DoktorWeigl vysvetľuje, prečo je pre naše telo dôležitý metabolizmus - ovplyvňujúce faktory

Aktívny metabolizmus nám pomáha cítiť sa zdravo, silne a pružne. Pri chudnutí je to tiež nanajvýš dôležité.
- DR. Tobias Weigl

Kontrolované lekárskymi odborníkmi a napísané podľa najlepších vedeckých štandardov

Tento text bol vypracovaný v súlade s lekárskou literatúrou, aktuálnymi pokynmi a štúdiami a pred publikáciou skontrolovaný lekárom.

Každý už počul pojem metabolizmus, ale len málokto vie, čo sa v našom tele skutočne deje. Čím je metabolizmus aktívnejší, tým viac sa v organizme deje: vznikajú škodlivé látky prevezený preč, Vitamíny a minerály (napr. Horčík, vápnik) sú znížený alebo v tkanive obohatený, telo sa detoxikuje: aktívny metabolizmus hrá dôležitú úlohu, najmä pri chudnutí, pretože telesná hmotnosť úzko súvisí s metabolizmom. To, aký aktívny je metabolizmus, však určujú aj faktory ako napr Vek, rod a výživa určite. Našťastie máte vo svojich rukách veľa faktorov - spomalený metabolizmus je možné stimulovať a jeho účinnosť zvýšiť cielenými opatreniami.

Metabolizmus - motor pre organizmus

Aby správne fungovali funkcie tela, musia sa uchýliť k celej rade biochemických procesov. Tie zaisťujú, že organizmus „beží hladko“, teda je zdravý. Od dýchania a trávenia až po odbúravanie alkoholu, tukov alebo iných látok sa telo spolieha na to, že sa jeho vlastné a externe dodávané látky spracovávajú, premieňajú a transportujú preč. Zodpovedný za to je tzv. metabolizmus, metabolizmus.
Metabolizmus má rôzne úlohy, ktoré vykonáva pomocou enzýmov a hormónov:

absorpcia látok, ktoré nie sú endogénne
transport endogénnych a neendogénnych látok do buniek a orgánov
premena látok
dodávka alebo odstránenie konečných metabolických produktov

Všetky tieto procesy prebiehajú prostredníctvom biochemických funkcií. Metabolizmus má teda za úlohu udržiavať funkcie organizmu v chode, budovať telesnú hmotu a dodávať organizmu energiu.
Aby sa biochemické procesy vôbec mohli spustiť, musí byť telu najskôr dodaná energia. Robí to vo forme potravy a tekutín. V tejto súvislosti zohráva dôležitú úlohu takzvaný bazálny metabolizmus: Tento pojem popisuje množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v stave pokoja. Aby nedošlo k prerušeniu metabolizmu, musí byť organizmus každý deň v kľudovom stave dodávaný minimálne toľko energie, koľko potrebuje. Vypočíta sa Bazálny metabolizmus v závislosti od veľkosti tela podľa tohto vzorca:

(Výška (v cm) - 100) x 24

Navyše, takzvaná teplota ľahostajnosti a prázdny žalúdok môžu byť použité ako predpoklady pre stanovenie bazálneho metabolizmu.

Príznaky: Ako zistíte, či je metabolizmus spomalený alebo či existuje metabolické ochorenie?

Choroba nie je vždy zodpovedná za zabránenie správnemu fungovaniu metabolizmu. Niektorí ľudia majú veľmi aktívny metabolizmus, zatiaľ čo iní majú pomerne spomalený metabolizmus. Toto je často vidieť na postave a hmotnosti - metabolizmus úzko súvisí s hmotnosťou:

Ľudia s jedným aktívny Metabolizmus je často veľmi tenký a je ťažké pribrať.
Ľudia s jedným pomalý Metabolizmy sa naopak ľahko zvyšujú a majú ťažkosti s chudnutím.

Medzi príznaky, ktoré naznačujú spomalený metabolizmus, patria:

Obezita
Nedostatok energie
Ťažkosti so sústredením
Rozčúlený
Problémy s trávením
oslabenie imunitného systému

To má predovšetkým vplyv na činnosť metabolizmu rod a Vek: Metabolizmus je aktívnejší u mladších ľudí ako u starších ľudí a tiež u mužov na rozdiel od žien: Pretože muži majú zvyčajne vyššie percento svalovej hmoty ako ženy, ich telá môžu spaľovať viac energie.
Medzi ďalšie faktory, ktoré uprednostňujú pomalý metabolizmus, patria:

nezdravá strava
príliš veľa cukru
Diéty a pôst
príliš málo športu

V tomto videu Dr. Tobias Weigl o nebezpečenstve brušného tuku. Najmä pri pomalom metabolizme sa rýchlo vyvíja takzvaný brušný tuk. Prečo je to také nebezpečné, vysvetľuje Dr. Weigl v tomto videu.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Okrem týchto individuálnych príčin, ktoré sa dajú často zmeniť s trochou disciplíny a všímavosti, môžu choroby zodpovedať aj za to, že metabolizmus je pomalší ako zvyčajne. Takzvané metabolické choroby môžu byť geneticky vyvolané alebo získané v priebehu života. Ak sa diagnostikujú tieto ochorenia, je pravdepodobnosť, že bude tiež narušená metabolická aktivita, pomerne vysoká.
Medzi ďalšie patria geneticky podmienené metabolické choroby.

Naproti tomu metabolické choroby ako napr

Diabetes mellitus: chronické ochorenie známe tiež ako cukrovka. Typickým príznakom, ktorý mu dáva meno, je zvýšená hladina cukru v krvi. Prečítajte si tu o 5 potravinách na zvýšenie hladiny cukru v krvi
Hypotyreóza: Toto ochorenie, ktoré sa technicky označuje ako hypotyreóza, je charakterizovaná skutočnosťou, že štítna žľaza produkuje menej alebo vôbec žiadne hormóny. Medzi príznaky patrí zápcha, ľahké zmrazenie, znížená výkonnosť a menštruačné poruchy (u žien) a erektilná dysfunkcia (u mužov).

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

koho sa to týka?

Metabolizmus je narušený alebo spomalený, môže mať veľa rôznych príčin. Pretože tieto musia byť prediskutované ako súčasť individuálnej diagnózy, nemožno jednoznačne určiť, kto je zvlášť postihnutý.
V princípe môže každý trpieť spomaleným metabolizmom bez ohľadu na vek, pohlavie alebo určité predchádzajúce choroby. Pravdepodobnosť spomalenia metabolizmu sa zvyšuje napríklad s vekom alebo prírastkom hmotnosti. Životný štýl môže tiež ovplyvniť metabolizmus: nezdravá strava, nedostatok pohybu, alkohol alebo fajčenie môžu podporovať metabolické problémy - inými slovami, zdraví ľudia môžu mať pozitívny vplyv na metabolickú aktivitu zmenou svojich životných podmienok.
Ak je metabolické ochorenie naopak príčinou spomaleného metabolizmu, určenie rizikovej skupiny sa líši v závislosti od zodpovedného metabolického ochorenia. Podrobnejšie informácie nájdete v článkoch o príslušných základných chorobách.

Čo robí lekár? Časť 1: Diagnóza

sa môžu v podstate vyskytnúť u kohokoľvek
Príčiny sú buď životné podmienky (strava, pohyb, váha), alebo metabolické choroby (Fabryho choroba, porfýria atď.)

mierny prírastok hmotnosti
Problémy s chudnutím
Zníženie výkonu
Nálada do depresie
Ťažkosti so sústredením
Problémy s trávením
slabý imunitný systém
s metabolickými chorobami: príznaky špecifické pre dané ochorenie

Čo robí lekár? Časť 2: Liečba

Ak diagnóza odhalí, že za spomalený metabolizmus zodpovedá metabolické ochorenie, ošetrujúci lekár spozoruje príznaky a prípadne prostredníctvom ďalších testov alebo vyšetrení spresniť jeho diagnózu. Iba po potvrdenej diagnóze môže spolu s pacientom vyvinúť terapeutický prístup. To je založené na príslušnom základnom ochorení, ale zvyčajne ide nad rámec jednoduchej aktivácie metabolizmu.
Iná situácia je, ak zotrvačnosť metabolizmu závisí od osobných okolností alebo spôsobu života. V takom prípade to lekár urobí svojmu pacientovi radiť, ako môže sám pracovať na aktivácii metabolizmu zmenou denného režimu, inou stravou alebo väčším cvičením.
Ďalej uvádzame niekoľko každodenných tipov, ako znova naštartovať metabolizmus.

Stimulujte metabolizmus stravovacím správaním

Metabolizmus mimoriadne reaguje na ten náš Stravovacie správanie. Ak je telu počas dňa dodaných príliš málo kalórií, prepne sa na „hlad“ a ukladá potravu do tukových buniek - na zlé časy. Pôstom alebo prísnymi diétami dosiahnete v mnohých prípadoch presný opak toho, čo ste zamýšľali: metabolizmus sa spomalí a skôr priberáte, ako chudnete.
Ale aj veľké a ťažké jedlá spomaľujú metabolizmus, pretože sa nedajú spracovať tak rýchlo, ako je to potrebné. Dáva väčší zmysel jesť menšie jedlá rozložené po celý deň, ktoré doslova dávajú metabolizmu čo robiť. Ovocie, zelenina a šaláty, semená a nepražené a nesolené orechy sú vhodné ako menšie alebo väčšie občerstvenie medzi jedlami. Proso a quinoa sú menej časté, ale minimálne rovnako zdravé.

Stimulujte metabolizmus prostredníctvom zdravej výživy

Naše zdravie stúpa a klesá s výživou. Tí, ktorí jedia rýchle občerstvenie, spracované jedlá a ťažké veľké jedlá, budú skôr či neskôr čeliť zdravotným problémom. Prísne diéty a hladovky však môžu mať vplyv aj na metabolizmus, pretože na to nestačí. Kedy Zdravé stravovanie Existujú diéty, ktoré na jednej strane obsahujú veľa vlákniny, obsahujú veľa zeleniny a zásaditých produktov, ale na druhej strane venujte pozornosť aj vyváženému rozdeleniu živín a vitamínov.
Dobré pre metabolizmus sú napr. B. Rozpustný Vlákno ako pektín nachádzajúci sa v ovocí. Môžu viazať vodu a napučiavať v črevách - to je signál, aby metabolizmus pracoval aktívnejšie. Potraviny bohaté na živiny, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a obilniny, ale tiež nízkotučné mäso a ryby tiež pomáhajú stimulovať metabolizmus.
Je tiež dôležitou látkou pre aktívny metabolizmus vitamín C: Ak je ním telo primerane zásobené, metabolizmus môže tiež pracovať efektívnejšie.
Ovocie bohaté na vitamín C, špenát, brokolica alebo paprika zaisťujú vysokú hladinu vitamínov.

Stimulujte metabolizmus cvičením

Najlepší spôsob, ako podporiť metabolizmus, je Hýbte sa. Od každodenných prechádzok po vytrvalostné tréningy alebo tréningy s vlastnou váhou existuje veľa spôsobov, ako udržať svoje telo fit a metabolizmus aktívny. Na stimuláciu metabolizmu stačí aj polhodinová prechádzka.
Šport je na druhej strane ešte efektívnejší, pretože spaľuje energiu a súčasne buduje svaly. A vylepšené svaly zvyšujú dennú základnú metabolickú rýchlosť spotreby energie. Pravidelné ľahké silové cvičenia pomáhajú budovať svaly. Tento typ metabolickej aktivácie má aj ďalší pozitívny účinok: problémové oblasti na bruchu, bokoch alebo stehnách sú posilnené.
Na posilnenie metabolizmu sú namiesto posilňovacích cvičení vhodné aj vytrvalostné športy. Jogging, jazda na bicykli a plávanie zvyšujú spotrebu kalórií, rovnako ako pravidelné cvičenie v každodennom živote: schody namiesto výťahov, bicykle namiesto automobilov alebo krátka prechádzka počas prestávok majú pozitívny vplyv na metabolizmus.

Časté otázky pacientov

Aký dôležitý je metabolizmus?

DR. T. Weigl
Termín metabolizmus sa často používa, často sa však redukuje na diéty a chudnutie. Metabolizmus v skutočnosti dokáže oveľa viac a má pre ľudský organizmus životne dôležitú funkciu - pretože dodáva každej jednej bunke v tele všetko, čo potrebuje. Vitamíny, hormóny a enzýmy sú nevyhnutnou súčasťou metabolizmu - ak nepracujú alebo fungujú iba obmedzene alebo chýbajú jednotlivé zložky metabolického procesu, nemôže to telu dodať úplne.

Prečo nechudnem aj napriek diéte?

DR. T. Weigl
Zníženie hmotnosti je vždy problémom pre ľudí s nadváhou, ako aj pre štíhlych ľudí. Mnohí sa trápia diétami a pôstmi, aby sa stali zdravšími alebo aby splnili určitý ideál krásy. Skutočnosť, že diéty často zlyhávajú, úzko súvisí s metabolizmom: Ak je organizmu odmietnutý príjem potravy alebo ak je znížený pod bazálny metabolizmus, telo sa prispôsobí obdobiu hladu. Ani najmenšie a najzdravšie množstvo potravy, ktoré sa mu potom podáva, sa nerozkladá a nevylučuje, ale ukladá sa do tukového tkaniva, aby prežil domnelý hladomor a vytvoril si tukové zásoby.

Čo má spánok spoločné s metabolizmom?

DR. T. Weigl
Viac, ako si väčšina myslí. Ak spíte príliš málo, podvedome sa ubezpečujete, že váš metabolizmus je pomalší ako obvykle. V skutočnosti to platí pre mnohých, väčšina ľudí spí v priemere menej ako 7 hodín. Veľmi málo ľudí prespí celú noc: nutkanie na močenie a jedlá, ktoré sú ťažké v žalúdku, nás v noci bdú, ale vonkajšie vplyvy, ako napríklad novorodenec alebo chrápajúci partner, môžu mať negatívny vplyv na pokojný účinok spánku.

Musíte liečiť metabolickú poruchu?

Metabolizmus je porovnateľný s motorom automobilu: ak nefunguje správne, je slabá batéria alebo sa vyskytujú rušivé faktory, spoľahlivosť vozidla je obmedzená. To isté platí pre ľudský organizmus. Ak sa metabolizmus nemôže dostať do všetkých buniek alebo ak mu chýbajú hormóny, enzýmy alebo jednoducho pohon, nemôžeme tiež skutočne ísť. Výsledkom sú prezentované príznaky ako obezita, poruchy koncentrácie alebo zažívacie ťažkosti. V závažných prípadoch diagnóza dokonca odhalí metabolické ochorenie, ktoré sa musí v každom prípade liečiť. Ale ani ľahšie formy metabolického poškodenia by ste nemali brať na ľahkú váhu: Čím viac metabolizmu aktivujete, tým lepšie je (aj z dlhodobého hľadiska) pre vaše zdravie.

Súvisiace témy

Máte skúsenosti aj s metabolickými poruchami? Máte otázky týkajúce sa tejto témy? Pomocou našej funkcie komentárov nižšie si môžete vymieňať nápady medzi sebou navzájom aj s nami!

Tu popísané body (choroba, sťažnosti, diagnostika, terapia, komplikácie atď.) Si nevyžadujú úplnosť. Pomenúva to, čo autor považuje za dôležité a stojí za zmienku. Návšteva lekára v žiadnom prípade nenahrádza tu uvedené informácie. Autori: DR. Tobias Weigl, Christine Pepersack
Korektúry: Tobias Möller
Prepustený: 26.09.2018