Dôležité informácie o nízkotukovej diéte - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Správne schudnite a vedzte, čo je dôležité

Strava založená na nízkotučných potravinách je o niečo zdĺhavejšia, ale je korunovaná úspechom. Zmenou stravovania na stravu s nízkym obsahom tukov môžete schudnúť natrvalo. Doprajte si čas a majte na pamäti svoj cieľ, trvalé chudnutie bez rizika relapsu.

Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom tukov - Takto funguje diéta s nízkym obsahom tukuG

Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom tuku znamená zdravú a vyváženú stravu bez toho, aby ste sa vo svojej strave vyhýbali veľkému množstvu tukov. Na stole je hlavne chudé mäso, zelenina a ovocie a môžete si vybrať z rôznych nízkotučných jedál. Jedlá z cestovín, zemiakov a ryže dopĺňajú stravu s vysokým obsahom vlákniny a bez tuku. Vždy ste plní a môžete jesť klobásu alebo kúsok koláča každú chvíľu bez toho, aby ste pribrali. Nízkotučné mliečne výrobky završujú zdravú stravu v koncepcii nízkotučné diéty. Nemusíte ísť bez ničoho, máte plný tanier a plné brucho.

Ako môžem nakupovať, keď chcem variť na diéte s nízkym obsahom tukov?

Ak chcete jesť stravu s nízkym obsahom tukov, zohráva veľkú úlohu čerstvosť. Hotové výrobky obsahujú skryté kalórie a tuky, preto by ste sa im mali vyhnúť. Keď kupujete mliečne výrobky alebo skladáte ingrediencie pre vaše nízkotučné jedlo, dávajte pozor na výživové údaje na obale produktu. Vždy nájdete chutnú alternatívu, ktorá obsahuje menej tuku ako vaše predchádzajúce obľúbené jedlá. Nakupujete múdro a zaberiete trochu viac času ako obvykle.

Ľahké výrobky nie sú vždy tou lepšou voľbou

Za ľahkými výrobkami sa skrýva malá diétna pasca, pretože často obsahujú vyšší podiel sacharidov ako bežné alternatívy. Informácie na obale si musíte poriadne preštudovať, pretože ľahké jedlá často obsahujú viac cukru, aby sa vyrovnala chuť s nižším obsahom tuku. Tuk je nosičom arómy a mnoho výrobcov používa na vytvorenie arómy nežiaduce prísady.

Ako zistím, ktoré produkty sú vhodné pre nízkotučné diéty?

Farby semaforu vám ukazujú, ktoré výrobky môžete bezpečne jesť. Tabuľka je rozdelená do troch farieb, ktoré zobrazujú kalórie, tuky a tukové kalórie v jedle. Zelene označené výrobky môžete jesť, koľko chcete. Žlté jedlá si môžete vychutnať iba v obmedzenej miere. Červené výrobky by ste mali konzumovať len zriedka, ale pri tejto diéte sú povolené malé hriechy. Na shapeworld.com nájdete dôležité informácie o výžive a podrobný prehľad. Jedli ste predtým a nevenovali ste pozornosť obsahu tuku a kilokalóriám? Dnes sú kilokalórie, ktoré konzumujete, iba 30 percent tukov. Zvyšných 70 percent tvoria sacharidy a bielkoviny.

Vypočítajte si percento tuku a množstvo kalórií sami, alternatívu k metóde semaforu

Ak radi robíte matematiku a nájdete si na to čas, môžete si sami vypočítať percento tuku v jedle. Napríklad máte v ruke syrovú nátierku, ktorá má dva gramy tuku na 100 gramov syra. Jeden gram tuku obsahuje 9 kcal, musíte vedieť, že ak chcete urobiť výpočet správne. Vaša syrová nátierka s obsahom 100 g preto obsahuje dvakrát 9 kcal, čo sa rovná 18 kcal tuku v potravine. Podľa tabuľky na semafore sa táto hodnota považuje za nízkotučnú syrovú nátierku a môžete ju zahrnúť do svojho výživového plánu. Mali by ste konzumovať maximálne 1 400 kcal denne. Zelenina je väčšinou bez tukov, takže si na nej môžete pochutnávať, koľko vám chutí. Nemusíte tiež dusiť všetky zeleninové jedlá, v parnom hrnci ušetríte pomerne veľa tuku.

Užitočné doplnenie stravy s nízkym obsahom tukov

Vaše telo potrebuje tuk, pretože má v tele dôležité funkcie, a preto je životne dôležité. Z tela nemôžete odstrániť všetok tuk z potravy, pretože veľa vitamínov je rozpustných iba v tukoch. Ako špeciálny doplnok si ceníte vysoko kvalitné oleje s esenciálnymi a nenasýtenými mastnými kyselinami. Vaše telo potrebuje predovšetkým omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v rybích výrobkoch, ale aj v rastlinných olejoch. Určitá pikantnosť, kapsaicín v potravinách, je tiež užitočná, ak chcete schudnúť rýchlejšie. Na Shapeworld nájdete tie správne doplnky výživy pre ľahké chudnutie a zdravú výživu.

Ako si môžem usporiadať voľný čas, ak chcem schudnúť po diéte s nízkym obsahom tukov?

Ak sa chcete stravovať nízkotučne, mali by ste vytvoriť zdravú kombináciu zdravého stravovania, pohybu a dostatočného odpočinku. Šport je predovšetkým dôležitou voľnočasovou aktivitou počas diéty s nízkym obsahom tukov. Po športe si však musíte zabezpečiť jedlo bohaté na bielkoviny. Web Shapeworld.com má pre vás jedlá, nápoje a koktaily bohaté na bielkoviny, takže ste dobre vybavení pre svoj projekt chudnutia.

Dôležitá poznámka: Nepodceňujte spánok a doprajte si ho dostatok. Mali by ste mať medzi 7 a 8 hodinami denne. Choďte spať skôr ako obvykle a pred spánkom si prečítajte knihu a vyhýbajte sa vyčerpávajúcej hudbe alebo hektickým filmom, ktoré vám neskôr nedovolia odpočívať.

Kto by mal k diéte s nízkym obsahom tukov pristupovať opatrne?

Ak trpíte napríklad chronickým ochorením, poraďte sa vopred so svojím lekárom. Predchádzajúce choroby môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravú stravu s nízkym obsahom tukov. Váš lekár vám poskytne cenné tipy, ako ju implementovať, alebo vám poskytne alternatívu.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Nízkotučné stravovanie neznamená žiť bez tukov

Ako už bolo spomenuté, vaše telo potrebuje určité tuky, aby dokázalo absorbovať cenné vitamíny. Tuk nie je len nosičom chutí, ale aj nosičom životne dôležitých živín. Napríklad rozpoznávajte v potravinách poly-nasýtené mastné kyseliny a konzumujte ich v malom a špecifikovanom množstve, aby ste neboli nedostatočne zásobovaní. Patria sem napríklad mandle, chia alebo ľanové semiačka, tekvicové semiačka, orechy a sezamové semiačka. Uistite sa, že dodržiavate pravidlo 30% pri nízkotukovej diéte.

S diétnym variantom s nízkym obsahom tukov môžete jednoducho schudnúť a nemusíte sa naozaj ničoho zaobísť. Povolené sú aj najmenšie množstvá potravín označených červenou farbou. Všeobecne sa vyhýbajte mastným párkom a syrom a nejedzte sladkosti. Ak máte hlad po sladkom, môžete si pomôcť z veľkej misy na ovocie.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.