na svoje obľúbené hviezdy - Jennifer Hudson, Lady Gaga, Katy Perry, Halle Berry, Evu Mendez alebo Jennifer Aniston - a chcete mať závideniahodné telo, rovnako ako ich. Chceš vyzerať skvele, ale nechodíš do posilňovne, že?
Nuž, Harley Pasternak, tréner hviezd, príde vám na pomoc a ponúkne vám niekoľko cvičení, ktoré celebrity robia, aby vyzerali neuveriteľne dobre.
Aké je tajomstvo úspešného chudnutia? V žiadnom prípade nezvyšujte počet hodín strávených v posilňovni, pretože niekedy menej môže znamenať viac, hovorí Pasternak.
„Rutina“ trénera, význam jednoduché strečingové pohyby a aeróbne cvičenia (kardio), ktoré zahŕňajú udržanie širokej škály svalov, vás neustále tónujú od hlavy po päty iba za 25 minút.
A pretože tento cvičebný vzorec je intenzívnejší ako cvičenie v posilňovni, pomocou nich si za veľmi krátky čas rozpustíte veľa tuku.
Vykonajte túto sériu cvičení päťkrát týždenne a uvidíte, že výsledky sa podľa Harley Pasternaka, trénera hollywoodskych hviezd, dostavia už za jeden mesiac.
Krok 1: Kardio cvičenia
Takéto činnosti je možné vykonávať vonku alebo dokonca doma.
5 minút stačí iba skákať, stúpať po schodoch, skákať cez lano, behať na mieste alebo tancovať, aby ste si precvičili srdce.
Krok 2: Alternatívne liatie
Po kardio cvičení vykonajte tri série takýchto klikov.
Stojte s rozkročenými nohami, rukami v bok.
Vykonajte predklon ľavou nohou, obe kolená ohnite o 90 stupňov.
Skočte čo najvyššie, aby ste mohli meniť nohy vo vzduchu, aby ste dopadli s pravou nohou vpredu.
Vykonajte 20 takýchto pohybov, striedajte nohy.
Krok 3: Pohyby paží
Stojte s nohami od seba, so závažiami v oboch rukách.
Lakte držte rovno do strán, ohnuté o 90 stupňov v ramenách, dlane smerujú dovnútra.
Urobte mierne sklopenie sedadla, chodidlá nohy držte pri zemi.
Vstaňte z mierne podrepovej polohy, súčasne robte pohyb rúk smerom von a dvíhajte závažia na hlave, zatiaľ čo päty dvíhate zo zeme.
Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 4: Cviky na brucho
Ľahnite si na chrbát s rukami za ušami, lakte vystrčte a kolená priložte k hrudníku a potom ich zľahka natiahnite tak, aby sa dotýkali zeme.
Stiahnutím kolien k hrudníku a hlavou hore napnite brušné svaly.
Robte si krátke prestávky a pohyb opakujte 20-krát.
Krok 5: Nakloňte nabok
Vykonajte 5 minút kardio cvičenia a potom opakujte túto sériu pohybov trikrát.
Stojíte s mierne pokrčenými kolenami, so závažím v pravej ruke sa mierne nakloníte doprava.
Ľavú ruku si položte na vrch hlavy a z tejto polohy sa ohnite čo najviac doprava, bez toho, aby ste viac ohýbali kolená, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zmeňte ruku a tento cvik opakujte 20-krát.
Krok 6: Predkloňte sa
Postavte sa s činkou v každej ruke a ohnutými lakťami.
Mierne sa predkloňte, až kým nebude váš trup rovnobežný so zemou.
Potom nechajte ruky visieť a potom ich vráťte späť do východiskovej polohy, ohnuté po pás.
Cvičenie opakujte 20-krát.
Ukončite „rutinu“ Harley Pasternak skokom z lana - 5 minút, nie viac.