Môže kardio budovať svalový blog

budovať

Zdá sa, že okolo sveta fitness neustále prebiehajú debaty, či už v telocvičniach, na fórach alebo na rôznych webových stránkach a časopisoch. Každý má svoj vlastný názor a nie je žiadnym tajomstvom, že to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí vždy fungovať pre druhého. Kardio ľudia majú často vzťah lásky a nenávisti. Než začnem, odporúčam vám, aby ste sa vždy ubezpečili, že máte kvalitný prášok zo srvátkových bielkovín. Keď robíte kardio, pomôže to telu zotaviť sa z intenzívneho cvičenia a vždy dbajte na to, aby ste pri diéte dodržiavali svoje bielkovinové ciele dosiahnuť.

Na zvýšenie svalovej hmoty používajte kardiovaskulárne cvičenia:

Mnoho ľudí sa vyhýba niektorým kardio metódam založeným na názore iných ľudí, napríklad kulturisti chodia iba ako súčasť svojho kardio programu, pretože sa obávajú, že by to mohlo zabrániť rastu svalov, a niektorí ľudia nešprintujú, pretože „nemajú kde šprintovať mať". alebo „to môže vyzerať hlúpo“. Za znepokojujúce považujem to, že ľudia si tieto výhovorky osvoja ešte predtým, ako to skúsia. Nechápte ma zle, osobne vidím, odkiaľ niektorí ľudia sú, ale tiež vidím, že veľa ľudí je trochu zavádzaných a často sú ponorení do toho, čo si myslia ostatní, skôr ako to skúsia sami na sebe a Ich vedomosti si budujú vlastný názor na základe ich osobných skúseností a preferencií.

Existuje veľa dôvodov, prečo je kardio dôležité a určite slúži účelu cvičebného programu, ale je niekoľko;

  • - Vlastnosti spaľovania tukov
  • - Zdravotné výhody
  • - Vylepšený športový alebo atletický výkon
  • - Relaxácia
  • - potešenie

Trik je teraz zvoliť kardio metódu, ktorá vám vyhovuje, a niečo, čo vás môže baviť a nie všedné. Poďme sa rýchlo pozrieť na výskum, ktorý sa robil v minulosti. Výskum naznačuje, že zdvíhanie závažia spaľuje tuky. Urobíme to, ale stále máme tvrdohlavý tuk, ktorý nechceme (možno diétny). Zistili sme, že krátke dávky vysokej intenzity kardia sú známe ako účinná metóda spaľovania tukov (t. J. Horské šprinty, šprinty, riadkové šprinty). Teraz máme dve metódy spaľovania tukov - prečo ich nekombinovať a neprekonať?

[caption align = "alignleft" width = "300"] Fotografický kredit Hillary Froning [/ caption]

Každý má na mysli svoju ideálnu postavu, niekto chce byť veľmi svalnatý, iný menej telesného tuku. Chcem vyzdvihnúť tréning, ktorý športovci využívajú v americkom futbale. Vaša postava je extrémne svalnatá, s nízkym obsahom tuku, rýchla, výkonná a mimoriadne atletická. Váš tréning kombinuje tréning ťažkých váh s posilňovaním (olympijské zdvíhanie) a rýchlosťou. Pretože ich šport je veľmi stop-štartový, zameriavajú sa v posledných sekundách skôr na krátke dávky kardia, ako napríklad šprinty do kopca, ako väčšina hier v americkom futbale. Opäť platí, že tvary tela, ktoré má športovec, sú neuveriteľné a dajú sa dosiahnuť kombináciou závaží s krátkymi vytrvalostnými šortkami.

Mojou pointou a celou témou tohto článku je, že môžete kombinovať silové cvičenie s krátkymi dávkami kardia, aby ste zvýšili svaly a silu pri odbúravaní telesného tuku. Ak chcete nabrať silu a svalovú hmotu a stratiť telesný tuk, implementácia cvičení do vášho programu musí byť pútavejšia ako 45-minútový eliptický stroj alebo bežiaci pás. Poďme sa pozrieť na najlepších bojovníkov MMA na svete. Kondícia športovcov je tvrdá, veľmi tvrdá. Vaše telá musia byť kondicionované 15-20 minút. Kombinujú silové tréningy s dávkami kardia, ako sú šprinty, a používajú kondičnejšie cviky ako prowlers, pneumatiky traktorov a kladivá atď. Všetky tieto cviky kombinujú krátke dávky aktivity so silovým cvičením. Je zrejmé, že títo muži držia prísnu diétu, ale ich tréning, ktorý kombinuje silové cvičenia s krátkymi dávkami kardia, dokázal, že títo bojovníci sú silní a ich hladina tuku v tele je nízka.

Na konci tréningu si na vyskúšanie vyhraďte 10-15 minútový blok. Môžete to dosiahnuť nekonečným cvičením so závažiami aj kardio strojmi. Veci ako sústruženie pneumatík nielen posilňujú spodnú časť tela, chrbát a ruky, ale umožňujú aj cvičenie, pri ktorom prasknú pľúca, napríklad cvičenie. Kardio nemusí byť nudné ani všedné a môže pomôcť pri budovaní svalov a spaľovaní tukov.

Obnova

Pri intenzívnom cvičení musíte správne natankovať svoje telo, aby ste zvládli vysokú intenzitu. Väčšina ľudí vie, že je dôležité prijímať v tele dostatok bielkovín, aby zvládli fyzickú aktivitu a pomohli vám zotaviť sa zo srvátkového proteínového prášku. Vybrať pre vás ten správny proteín môže byť ťažké, ale Pure Whey 80 je dobré vyskúšať. Je to doplnok z čistej srvátkovej bielkoviny, ideálny pre každého, kto hľadá rýchly a ľahký spôsob, ako zvýšiť denný príjem bielkovín. Obsahuje ohromujúcich 19 g bielkovín na 25 g dávky a pomáha vášmu telu rôznymi spôsobmi, napríklad:

  • - Prispieva k udržaniu svalovej hmoty,
  • - Prispieva k udržaniu normálnych kostí,
  • - Prispieva k rastu svalovej hmoty.

Pure Whey 80 je jednoduchý a ľahko použiteľný a dá sa konzumovať rôznymi spôsobmi, napríklad: B. ako koktail, ako súčasť zdravých raňajok alebo na varenie, aby ste si zmiešali svoje nápady na bielkovinové občerstvenie. Srvátkový proteínový prášok má veľa výhod a je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako dodať telu potrebné bielkoviny s minimálnym úsilím. Ak si nie ste istí, ako používať srvátkový proteínový prášok, sme podrobnosti uviedli na webe alebo kontaktujte tím BBWarehouse.

Tu je príklad niekoľkých tréningov, ktoré rád robím. Sú krátke, ale popáleniny, ktoré od nich dostanete, sú obrovské.

cvičenie Dáva Reprezentatívny Oddych
Treadmill Hill Sprints s/s 5 burpees 6. 30 sekúnd 1 minútu

cvičenie Dáva Reprezentatívny Oddych
Renegade Row predtým
Čistenie a lisovanie,
Skáčte drepy		 5 45 sek 30 minút

cvičenie Dáva Reprezentatívny Oddych
Flip & Jump Through s/s SH zásahov 6. 1 minútu 30 sekúnd

Pohrajte sa s rôznymi kombináciami a kombinujte veľké zdvíhacie alebo viackĺbové cviky s intenzívnymi šortkami a sledujte, ako sa tuk topí.