Dôležitosť rozvrhu stravovania v dennej strave - s nízkym obsahom alebo s nízkym obsahom tuku

Nie je ľahké pre nikoho zbaviť sa nadbytočných kilogramov a hlavne to urobiť inteligentným spôsobom bez narušenia rovnováhy v tele, ale kľúčové slová pri dosahovaní vyššie uvedených cieľov sú striedmosť a organizácia.

Prečo sa sústrediť iba na dennú organizáciu z hľadiska profesionálnej činnosti, keď si môžeme (a hlavne musíme) pripraviť denný plán z hľadiska času stravovania? Akákoľvek strava a akákoľvek zmena stravovacích návykov musí začínať pochopením a akceptovaním toho, že nevynechávate jedlo, pretože tak dochádza k nerovnováhe v tele a skôr či neskôr k zdravotným problémom. Tieto tipy adresujeme nielen ľuďom, ktorí majú problémy s váhou, ale aj tým, ktorí chcú zlepšiť svoj životný štýl.

Prečo by sme mali jesť 5 krát denne?
Na základe štúdií uskutočnených odborníkmi na výživu sa preukázalo, že implementácia potravinového programu pozostávajúceho z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia (o 11.00 a 16.00 h) môže viesť k omnoho lepším výsledkom v boji proti nadbytočným kilám. pri dlhodobom udržiavaní ideálnej hmotnosti. Paradoxne pomocou 5 denných jedál môžete skonzumovať menšie množstvo jedla ako v prípade klasického programu 3 jedál denne, pretože v druhom prípade sú jedlá rozložené v dlhých intervaloch. Inými slovami, tí, ktorí raňajkujú o 7.30, skonzumujú na obed oveľa viac kalórií v porovnaní s tými, ktorí si naplánujú občerstvenie na 11. Pocit hladu do 5 a pol hodiny po prestávke na jedlo spôsobí, že naplní svoj tanier až po okraj! Porcia kalorického pomeru v 5 jedlách denne je tiež užitočná pri udržiavaní zdravého tráviaceho traktu.

Požitie menšieho množstva v pravidelných intervaloch a udržanie tohto zvyku niekoľko týždňov môže tiež napraviť príznaky ako: nadúvanie, nevoľnosť alebo poruchy črevného prechodu.

Ako sa organizovať?
Pevný rozvrh stravovania má viac zdravotných výhod. Stimulácia metabolizmu a zvýšenie energetickej hladiny tela sú len niektorými z „zázrakov“, ktoré dodržanie pevne stanovených časov jedla dokáže.
V nasledujúcom texte predstavíme všeobecné pravidlá programu zdravého stravovania:
- raňajky sú povinné a musia sa jesť jednu hodinu po prebudení;
- o 2, maximálne 3 hodiny po raňajkách, počkajte 10 minút na občerstvenie - nesmie sa to chápať ako občerstvenie, cukrovinky, rýchle občerstvenie alebo pečivo; občerstvenie bude pozostávať z ovocia, nízkotučného jogurtu alebo výrobkov na báze obilnín;
- 2 - 3 hodiny po občerstvení, obed;
- medzi obedom a večerou (najlepšie okolo 16.00) je dobré dať si druhé občerstvenie;
- večera sa musí konzumovať najneskôr do 19.00 hod.

Špeciálne prípady
Pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, je nemožné dodržať vyššie uvedenú stravu. Mali by ste si dať jedno alebo dve občerstvenie počas noci (počas pracovnej doby). Po programe môžem považovať raňajky za prvé jedlo dňa, po ktorých nasleduje povinný 8-hodinový odpočinok. Po prebudení je potrebné dôsledné jedlo založené na zelenine a bielkovinách s vysokou biologickou hodnotou (kuracie, rybie, morčacie). A v neposlednom rade si treba dať pozor na nadmernú konzumáciu kávy (najmä u tých, ktorí pracujú v noci)!

Alin Popescu
Lekár športovej medicíny primárnej starostlivosti
www.dralinpopescu.ro

nadúvanie, strava, nevoľnosť, plán stravovania, črevný tranzit

---