Dokonalý sprievodca pre začiatočníkov! Super profesionálny
4. júna 2019 ∙ 7 minút na prečítanie
Ako často by sme mali cvičiť box, aby sme dosiahli pokrok?
„Box je ako džez. Čím menej ľudí to má rád, tým lepšie. ““
Bývalý majster sveta a autor tohto citátu, George Foreman má odhadovanú čistú hodnotu viac ako 250 miliónov dolárov.
Box je skutočný obchod, veľmi lukratívny, najmä vo Veľkej Británii a Spojených štátoch. V roku 2015 bitka Pacqiaa a Floyda Mayweathera vygenerovala 600 miliónov dolárov ...
Ale nemusíte nevyhnutne vyberať kickbox, anglický box alebo thajský box, aby ste mohli zarábať milióny.
Na začatie boxu v zásade netreba veľa. | Zdroj: Pixabay
Predtým, ako sa začnete venovať tomuto vysoko intenzívnemu športu, je najlepšie získať správne informácie. A to funguje dobre, pretože popri tom vám poskytneme všetky dôležité informácie, ktoré potrebujete.
Všetko o správnom načasovaní vášho tréningu v boxe sa dozviete v inom článku!
Ako často by sme mali cvičiť box, aby sme dosiahli pokrok?
Nezabudnite na svoju masku predtým, ako vstúpite do ringu! Je dôležité, aby ste pre súpera použili správnu postupnosť.
Box nie je ľahký šport. Vyžaduje si to silnú disciplínu a motiváciu. Nezačíname žiadne Trieda boxu, ako to občas zažívame v telocvični. Existujú špeciálne tréningy, ktoré sa venujú iba rozcvičke a časti Svalové posilnenie boxerského tréningu kryt.
Ak je vaším jediným cieľom schudnúť, dostať sa do kondície a odfúknuť dych bez toho, aby ste bojovali so skutočným súperom, vyberte si radšej kardio box.
Viem o čom hovorím! Nedokázal by som poraziť súpera a príliš by som sa bál, že si ublížim, že som len tak vkročil do ringu. Na druhej strane to je Zahrievanie pri boxovaní nemožno zanedbávať prácu na jeho výdrži.
Ak sa chcete naučiť skutočne bojovať a postaviť sa skutočnému súperovi, musíte najskôr čeliť sami sebe!
Tak ako v každom bojovom umení, aj v boxe ide o mentálnu kontrolu. | Zdroj: Pixabay
Teraz, keď sú veci jasné, mali by ste vedieť, že začiatočníci začínajú s dvoma až tromi hodinami tréningu týždenne.
Jednotlivé kroky však nesmú byť preskočené, pretože box vyžaduje intenzívnu fyzickú prípravu.
Vaše telo určuje vaše limity. Nepreháňajte to, hlavne na začiatku! V opačnom prípade riskujete, že sa tento šport zraníte a rýchlo unavíte!
Kľúčovým slovom je pravidelnosť. Je lepšie naplánovať si dva až tri kratšie tréningy týždenne ako jedno veľké raz za mesiac.
Postupne sa stanete Frekvencia vášho tréningu v boxe Zvýšte na tri až päť jednotiek týždenne, v závislosti od vášho dostupného času a vašej túžby postúpiť v profesionálnom boxe. Pretože stať sa veľkým majstrom si vyžaduje prácu.
Tu je príklad toho, ako môžete navrhnúť svoju reláciu boxu:
- Jogujte 30 minút až hodinu. Zvyšuje sa tak výdrž.
- Zahrejte sa na 30 minút: švihadlo, cviky na uvoľnenie svalov, strečing tricepsu, svaly hrudníka, štvorhlavý sval ...
- Cvičte s boxovacím vrecom a žiarovkou Speed Bulb 30 minút až hodinu, aby ste zlepšili svoju rýchlosť a výkon pri dierovaní.
- Palčiaky, aby pracovali na technike, agilite, koordinácii a akcelerácii.
- Tieňový box alebo zápasenie po dobu 30 minút: údery, kopy, údery do vesmíru alebo proti súperovi nacvičovanie výbušnosti, taktiky a klamania tela.
- Posilňovanie na zlepšenie fyzickej zdatnosti a na uľahčenie vytvárania telesnej hmoty po dobu 30 minút až hodiny.
- Regenerácia, brušáky a brušáky po dobu 30 minút.
Najdôležitejšia je vaša rada Tréneri boxu vylepšiť prácu nôh, naučiť sa blokovať, robiť údery a udržiavať správne držanie tela. Takto dosiahnete pokrok v každej relácii.
Je to tiež váš tréner, ktorý vás naučí, ako obväz správne zaviazať. Pretože áno, každý tréner má svoju vlastnú tajnú techniku nanášania obväzu.:)
Aká je veková hranica boxu?
Čo je potrebné na víťazstvo v ringu? Táto odpoveď je v boxe nevyhnutná, aby ste zostali neporazení.
Vedeli ste, že najmladší majster sveta v boxe mal 17 rokov? Bol to Wilfred Benitez v roku 1975.
Aj keď je cvičenie možné a dokonca odporúčané počas celého života, s pribúdajúcim vekom musíte stále prijímať určité preventívne opatrenia.
Box vyžaduje vynikajúcu fyzickú kondíciu, aby Vyvarujte sa zraneniam. Nie každý môže boxovať vo veku 40 rokov, ako napríklad Marcel Cerdan.
Pre box, ktorý sa hrá vo voľnom čase, nie je stanovená nijaká veková hranica, je však nevyhnutný pre súťaže.
Aké sú teda vekové hranice v boxe?
Anglický box
Anglická boxerská federácia obmedzuje vek svojich amatérskych držiteľov licencie na box (ktorý vidíme na olympiáde) na rozsah od 13 do 39 rokov.
Ale na rekreačný box si môžete obliecť boxerské rukavice a boxerské topánky od 7 do 77 rokov. Ak ste fyzicky v poriadku, prečo neísť do toho?
Klasický anglický box, ako ho poznáte z televízie, Zdroj: Pixabay
Kickbox
Kickboxeri teoreticky nie sú obmedzovaní vekom. Je preto úplne možné vstúpiť do boxerského klubu od 50 rokov.
Veteráni sú tí nad 40 rokov v kategórii Assaut a tí nad 35 rokov v kategórii boj.
Pri súťaži je potrebné získať špeciálne lekárske povolenie na vstup do ringu a obhajobu alebo udržanie titulu.
Thajský box
Muay Thai je forma boxu, ktorá si vyžaduje ešte lepšiu fyzickú kondíciu ako ostatné kategórie. Reagovať, čeliť nepriateľom a vyhnúť sa im - to si vyžaduje veľa energie.
Veková hranica je 34 rokov pre kategóriu Boj, 44 rokov pre kategóriu Assaut a 50 rokov, ak si vo svojom voľnom čase cvičíte Muay Thai.
Avšak pri boxe, ako vo väčšine bojových umení, je najdôležitejšou vecou, aby ste vyhrali boj z ruky do ruky, vaša myseľ.
Boxer Wladimir Klitschko sa stal vo veku 38 rokov šampiónom v boxe v ťažkej váhe. Bernard Hopkins sa stal majstrom sveta vo veku 48 rokov. Matthieu Kassovitz nastúpil v amatérskom boxerskom zápase vo veku takmer 50 rokov!
Nezabudnite však počúvať svoje telo. Ak bude konfrontácia príliš namáhavá, je lepšie obrátiť sa na bojové umenia, ktoré sú menej tvrdé.
Čo by som mal jesť pred tréningom boxu?
Čo by ste mali jesť ako boxer? Rezance sú základom stravy olympijského šampióna.
Kickbox, ženský box alebo MMA (voľný boj) si vyžadujú veľa energie. Takže predtým, ako pôjdete do boxerského štúdia a oblečiete si boxerský výstroj, je lepšie nebyť triezvy!
Neschopnosť jesť vedie k strate energie, obmedzuje výkon boxera a zvyšuje čas na zotavenie a riziko zranenia.
Ale pozor, nie všetky jedlá sa odporúčajú pred prvým bojom v posilňovni.
Boxer musí jesť viac, ale nie príliš veľa. Aby rýchlo nabral hmotu, musí prispôsobiť stravu svojmu tréningu.
Kedy jesť?
Dobrá strava v Nemecku pozostáva z 3 jedál denne, prípadne s občerstvením o 16:00. Na tento strih zabudnite, ak chcete boxovať intenzívne.
Telo vydáva energiu po celý deň, ale vrcholu sa dosiahne počas cvičenia. Boxerova strava musí preto dodržiavať rytmus jeho tréningu.
Zdravá strava je nevyhnutná pre každého športovca. | Zdroj: Pixabay
Je lepšie prejsť na 6 jedál denne a zabudnúť na obvyklé 3 veľké jedlá. Boxer potrebuje iba 2 veľké jedlá denne: keď vstane a dve hodiny pred tréningom.
Medzi tým občerstvenie zaplní hlad a zabráni prejedaniu sa boxera počas skutočných jedál.
Jedlo pred tréningom by malo boxerovi umožniť vydržať celú dĺžku jeho sedenia.
Čo by sme mali jesť?
- Spotreba vody by mala byť vo veľkom množstve: 4 až 6 litrov denne v tréningové dni
- Sacharidy poskytujú boxerom základnú energiu: obilniny, cestoviny, ryža, ovocie, celozrnný chlieb. ...
- Bielkoviny umožňujú rozvoj svalov a podporujú regeneráciu: 30% bielkovín denne (biele mäso, vajcia, orechy, mliečne výrobky ...)
- Dobré tuky sú druhým zdrojom energie: Omega 3 v rybách a sušenom ovocí.
- Je dôležité vyhnúť sa alkoholu, nasýteným tukom (rýchle občerstvenie, priemyselné výrobky), rýchlym cukrom (cukrovinky, koláče, čokoláda, džúsy) a potravinovým doplnkom.
Ideálne jedlo pre boxera
Perfektné jedlo pred tréningom pre boxera pozostáva z:
- 45-65% sacharidov,
- 10 - 35% bielkovín,
- 20 - 35% tuku.
- 100 g cestovín alebo celozrnnej ryže,
- 1 vajce uvarené na tvrdo, plátok šunky alebo biele mäso,
- 330 ml vody,
- 1 čerstvé ovocie, vyvarujte sa datlí, ananásu, hrozienok, gaštanov, melónu a vodného melónu (vysoký glykemický index).
Občerstvením medzi jedlami môže byť čerstvé ovocie, mliečne výrobky, obilniny, sušené ovocie, mlieko, ovsené vločky atď. .
Definícia „sprievodcu boxom“
Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete boxovať? Kickboxing spopularizoval istý Jean Claude Van Damme. (Zdroj: Martialartsvideos)
Snívanie o sláve v ringu je dobré a dobré, ale ak sa chcete stať šampiónom ako Mike Tyson, musíte tvrdo pracovať!
Čo je to napadnutie?
Assaut sa používa v rôznych formách boxu. Dáva dvoch súperov do obmedzeného priestoru. Cieľom je byť presný a technický s zásahmi. Všetko násilie je vylúčené.
Čo je to kickbox?
Je to anglický výraz, ktorý označuje bojové umenia zahŕňajúce kopy a údery. Názov zahŕňa thajský box, plný kontakt a francúzsky box.
Náš článok sa vám páči?
Moje mestá sú Berlín a Paríž, ale moje srdce patrí svetu, ľuďom a rôznym kultúram: vášnivo cestujem a prekladám. Moja zvedavosť a túžba po poznaní nepoznajú hranice!