Dôležité hormóny pre tvorbu svalov a odbúravanie tukov
Pre úspešné budovanie svalov a optimálny tréningový úspech majú veľký význam rôzne faktory. Okrem tréningu a výživy je rozhodujúca aj hormonálna rovnováha tela. To isté môžete ovplyvniť jednak prírodnými metódami, jednak pomocou liekov. Ďalej nájdete prehľad najdôležitejších hormónov, ktoré sa dajú použiť na budovanie svalov alebo odbúravanie tukov.
7 dôležitých hormónov pre budovanie svalov
Úspešná kulturistika si vyžaduje holistický prístup. Váš tréning a vaša strava tvoria základ úspechu. Maximálny tréningový úspech dosiahnete, keď sú dôležité hormóny v tele prítomné v dostatočnom množstve. V prípade nesprávnej výživy alebo choroby môže dôjsť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá má negatívny vplyv na vaše budovanie svalov a úspešnosť tréningu. Vo výsledku stojí za to pozrieť sa na najdôležitejšie hormóny.
Kortizol
Kortizol je stresový hormón v ľudskom tele. V čase stresu vás hormón pripraví na let a fyzický výkon vďaka dostupnosti glukózy. Pri rozsiahlom cvičení znižujete hladinu kortizolu v tele. Zvýšený výskyt stresového hormónu môže urýchliť odbúravanie svalov a podporovať priberanie. S lahodnými čajmi, tmavými bobuľami alebo vyhýbaním sa alkoholu/kofeínu vyhlasujete vojnu zvýšenej hladine kortizolu a rozhodujete sa o zdravom životnom štýle.
inzulín
Inzulín je hormón produkovaný telom v pankrease. Hormón znižuje hladinu cukru v krvi a transportuje glukózu do rôznych buniek v tele. Vysoká hladina inzulínu môže podporiť nežiaduce priberanie na váhe. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť hladinu inzulínu. Cvičenie a špecifická strava zaisťujú optimálnu hladinu inzulínu, aby ste pomocou anabolického hormónu dosiahli svoje športové ciele.
testosterón
Pri pohľade na hormóny a kulturistiku nemôže chýbať testosterón. Anabolické steroidy a testosterón sú široko používanými dopingovými látkami na podporu budovania svalov. Testosterón je mužský pohlavný hormón. Hormón ovplyvňuje úspech pri budovaní svalov. Anabolický účinok podporuje syntézu bielkovín, takže sa stimuluje rast svalov. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo je pre muža ľahšie pravidelne budovať svalovú hmotu. Dlhodobé zvýšenie hladiny testosterónu môže mať negatívne následky. Je možný prirodzený prírastok prostredníctvom zdravej výživy a primeraného spánku, aby vaše svaly silneli.
Rastové hormóny HGH alebo STH a IGF-1
HGH a STH sú názvy ľudských rastových hormónov, ktoré sa produkujú v mozgu. Rastové hormóny sú čiastočne zodpovedné za kontrolu vašej svalovej sily a za cielený vývoj svalov. Pre porovnateľne zložitú súhru rôznych faktorov je pre rekreačných športovcov ťažké ovplyvniť ich.
Rôzne bunky tela produkujú inzulínový rastový faktor IGF-1. Látka posla optimalizuje rast kostí a svalov. Normálna hodnota je 120 - 400 miligramov na liter. S postupujúcim vekom sa hodnota IGF-1 znižuje. Pre športovcov je dôležitý dostatočný prísun IGF-1. Príliš nízka hodnota ovplyvňuje rast svalov. Na druhej strane, zvýšené hladiny IGF-1 sú spojené s vedľajšími účinkami.