Doktor vysvetľuje ideálnu výživu pre spaľovanie tukov a budovanie svalov GQ Germany
Tento expert našiel najlepší spôsob, ako urobiť najťažšiu vec, ktorou je naberanie svalovej hmoty pri chudnutí (tuku).
Ideálna strava pre spaľovanie tukov a budovanie svalov
Ak sa nestravujete správne, riskujete stratu svalovej hmoty, priberanie na tuku - alebo vôbec žiadne výsledky. Ale tento lekár tvrdí, že existuje perfektný vzorec na dosiahnutie oboch.
DR. Mike Varshavski je na YouTube známy predovšetkým tým, že predvádza sériu videí vysvetľujúcich najrôznejšie medicínske témy, od mýtov o alergiách až po chyby v spodnom prádle, ktoré by mohli byť príčinou všetkých vašich problémov. Teraz zdieľal video s vysvetlením základov správnej výživy a stravy, ktorá mu pomohla nabrať svaly pri spaľovaní tukov, ktoré sú nevyhnutné pre definíciu vašich svalov. (Prečítajte si tiež: Tieto jedlá by sa nikdy nemali jesť nalačno)
Trojuholník zdravej výživy
Mike hovorí o trojuholníku zdravého stravovania (ktorý nemá nič spoločné s pyramídou, ktorú vás učili v škole) a vysvetľuje, že pojem „zdravé stravovanie“, ktorý pre rôznych odborníkov znamená rôzne veci, sa delí na 3 body Môže znížiť: príjem správnych kalórií, správnych makroživín a správnych mikroživín (ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť rôzne jedlá, bielkoviny a sacharidy).
Aby ste sa stravovali zdravo a videli výsledky, hovorí Dr. Mike, musíš dosiahnuť rovnováhu medzi týmito tromi prvkami, inak nedosiahneš svoj cieľ.
Lekár hovorí, čo by sme všetci mali vedieť, sú kalórie, čo sú jednotky energie, ktoré naše telo potrebuje na svoje fungovanie. Nemali by sme ich vidieť iba ako číslo na obaloch potravín, ale ako základné prvky pri robení všetkého, čo potrebujeme, od dýchania cez zdvíhanie závažia až po naberanie svalovej hmoty. (Prečítajte si tiež: GQ Podcast - Toni a Felix Kroos o zdravej výžive)
Strava: Dr. Mikeova diéta na budovanie svalov a spaľovanie tukov
Trojuholníková diéta je jednoduchá a je založená na princípe, že nie všetky diéty sú vytvárané rovnako a že ich musíte prispôsobiť každému človeku (a môžete ich doplniť nápojmi, ktoré vám pomôžu spáliť viac tukov).
Všetko začína mikroživinami, sú to životne dôležité vitamíny a minerály, ktoré si telo samo neprodukuje a ktoré musíte prijímať z potravy. Odborník vysvetľuje, že príliš málo vitamínov ovplyvňuje hladinu energie, imunitný systém a mnoho ďalších funkcií tela, čo môže viesť dokonca k anémii. A také svaly už nikdy nezískaš.
"V určitej situácii sú dvaja ľudia. Majú rovnaké udržovacie kalórie a chcú schudnúť," hovorí Dr. Mike. „Osoba A si vyberie stravu s cukrovinkami a jej cieľom je zjesť 1 500 kalórii cookie za deň, čo je o 500 kalórií menej, ako vyžaduje údržba. Osoba B tiež skonzumuje 1 500 kalórií denne, ale dodržiava stredomorskú stravu, v podstate rastlinnú stravu zameranú na celé jedlo. ““ (Prečítajte si tiež: Vďaka tejto diéte sa Cristiano Ronaldo udržuje v najlepšej forme)
Diéta na spaľovanie tukov: Chudnutie musí byť udržateľné
Mike vysvetľuje, že ak budete dodržiavať diétu s kalóriovým deficitom, budete chudnúť bez ohľadu na to, čo budete jesť, ale ak nebudete dodržiavať trojuholníkový princíp, nezískate makroživiny a mikroživiny, čo znamená, že chudnutie nebude udržateľné a budete Mohlo by dôjsť k strate svalovej hmoty namiesto tuku (mimochodom môžete chudnúť a stále mať vysoké percento tuku). (Prečítajte si tiež: Chudnutie a zdravá strava: Potraviny by ste mali jesť v tomto poradí)
Podcast GQ s Toni a Felixom Kroosom o výžive a fitnes - počúvajte tu:
„Ak sa snažíte schudnúť alebo máte podváhu a chcete pribrať, tu je to, čo odporúčam,“ hovorí Dr. Mike. „Vypočítajte si udržovacie kalórie (minimum kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti). Ak chcete pribrať, pridajte kalórie do udržiavacích kalórií. Ak chcete schudnúť, zjedzte z udržiavacích kalórií o niečo menej. a budete chudnúť. (Prečítajte si tiež: Čo máte jesť a piť po tréningu?)
Diéta pre budovanie svalov: venujte pozornosť výživným látkam
DR. Mike odporúča, aby ste schudli zhruba štvrť kila týždenne, ale príliš rýchle urobenie tohto kroku môže spôsobiť problémy vo vašom tele a dokonca ustúpiť po ukončení diéty. Navyše, pridanie makro a mikroživín dodáva vášmu telu nástroje, ktoré sú potrebné na budovanie svalov a zabránenie ich strate pri chudnutí. (Prečítajte si tiež: Najefektívnejšie cvičenie pre superhrdinské svalnaté paže)
Tento článok sa objavil v origináli pod názvom Un médico habenró la dieta más efectiva para bajar grasa mientras ganas músculo v spoločnosti GQ México.