Dokonalý út; t f; rL; ufer - Berliner Morgenpost

Správne stravovanie je obzvlášť dôležité pre bežcov. Bežecký tréner Jens Karraß dáva tipy, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky a ako vypočítať svoje kalorické potreby.

dokonalý

Každý z nás sa stravuje inak. Niektorí začínajú večeru na pravé poludnie a raňajky vynechajú. Iní sú celý deň dosť hladní a niekoľkokrát týždenne prehrajú v boji za zdravú a rozmanitú stravu. Jedlo je väčšinou príliš bohaté na tuky, málo vlákniny a kalorií.

Koľko kalórií skutočne potrebujete, závisí od pohlavia, veku, telesnej hmotnosti, typu fyzickej záťaže v práci a samozrejme od množstva fyzickej aktivity. Ak chcete odhadnúť svoju dennú spotrebu kalórií približne, vynásobte svoju váhu 33, ak ste športovo aktívni, inak 29.

Sacharidy a bielkoviny kombinujú štyri kalórie na gram, zatiaľ čo tuky viac ako dvakrát toľko. Bratwurst obsahuje 298 kalórií na 100 gramov: To zodpovedá rýchlemu 30-minútovému vytrvalostnému behu. Alkohol je tiež vysoko na zozname kalórií so siedmimi kalóriami na gram.

Ak vezmete do úvahy tieto kalórie, odporúčam vám: Jedzte čo najviac zdravého jedla. Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, nelúpaná ryža, ovocie a zelenina sú hlavne v ponuke bežcov, pretože obsahujú dôležité komplexné sacharidy a tiež dôležité vitamíny a minerály. Jedzte zeleninu a ovocie čo najčerstvejšie. Takto sa zachovajú životne dôležité vitamíny a fytohormóny.

Avarice je v pohode - najmä pokiaľ ide o tuky, a najmä pokiaľ ide o nasýtené živočíšne tuky a mastné kyseliny. Vyhýbajte sa alkoholu. Alkohol obsahuje veľmi veľa prázdnych kalórií a má negatívny vplyv na váš výkon. Pite až tri litre vody denne! Ak tiež beháte alebo chodíte ťažko, vaša chuť do jedla sa sama upraví na nízkotučné a vysoko bielkovinové. Nikdy nevynechávajte raňajky. Je to najdôležitejšie jedlo dňa a malo by už obsahovať 40 percent dennej potreby kalórií.

Jens Karraß je tréner behu v spoločnosti JK Running .