Dôležitosť vitamínu D pre zdravie tela - Press Trust ministerstva obrany
Nové poznatky o príjme vitamínu D nám poskytujú základné informácie pre naše zdravie. Dôležitú úlohu, ktorú tento vitamín má pri ochrane tela a našej pohody, zvyšujú ďalšie vedecké závery.
Stručná analýza publikovaných vedeckých článkov o vitamíne D ukazuje, že vo vedomí vedcov má svoje dobre definované miesto.
MEDLINE (Národná lekárska knižnica Spojených štátov) uvádza, že doteraz sa jej venovalo viac ako 69 485 vedeckých článkov, ktoré sú vyhlásené za jednu z najdôležitejších tém.
Len za posledné desaťročie stovky observačných štúdií preukázali, že existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a mnohými akútnymi alebo chronickými stavmi človeka, ako sú reumatické choroby, zápalové ochorenia čriev, autoimunitná tyroiditída, kardiovaskulárne choroby, choroby pľúc, skleróza. viacnásobná schizofrénia a dokonca porucha pozornosti s hyperaktivitou diagnostikovaná u detí.
Ďalším dôležitým zistením je, že pri všetkých týchto rozmanitých ľudských chorobách je nedostatok vitamínu D. Pokušenie domnievať sa, že existuje príčinná súvislosť, je veľmi silné a mnoho odborníkov v lekárskom svete, ako aj niektorí pacienti, začali používať doplnky vitamínu D v nádeji, že tieto zdravotné problémy vyriešia.
Preto je nevyhnutné poznať jednak príznaky nedostatku tejto látky v ľudskom tele, ale aj cenné zdroje, ktoré zabezpečujú naše každodenné potreby.
Nedostatočná hladina vitamínu D v tele môže spôsobiť bolesť kostí a slabosť svalov, píše Web MD. Najčastejšie sú takéto signály pociťované počas zimy, keď dospelí pociťujú nepohodlie v kostiach a svaloch a kĺby sú o niečo tuhšie, keď sa ráno zobudia, vysvetlil doktor Michael Holick, profesor medicíny a biofyziky v Medical Center. Bostonská univerzita.
Nálada môže naznačovať, či vaše telo prijíma dostatok vitamínu D. Skupina odborníkov pozorovala tento jav v štúdii, v ktorej niektorí dobrovoľníci dostávali doplnky vitamínu D päť dní v zime. a ďalšia skupina, č. Nakoniec tí, ktorí užívali doplnky, mali silnejší pozitívny emočný stav ako ostatní účastníci.
Nadmerné potenie môže byť tiež jedným z prvých príznakov nedostatku vitamínu D, dodáva doktor Holick.
Nedostatok tejto látky v tele možno pripísať viacerým príčinám. V prvom rade by to bolo nedostatočné vystavenie slnku alebo nedostatok diétnych potravín obsahujúcich vitamín D.
Ľudia s tmavšou pokožkou majú nižšiu schopnosť produkovať vitamín D po vystavení slnku, píše Web MD. Dôvodom je veľké množstvo melanínu zaznamenané u týchto ľudí.
Ľudia, ktorí čelia problému nadbytočných kilogramov a ktorých index telesnej hmotnosti presahuje 30, zároveň môžu trpieť nedostatkom vitamínu D.
Na hladinu tejto látky v tele môžu mať vplyv aj určité podmienky a zdravotné problémy.
To platí napríklad pre tých, ktorí trpia cystickou fibrózou, plutonickou enteropatiou (celiakia alebo intolerancia lepku), Chronovou chorobou alebo inými stavmi, ktoré bránia tráviacemu traktu vstrebávať vitamín D.
Nedostatok tejto látky môže nastať aj vtedy, ak obličky nedokážu premieňať vitamín D na jeho aktívnu formu. Táto situácia často nastáva s vekom, píše Web MD.
Vitamín D je dôležitý pre kosti, pretože pomáha vstrebávať a fixovať vápnik a fosfor, píšu odborníci z Harvardu. Dr. Holick uviedol, že aktivovaný vitamín D je jedným z najsilnejších inhibítorov rastu rakovinových buniek, stimuluje pankreas k produkcii inzulínu, reguluje imunitný systém.
Ďalšie dôkazy ukazujú, že hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika cukrovky, roztrúsenej sklerózy, srdcového infarktu alebo reumatoidnej artritídy. Riziká, ktorým sme vystavení v dôsledku nedostatku tejto živiny v tele, sú znepokojujúce.
Nedostatok vitamínu D, najmä v starobe, môže viesť k osteoporóze a osteomalácii (odvápnenie kostí), tvrdí doktorka Lona Sandon z University of Southwest Texas, Dallas. Môže tiež zvýšiť riziko vzniku rakoviny alebo dokonca tuberkulózy, upozorňujú odborníci z Harvardu.
V ideálnom prípade by sa potrebný vitamín D mal prijímať z potravy a pri miernom vystavení slnečnému žiareniu. Nachádza sa v potravinách, ako sú mastné ryby (tuniak, losos, pstruh), mlieko, pomarančový džús a obohatené cereálie alebo vaječné žĺtky, píše Health. Môžete tiež použiť doplnky výživy, ale úspech tohto prístupu nie je očakávaný.
V neposlednom rade vám slnečné žiarenie môže pomôcť dosiahnuť požadovanú hladinu vitamínu D za deň. Dr. Holick odporúča päť až desať minút strávených na slnku, potom nám odporúča naniesť krém s ochranným faktorom UV 15. Je dôležité vyhnúť sa dlhodobému pobytu na silnom slnečnom svetle, pretože to zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože.
Silné bolesti chrbta a kĺbov môžu byť spôsobené jednoduchým nedostatkom tohto vitamínu, ktorý, ako hovoria odborníci, pripomína skôr hormón. Namiesto toho, aby bol produkovaný štítnou žľazou, je produkovaný pokožkou pri vystavení slnku. Je potrebný pre mnoho procesov v tele. Napríklad kortizón potrebuje na výrobu veľkého množstva vitamínu D a nedostatok kortizolu spôsobuje bolesti a zápaly kĺbov, a teda aj bolesti. Preto je na zmiernenie bolesti potrebná liečba kortizónom.
Je známe, že bolesť chrbta súvisí aj s nedostatkom vitamínu D, ale tiež s nedostatkom vitamínu B12, B5 a B6.
Bolesti hlavy sa vyskytujú u ľudí, ktorým chýba vitamín D, pretože z toho istého dôvodu nespia dobre a trpia depresiami. Nedostatok spánku spojený s bolesťami spôsobenými nedostatkom vitamínu D prispieva k bolestiam hlavy.
Príznaky nedostatku vitamínu D v tele pre dospelých by boli tetanus, alebo ľudovo povedané kŕče, ktorých prítomnosť tiež ukazuje nedostatok vápnika. Niekedy diagnostikovaná spazmofília, ktorá má rovnakú tvrdosť.
Medzi bežnou populáciou je nedostatok vitamínu D a jeho hlavnou príčinou je strava. Najdôležitejším zdrojom vitamínu D sú mastné ryby - napríklad losos, hoci akýkoľvek druh rýb obsahuje vitamín D. Ďalšie potraviny, ktoré nám môžu pomôcť pri hromadení vitamínu D, sú hovädzie mäso, syry, vaječný žĺtok.
Ale pretože slnečné počasie už tu je, denné vystavenie slnku môže vyriešiť dôležitú súčasť tohto problému. Užívajte si teda slnko a všetky jeho výhody!